oliwa

Wiek: 20 lat Wzrost: 196cm Waga: 86kg Typ budowy: Mezomorfik Staż: 2 lata Cel: Przygotowanie do testów sprawnościowych. Maksymalny wzrost siły czyli zależy mi na zapewnieniu odpowiedniego odżywiania przy intensywnym treningu siłowym połączonym w aerobami. Trening: siłownia: 3x w tygodniu, bieg przełajowy: 4x w tygodniu po 30 minut, interwały [...]

lo mam 18lat wzrostu 180cm waga ciala 65,1Kg zapotrzebowanie: Bialko :130,2g Weglowodany: 373g Tluszcze: 88g kcal :2827 Ilosc bialko tlusz weglo kcal 30 min przed I posilkiem 5g mono z vitalmaxa I posilek mleko 300ml 10,2 6 14,7 156 Płatki owsiane 100g 11,9 7,2 69,3 366 Ser twarogowy chudy 100g 19,7 10,1 3,5 177 Oliwa z oliwek [...]

[...] składniki mieszamy, ręcznie lub w maszynie, ciasto jest lepkie i luźne. Zostawiamy do wyrośnięcia. Znów mieszamy, krotko, przekładamy do foremki chlebowej wysmarowanej oliwa i wysypanej otrębami lub płatkami żytnimi, smarujemy wierzch ciasta chlebowego oliwa, zakrywamy naoliwiona folia i zostawiamy do ponownego wyrośnięcia (ma rosnąć [...]

Witam, ułożyłem sobie dietę i potrzebował bym sprawdzenia i ewentualnego poprawienia jej . Waga: 78 kg Wiek: 21 Wzrost: 190 Staż treningowy: brak Trenowałem 7 lat zawodowo lekkoatletykę i teraz przyszedł czas przerzucić się na coś innego :D Jestem typem ektomorfika, mam bardzo szybka przemianę materii. Moim celem jest dojść do wagi mniej więcej [...]

[...] 100g Papryka zielona - 100g Oliwa z oliwek - 10g Orzechy włoskie - 40g b/t/w 8/30/8/ 334kcal 3 posiłek 16:30 pierś z kurczaka - 180 g Ryż biały - 120g Sałata - 50g oliwa z oliwek -10g BTW: 47/13/92 / 684 4 posiłek - 20.00 5)Posiłek po treningowy Ziemniaki wczesne 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 180 brokuł 150g BTW: [...]

[...] jajek więc może jakies propozycje? oby było niedrogo bo nie mam zbytnio kasy 2. II Śniadanie (w szkole) 9.40 -chleb razowy 2 duże skiby ok. 70 gram -ser biały ok. 70 gram -oliwa z oliwek ok. 5 gram 3. III Śniadanie (w szkole) 12.35 -chleb razowy 2 duże skiby ok. 70 gram -ser biały ok. 70 gram -oliwa z oliwek ok. 5 gram 4. Obiad ~15.00 -to co [...]

Większość kulturystów, a dotyczy to tych, którzy osiągnęli już pewien stopień zaawansowania, obawia się treningu siłowego z dużymi obciążeniami. Nie dotyczy to początkujących, u których szybki rozwój mięśni następuje przy umiarkowanych ciężarach, aczkolwiek też w ramach tzw. przeładowania mięśni stopniowo zwiększanych wg indywidualnych możliwości. [...]

[...] moja dieta: Śniadanie 7:00 Po przebudzeniu kreatyna Później białko Mleko 1,5% (250ml) + płatki owsiane (100g) Mleko 1,5% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl) Oliwa z oliwa (5ml)/słonecznik (15g) B: 35g WW: 80g T:15g (oprócz supli) Drugie śniadanie 10:35 Serek wiejski (200g) + chleb razowiec (100g) B:26g WW: 60g T:10g Trzecie śniadanie [...]

Witam! Prosze o ocenę diety redukcyjnej, jakeis wskazówki i ewentualne poprawki, z góry dzięki pozdrawiam! WAGA - 95 Cel cyklu - redukcja DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 2,1 B 1,0 T 1,7 WW Ilość Kcal - 2436 1. Posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g Słonecznik, nasiona 5g Dynia, pestki 5g Jaja kurze całe 100g muesli tradycyjne 100g 2. [...]

[...] porcję: 1 ok. 150 g filet z dorsza pół małej cukini pół małej marchewki 1 mała cebula ząbek czosnku gałązka świeżego rozmarynu 1 cytryna kilka migdałów suszony tymianek oliwa z oliwek sól oraz pieprz Przygotowanie: Ryba: filet z dorsz myjemy i osuszamy,siekamy świeży rozmaryn, oprószamy solą, świeżo mielonym czarnym pieprzem oraz [...]

[...] (2 g/kgmc). 50% mojej diety to tłuszcze 35% białko i 15% węgle. Mam jednak pewien problem z tłuszczami Do każdego posiłku zaczynając od pierwsze go były to: 1.żółtka jaj 2.oliwa z oliwek 3. oliwa z oliwek 4. olej lniany 5.orzechy 6.orzechy Kolega zaproponował mi po znajomości olej lniany nieoczyszczony Oleofarmu za dyszke. Mam zamiar zamienić [...]

[...] ryżu+warzywa 712/56,4/20/116 Posiłek 4 16.00 - 18-00 Posiłek przed treningowy:200g piersi z kurczaka+150g ryżu+warzywa 712/56,4/20/116 POSIŁEK 5 Twaróg 200 +oliwa 10ml 266/37,4/20/1 3146,5/244,9/113,2/345,1 POSIŁEK 1 5.30 - 6.30 DZIEN TRENNINGOWY SREDNI 4jajka/50g ozechow 798,5/47,2/65/9 POSIŁEK 2 10.00 160g razowy/ 200g [...]

[...] ,którą ułożyłem wg. powyższych wyliczeń i Dziennika Posiłków : I posiłek(śniadanie) 7:00 - płatki owsiane 100 g - mleko 200 ml - 2 jajka na miękko - rodzynki/musli 20g - oliwa 10ml II posiłek(przedtreningowy) ok.9:00 lub 11:30 -ryż/makaron 100g -pierś z kurczaka/ryba 100g -warzywa np. pomidory -oliwa 10ml lub orzechy włoskie III [...]

[...] =(1430kcal) -wieprzowinka 200g (276kcal) -kasza gryczana 50g (165kcal) -marchew 100g (35 kcal) -oliwa z oliwek 15g (133 kcal) 3 posiłek 12:00 =(607kacal) -tuńczyk w wodzie 185g (168kcal) -marchew gotowana 100 [...]

[...] papryka), ewentualnie łyżeczka oliwy gdy je smażę owsiane + orzechy, rodzynki,mały owoc (małe jabłko, kiwi, trochę truskawek) posiłek 1 kura+ryż pełnoziarnisty+warzywa+oliwa posiłek 2 j/w posiłek przedtreningowy j/w bez oliwy i warzyw posiłek potreningowy kura+ ryż biały kolacja (przed snem) twarożek wiejski + warzywa + oliwa oczywiście [...]

Witam, chciałbym się dowiedzieć co sądzicie o tej diecie?? Przez ostatnie 2 miesiące stosowałem inna i przybrałem na masie, jednak teraz ani rusz, więc postanowiłem ułożyć nową z większym kcal. Proszę o jakieś rady. Waże 75kg i mam 182cm, chciałbym ważyć tak z 80 kg. 7:00 Płatki owsiane 1 x 100 g (100g) 366 11.9 7.2 69.3 Jaja kurze całe 2 x 100 [...]

[...] moge poprawic ewentualnie. 1. Śniadanie ok. 7:00 mleko 200g 6,8/4,0/9,8/104 twaróg 50g 9,9/0,2/1,7/50 płatki owsiane 80g 9,5/5,7/55,4/292,8 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 oliwa z oliwek 0/9,9/0/88,9 RAZEM: 26,7/19,9/84,7/605,4 2. W szkole 11:20 chleb razowy 75g 4,2/1,2/38,6/168,7 polędwica z piersi kurczaka(na chleb) 7,1/0,4/0/30 p. dyni 25g [...]

[...] 130 Oliwa z oliwek 5 0 4,98 0 44,45 Warzywa Razem 185 40,78 18,34 30,72 441,85 3 prawie jak obiad Ryz brazowoy 40 2,84 0,76 30,72 130 Cycek kurczaka 170 36,55 2,21 0 100GR oliwa z oliwek 15 0 14,94 0 133,35 Warzywa Razem 225 39,39 17,91 30,72 433,35 4 posilek Twarog chudy 190 37,62 0,95 6,65 190 Chleb zytni razowy 40 2,24 0,68 20,6 90 Oliwa z [...]

Bardzo proszę o wskazówki gdzie popełniam błąd, ponieważ utknąłem w martwym punkcie tzn. Masa nie idzie w ogóle do góry. Aktualnie ważę 78kg i od miesiąca nic nie rusza. Aktualna Dieta, przykładowy dzień: 1) 7:30 Jaja kurze całe 300g B-33 T-25 W-2 Płatki owsiane 120g B-14 T-9 W-75 Migdały 20g B-4 T-10 W-2 2) 11:00 Płatki [...]

Jest do dieta na mase - 80kg - stosuje ją w 100%. Odżywianie postawiłem na pierwszym miejscu swoich założeń. Przerwy miedzy posiłkami 2,5 do 3 godzin. Spożycie wody w dni treningowe wynosi 3,5l natomiast w dnie nietreningowe 3l, trzymam się tego w zasadzie w 100%. Dni treningowe: Śniadanie Jogurt naturalny 200g - B 10,4g / WW 15g / T 6,5g Płatki [...]