oliwa

Oliwa z oliwek Extra Vergin. uloz cala diete oliwa sama Ci nic nie da a jedyniepomoze podbic kalorycznosc i uzupelnic diete w jednonienasycone tluszcze

Oliwa oliwą jak robisz mase to spróbuj naturalnego masła orzechowego(tj. bez domieszek kakao itp.)

Przy twojej nadwadze każda dieta oparta na zdrowym jedzeniu będzie dobra. Polecałbym na początek nie szarzowac i ulozyc sobie zwykla "mieszana" dietę. Najważniejsze jest to ILE BĘDZIESZ PRZYJMOWAŁ KALORII, rodzaj diety jest na drugim miejscu. Dlatego lepiej zacząć od czegoś łatwego i przyjemnego . Zobaczysz jak twoj organizm reaguje, [...]

Moj wachlarz dan jest ograniczony. Malo co.mi przechodzi przez gardlo. Moja dieta to 400 g twarogu bialego mieszam z oliwa z oliwa ok 100 ml , 1000 ml mleka , 100 ml miodu , czosnek w proszku, pestki na przemiennie dynia pestki mielone, slonecznik pestki mielone, platki kokosowe ok 40 g dzienmie) - czasem jajka na miekko z mlekiem mixowane

przyklad sniadanie owsiane+mleko+orzechy w moim przypadku + bialko obiad ryz,kurak,warzywa,oliwa kolacja twarog oliwa to tak bardzo ogolnie wiadomo tez kiedys myslalem ze odzywki to samo zlo ale po dluzszym czasie ciezko cos osiagnac bez nich.. a bialko i gainer to podstawa do uzupelnienia diety.. Zmieniony przez - KryszkaVS w dniu 2009-06-19 [...]

[...] na 100%, okno 8h (13-21). Zrzut diety: ale mi się kalorie zgrały8-) http://iv.pl/images/05856906577630541333.png Drugi posiłek: pierś zapiekana z warzywami i serem, ryż, oliwa i cola zero na popite %-) http://iv.pl/images/99402572182055508337.jpg No i kolacja : http://iv.pl/images/55474548207821824219.jpg Do jutra, spadam odpoczywać :) [...]

[...] jaj - 20g płatków owsianych górskich - kilka kropel aromatu migdałowego - 10g migdałów - łyżeczka kakao - 2 łyżeczki kawy rozpuszczalnej - słodzik wg. uznania (ja dałem 5) - oliwa z oliwek 20g Galaretka - 400ml wody - 2 herbaty owocowe - słodzik wg. uznania (dałem 7) MAKRO: kcal 808,7 B 55,1 W 15,5 T 58,5 PRZYGOTOWANIE: Wszystkie składniki oprócz [...]

Niby weekend, ale żeby odpocząć to czasu zbytnio nie ma :) Na szczęście z rana mogłem trochę posiedzieć przy garnkach i coś wyczarować :) Najpierw wrzucę przepis na naleśniki z rukoli z serem i pieczarkami: http://iv.pl/images/44396435018776640316.jpg -5 jaj -sól, pieprz, oregano, papryka ostra -rukola -20ml oliwy -100-150g pieczarek -50g sera [...]

[...] w sobotę i niedzielę (bez kolacji bo już pewnie w domu) mam zamiar korzystać z grilla i zabieram na tę okazję ponad 0,5kg karkówki wieprzowej i z 1kg cycka. Do tego dojdą oczywiście warzywa, nasiona, oliwa i może jakiś owoc (będę mógł sobie pozwolić bo nie będzie węgli z odżywek i innych). Oczywiście wszystko zamknie się w 2200kcal i 30ww ;-D

WZROST: 177 WAGA: 62 WIEK : 16 I posiłek (5:30) - Owsianka 80 G na mleku 0,5% - 2 jajka gotowane, bez żółtek - Oliwa z oliwek (5G) - Zielona herbata II posiłek (9:45) - Kanapka (chleb razowy, bułka grahamka) + szynka z indyka (10-20g) i 2 plasterki pomidora. - Jabłko III posiłek (14:45) - Pierś z kurczaka gotowana na parze (70-90G) - Oliwa z [...]

Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki owsiane - 100g - 2 jaja kurze (ale niewiem same bialko czy cale) -słonecznik Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Masło Extra- 10g - Pomidor,ogorek (sałatka) Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Masło Extra 10 g -Pomidor,ogorek (sałatka) Posiłek 4: - [...]

1. 30 minut przed pierwszym posiłkiem - OLIMP L - GLUTAMINE- 5g Pierwszy posiłek: Mleko 1,5% - 500ml Płatki owsiane - 100g Pieczywo razowe - 70g Margaryna/masło - 10g Szynka z indyka - 100g Jaja gotowane - 2 sztuki Po posiłku - VITAMINUM C0,2 - 1 TABLETKA ; VITAMINUM B-COMPLEX - 1 TABLETKA OLIMP BETA KAROTEN - 1 KAPSUŁKA 2. Drugi posiłek [...]

[...] twardo + salata i pomidor ZNOWU JAJKA? MOZE TUTAJ DASZ TEN SEREK WIEJSSKI I TEN TLUSZCZ Z PRZED TRENINGU DAJ TUTAJ NA 2 SNIADANIE 3.Przed treningiem ryz brazowy + ryba + oliwa z oliwek + warzywa OKI OLIWE DAJ WYZEJ 4.Po treningowy ryz bialy + piers z kurczaka + warzywa + jakis owoc OWOC ODRAZU PO TRENINGU NP.BANAN I ZA 30 MIN POSILEK ALE [...]

Obetnij trochę tłuszczu, powinieneś przyjąć 1g/kgmc. Zdrowy tłuszcz to nie tylko oliwa. Brakuje Ci kwasów tłuszczowych wielonienasyconych. Dodaj do dwóch posiłków orzechy włoskie, w dwóch może być oliwa. Dobrze byłoby brać jeszcze jakieś kapsy omega-3, bo nie masz żadnego źródła DHA+EPA. Białko możesz podbić nawet do 2,5g/kgmc. Pamiętaj, że w [...]

Sagg a skąd wiesz jaki jest jego cel? Może chce dobić do 90kg? A co do samej diety to słaba jest ogólnie. Masz wyliczone zapotrzebowanie na b/t/w? Bo bez tego to nie ma o czym gadać. Brak źródła białka w śniadaniu. Bezpośrednio po treningu możesz zjeść ww proste naotmiast do 30-40 min powinieneś spożyć jakiś pełnowartościowy posiłek składający się [...]

01.02.2013-dzień 7 SUPLE Wit C, żelazo, falvit, metizol, omega 3, kombucha MISKA Napoje: Kawax2, herbata zielonax3, Herbata owocowax1, kubek wodyx2 Warzywa: Kapusta kiszona, ogórki kwaszone, marchew. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2dea1453d3f4239a8155c84ac2b25f1.png * mleko z mlekomatu Oliwa z oliwek została zamieniona z olejem kokosowym. I wpadła [...]

[...] control, kombucha Miska: 1700 kcal BTW 130/73/130: Napoje: Kawax3, zielonax1 woda. http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda9f9a634cc72f04f26f/dotkazoz 1 Truskawki, śmietana 30%, whey 2, 3 i 4. jeleń, smalec, kapusta kiszona, ryż basmanti, oliwa z oliwek, marchew, ogórek zielony Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-06-28 20:52:22

[...] Miska: 1500 kcal BTW 130/53/130: Napoje: Kawax2, woda. http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9f9a634cc72f04f26f/dotkazoz/dzien/2013-06-29 1 Schab, ryż jaśminowy, trustawki, kapusta kiszona, mleko 2. whey, czereśnie 3. łosoś dziki, ryż jaśminowy, fasolka szparagowa 4. łosoś dziki, oliwa z oliwek, pestki dyni, ogórki zielone.

[...] 130g (31%) białko, 74g (39%) tłuszcze, 129g (30%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9f9a634cc72f04f26f/dotkazoz/dzien/2013-07-08 Napoje: Kawax3, zielonax2, woda. 1 Truskawki, czereśnie jaja, mleko, 2 i 3 schab, ryż basmanti, ogórek, marchew, pomidor, papryka czerwona 4 ziemniaki, śmietanka, śledz, oliwa z oliwek

[...] z indyka, cebula, czosnek, smalec, ryż jaśmionowy, ogórek kwaszony, porzeczka czerwona, kawa z mlekiem. 10:00 schab, ryż jaśminowy, pomidor, jogurt grecki, nektaryna, oliwa z oliwek, marchew. 16:00 pare malin, bób, masło, 20:00 fasolka szparagowa, kawałek makreli, jaja przepiórcze - szt. 9, masło do smażenia jajek, ryż brązowy, kawa z [...]