oliwa

[...] ramion ze sztangielkami bokiem 3x12 (2x3kg) 4b. wznosy łydek stojąc na jednej nodze 3x12 Talerz I mus jabłkowy, białko, 1/4 awokado II kurak - filet 150g, marchewka, seler, oliwa III kurak - filet 150g, pomidor, 1/2 awokado Trening IV białko, jablko V sok warzywny, 2 jajka, len ------------------------------------------------------------------ [...]

[...] stara, nie widze efektow, nic mi sie nie uklada" mnie dopadła Cieszyć sie trzeba, ze dawno nie było takich dni 3.06 miał być siłowy ale chyba wsiąde na rower, nie pada, słonce swieci Posiłki planowo: I sok warzywny, 3 jajka, lniany II kurczak, pomidory oliwa III białko, jabłko IV wątróbka, warzywa V filety śledziowe z puszki, warzywa.

[...] W planach mamy z siostrą przygotowanie do 10km biegu Takze szukam teraz treningu na bieganie.pl i dobrej skladanki muzycznej, jakies propozycje Posiłki: I 2 jajka, oliwa, pomidor II mielone wolowe, lniany, marchew III sok warzywny, 2 jajka IV watrobka, marchew. nieplanowane, niepisane i proszę jak malo wyszlo Bez magicznego notatnika [...]

[...] len, ogorki 10.06. Trening: Biegi 40min 70-75% + 4 sprinty 20s Dystans ok 7km kocham biegac Posiłki I sok, 2 jajka, lniany II makrela z oleju, marchew IIIzołądki, ogorki, pomidor IV whey V zołądki, sałatkowy mix warzywny, oliwa ----------------------------------------------------------------- Dzis wieczorem silowy, jak upal troche zejdzie

[...] 8.08.2010 Trening: Basen - 30 długości Rowerek stacjonarny - 45 min. burpee x8 Posiłki 1. sok marchewkowy, 2 jajka, lniany, jabłko basen 2. zołądki, soczewica, marchewka, oliwa, suszone sliwki. 3. zołądki, kapusta czerwona kiszona, awokado rowerek 4. whey dziwnie malo tego wyszło, a przez dzień w ogole nie byłam głodna, czyzby skonczyło się [...]

[...] w miare mozliwosci zwiększam obciążenie Rozpiski: Wtorek 10.08.10 beztreningowo z myciem okien jedynie burpee Posiłki: 1. suszone sliwki, białko, lniany 2. filet z grila, oliwa, fasolka szparagowa, jabłko Burpee 3. filet z grila, ogorki, jabłko 4. sok warzywny, jajko, lniany 5. udko, bakłażan z grila, pieczarki, oliwki, soczewica Nie wiem co [...]

[...] - tatar - mielone z wołowiny, 1 jajka, cebuli, można dodać siemię lniane - grillowany stek w przyprawach - pieczeń wołowa (obsypać przyprawami, do rękawa, i do piekarnika) - rybki wszelakie (polecam sałatkę ze śledzia: śledź, pomidor, ogórek - w kosteczkę, cebula w piórka, sól, pieprz, oliwa) - kawałki cielęciny z warzywami jako szaszłyki

[...] coraz dalej . ** musialam zmniejszyc, nie wiem dlaczego Posiłki zgodnie z planem czyli: 1. owies, jajka, daktyle, lniany 2. kura, awokado, warzywa 3. fasolka szparagowa, oliwa, brzoskwinia 4. daktyle 5. syntha, jabłko, cynamon 6. "ser typu wloskiego" warzywa, B118,87 W119,81 T90,41 kcal 1785,43 [...]

Sprawdzaj sobie na jakim bilansie węgli czujesz się ok, ostatni rozkład już całkiem fajny, możesz jeszcze oliwą dobić do 1800

Sr 6.10.2010. DNT Posiłki: 1. omlet - jajka, len, orzechy nerkowca, jogurt 2. salatka z serkiem typu wloskiego polana oliwą. 3. kurczak, soczewica, jako, feta, warzywa 4. nerkowce z mlekiem skondensowanym 5. ser typu wloskiego, warzywa

[...] czasu na areoby zostaje, kiedys w koncu się do nich przemoge, bo narazie to kombinuje jak moge Posiłki: 1. omlet - jaja, nerkowce, jogurt nat. 2. cottage z warzwami i oliwa 3. kurczak, soczewica, feta, jajko, oarzywa T 4. whey 5. dynia pieczona Mam 30 kg dynie w domu, bede ja jesc przez nablizszy rok chyba W ogole to zyebac mnie mozna, [...]

_maupa_to taka moja improwizacja w związku z ostatnią fazą na marchewkę, nadmiarem czasu w weekendy i nowymi końcówkami do malaksera 3 jajka 125g sliwek suszonych 150g płatków owsianych 150g twarogu 30g wheya 0,5kg tartej marchewki łyżeczka proszku do pieczenia Płatki miksujesz na "proszek", twaróg miksujesz z wodą do konsystencji [...]

15.12.10 ŚR DNT Posiłki 37/42: 1. owsiane, wiejski, whey do smaku, jabłko 2. sernik sfd jabłko 3. soja, cieciorka, wieprzowina, warzywa 4. pita pp, tunczyk, oliwa Kcal 1713 B 148 W 162 T 51 16.12.10 CZW Trening: link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49_%2F-t589264-s51.html#post10 [...]

jaka dieta a wyliczyles pod siebie ? zapotrzebowanie kcal wogóle dieta do poprawy w 1 nima bialka np.jajko+oliwa 2 ujdzie tylko maslo wywal daj oliwe 3 noł koment 4roponuje to co na obiad czyli najlepiej byloby kura(gotowana)+ryz/ panga+kasza + warzywa bez tluszczu 5 to moze byc np twaróg + oliwa 10 g !!/ ewentualnie jajo cale duzo warzyw [...]

Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 100g (4/6 szklanki) Mleko -> 200ml ( 1 szklanka ) posilek 10.00 jajecznica 2-3jajek (1 żółtko)/ jajka sadzone albo gotowane obojętnie 2-3 kromki chleba pełnoziarnistego lub: dwie bulki/chleb razowy plasterek szynki i sera posilek 13.00 jajecznica 2-3 jajek (1 żółtko)/ jajka [...]

[...] - szynka wiejska(5g) - chleb pełnoziarnisty(50g) Obiad(14.30) - Polędwica wędzona z kurczaka(250g) - Ziemniaki(260g) - Sałata(100g) Po treningu(18.00) - serek wiejski(250g) - oliwa z oliwek(39g) Kolacja(20.00) - Chleb pełnoziarnisty(100g) - kiełbasa kanapkowa z kurczaka(8g) 2 Kolacja(22.00) - Ser Tylżycki pełnotłusty(250) - oliwa z oliwek(26g)

Mysle, ze oba bialka sa w porzadku, z tym, ze przed treningiem dobrze zjesc troche wegli. Mozesz sobie zmiksowac do tego bialka platki owsiane np. Albo rozejzec sie za bialkiem typu zastepujacego posilek, jak gainery, (nie musisz brac calej porcjii ale tylko czesc) tak patrzac sie na twoja diete to rzuca sie w oczy zle rozplanowane posilkow przed [...]

[...] w czasie treningu 1,0 litr. Warzywa: szpinak, marchew, kapusta kiszona, kapusta pekińska, kalafior, brokuł. Tutaj mały powrót do koktajli ostatnio. Najczesciej grejpfrut + oliwa z oliwek + warzywa (kapusta pekińska, szpinak, seler naciowy) Pycha :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fbeb62acdee34aa48c6ba27c2f64d48e.png Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu [...]

[...] Warzywa: marchew, kapusta pekińska, seler naciowy, kalafior. http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9f9a634cc72f04f26f/dotkazoz 1. Jaja ryż marchew 2. twaróg, ryż, koktajl (oliwa, grejpfrut, kapusta pekińska, seler naciowy) 3. banan 4. makrela, ryż, marchewka 5. schab, kalafior Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-03-27 05:46:59

[...] Napoje: Kawax3, zielonax3, woda. 1 Truskawki, kurczak, mleko, 2 i 3 indyk, pomidor, papryka, ogórek gruntowy, sałata, szczypiorek, ryż, pestki dyni, oliwa z oliwek, 4. wątróbka, cebula, czosnek, smalec, kapusta kiszona, fasolka szparagowa. Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-07-04 20:17:53