oliwa

ja teraz jestem na redukcji i jem I Płatki owsiane 100 Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 180 Ser twarogowy chudy 100 Orzechy włoskie 20 Rodzynki suszone 10 41 23 84 706 II Chleb żytni razowy 90 Ser twarogowy chudy 50 Jaja kurze całe 120 Sałata 100 Pomidor 1pomidor Jabłko 2jablka -ogolnie:] 33 15 69 546 III-przed silownia Mięso z piersi kurczaka bez [...]

Wygląd wizualny. Np Kurak, ryż i do tego skrojone pomidorki z mozzarellą polane oliwą, mmmm... Nie ma szans żeby nie zjeść tak smakowitej potrawy. Wygląd potraw dużo daje "Placebo" czy nie ale chce się jeść Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2011-08-17 18:16:07

wybierz samo omega-3, omegi 6 i 9 i tak w nadmiarze dostarczamy dobre źródła tłuszczu to oliwa z oliwek jednonienasycone , dobrej jakości olej lniany omega3, orzechy włoskie omega 3

zamowilem juz omege 3 z treca codziennie bede 2tabs dawal 1rano i 2 wieczorem moze tak byc? do tego jeszcze w trakcie dnia danie z oliwa oliwek(smazona piers na oliwie) .jest ok?

nee, przed treningiem mam 150 ryzu piers z kurczaka 130-150 oliwa i warzywa;p

[...] dieta ,8.00 rano sniadanie platki owsiane dwa jajka sadzone kanapki z serem chleb ciemny ,10.00 banan ,jogurt .12 dwie kanapki w pracy salatka warzywna pomidor ogorek salata oliwa z oliwek . 15 obiad piers z kurczaka ziemniaki gotowane surowka,19 maslo orzechowe kefir . 2.500 tysiaca kalori. 11)1000 zl 12) bardzo ciezko z masa posiadam odzywki [...]

oliwa z oliwek bedzie lepsza ale jak kupiłes to narazie tez moze byc

czasami zajmuję kurczaka wołowiną, ale bazuję na kurze (kwestia finansowa) tłuszcze podbije oliwą i omega 3 w tabsach a co do warzyw, to edytowałem 1 post - są, tylko nie wpisałem w tabelkę, a wgl to chyba się ich nie wlicza do bilansu? a nie za mało węgli jak na mase? Zmieniony przez - zygmunt1990zygi w dniu 2013-08-15 16:03:40

kup sobie gainera jakiegos np Mass xxl, mega mass, gainer 1/2 itd i pij go, oprocz tego kanapki i w pojemniku kurak, kasza gryczana i warzywa z oliwa

Mase robie,wlasnie myslalem o oliwie bo jeszcze jej nie dodalem do diety,wiec mowisz ze bedzie dobrze z ta oliwa?No to sproboje jak tylko wyplate dostane!

Ja bym jadl kuraka + mieso + warzywa + oliwa z oliwek lub cos podobnego, żeby mieć siły na treningu.

Miało być a optymalnym wyjściem jest ich połączenie Oliwa nie jest konieczna

daj na poczatek tak jak napisales, po dwoch tygodniach zmiejszaj wegle do2,2 pozniej do 2.0 i na koniec do 1,8 stopniowo uzupelniajac to tluszczami (oliwa z oliwek,orzechy,olej lniany)Jak na poczatku bedzie dobrze lecialo to nie ucianaj jak slabo to zmniejsz wegle.

Cos mi sie wydaje ze Ty diety wogole nie masz A jeszcze oliwa spowalnia wchlanianie niekiedy to korzyste a niekiedy nie (np.po treningu nie powinno spozywac sie tluszczy. I zaleznie od organizmu nie nalezy jej przed treningiem tez , bo na niektorych zle dziala podczac treningu a niektorzy pija ja specjalnie )

[...] 195 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2l 6. DIETA: -białko: 3g na cyklu -węglowodany: 4-5 -tłuszcz: nie licze oliwa prawie do kazdego posilku 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-5 metka teraz ten 8. TRENING: spilt 4x w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

zależy też od miejsca w którym mieszkamy, promocji, dużych supermarketów, Ja przed dietą wydawałem tyle samo kasy na imprezy i % więc nie ma porównania , ale to prawda kurak, ryby, oliwa z oliwy to najdroższe składniki diety (nie licząc supli) Pozdrawiam

bilans sie troche podbije, zmiejszy sie ilosc bialka ale zalezy ile tego twarogu dziennie jesz oliwa- dobra sprawa do podbijania bilansu

|5000 mq mikronizowanego monohydratu kreatyny w kapsułce. I | 8:30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze II | 10:35 (długa przerwa w szkole) Chleb zbytni pełnoziarnisty 150g Serek wiejski 200g III | 15:30 (obiad) Ryz brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g Surówka jakaś warzywna V | PO treningu 3750 mq mikronizowanego monohydratu [...]

Kurczaka będę lał oliwą z oliwek i zwiększę ilość orzechów do 100 gram żeby tłuszcze doszły do około 100 gram na dzień. Czy macie jeszcze jakieśkolwiek pomocne wskazówki dziękuje wszystkim bardziej doświadczonym :)

Ja np tłuszcze czerpie z masła orzechowego (w lidlu jest smaczne i tanie nawet) , kurczaka po przyrządzeniu mozesz sobie polac oliwą smaczne są także wiorki kokosowe ;) np twarog + wiorki dobre połączenie.