oliwa

[...] 100g Niedziela Śń 1: musli-j.w Śń 2: chleb-40g, feta/mozzarella-40g, pomidor, cebula; Obiad: gulasz (filet-100g, cebula, papryka, cukinia, bakłażan), sur. z kapusty (oliwa do obiadu-10g, cukier do złamania smaku); Kol: dorsz-100g (smażony lub gotowany), sałatka z dozwolonych warzyw (oliwa-5g). Poniedziałek Śń 1: musli-j.w.; Śń 2 : [...]

[...] (np. fasola, bób) i korzeniowe (pietruszka, marchew). Unika się ziemniaków, białego pieczywa, białych kasz, cukru w każdej postaci. Nie unikamy zdrowych tłuszczów (oliwa z oliwek, ryby). Unika się przetworzonych (konserwy), polepszanych (vegety) i dosładzanych rzeczy (keczupy, itd.), jak najmniej soli a więcej ziół i przypraw [...]

Cześć ! Na wstępie się przedstawię, mam na imię Damian i mam 19 lat. Mój staż na siłowni jest bardzo mały, lecz od dłuższego czasu się interesuję work-outem wraz z kulturystyką. Chciałbym nabrać masy mięśniowej wraz z tkanką tłuszczową. Moim celem jest przytycie do 75/77kg . Aktualnie tak to wygląda: Ektomorfik Waga: 67kg Wzrost: 178cm Obwód w [...]

[...] kcal) B: ~2,28g/kgmc ; W: ~1,3g/kgmc ; T: ~1g/kgmc Czyli: B- 210g / 840 kcal T- 90g / 810 kcal W- 120g / 480 kcal Dieta: I posiłek 8.00 B:26 W:25 T:30 -jajka 180g -oliwa z oliwek 15g -płatki owsiane 25g -mleko 150g II posiłek 10.00 B:ok30 W:10 T:ok 20 -pierś/mintaj 150g -ogórek/pomidor/kap. czerwona/rzodkiewki -oliwa z [...]

Witam postanowiłem kilka miesięcy temu zrobić z siebie sprawnego i wysportowanego człowieka. Niestety moim głównym problemem jest to ,iż z różnego powodu przerywałem swoje cykle treningowe. Były to choroby,święta,wypadki etc. To mnie wybijało z rytmu i miałem spore problemy ,gdyż po tych okresach musiałem wracać do wyjściowej formy. Cchciałbym [...]

[...] oliwek, czarny pieprz, czasami dorzucam cebulki marynowane, czasami swieza posiekana natka pietruszki) + troche tunczyka z puszki/kawalaki kurczaka/losos wedzonny/pieczony + oliwa z oliwek + kromka chrupkiego pieczywa Posilek5 17:00 (przed treningiem) *czubata lyzka bialego ryzu + losos pieczony( ze swieza papryka,tymiankiem sok z cytryny i [...]

Witam! Przedstawiam tutaj mój tygodniowy plan odżywiania + treningu. Na siłownię chodzę już półtora miesiąca - robię plan z książki Weidera ogólnorozwojowy. Po 2 miesiącach (za 2 tygodnie) planuję ułożyć/znaleść w necie trening dzielony i tu prośba do Was o podpowiedzenie mi czy/co/jak? :) Dzień treningowy - Poniedziałek / Środa / Piątek Dieta: [...]

[...] i za to, że mogę się skupić na dwóch, góra trzech maksymalnych seriach w każdej partii. Dieta była intuicyjna, teraz przestrzegam pewnej rozpiski tj. 1. owsiane, rodzynki, oliwa, mleko 2 = 3. kurczak, ryż, warzywa, oliwa 4. wołowina, makaron durum, oliwa, pomidory 5. makrela / twaróg z oliwą i szczypiorkiem Gramatura zależy od dnia - w dni [...]

[...] I Posiłek: 60g płatków owsianych 200ml mleka 6 jaj II Posiłek: 200g serka wiejskiego III Posiłek:(Przed treningowy) 100g ryżu 200g piersi z kurczaka surówka oliwa z oliwek omega 3 IV Posiłek:(Po treningowy) 100g ryżu 200g piersi z kurczaka oliwa z oliwek omega 3 V Posiłek: surówka oliwa z oliwek Niedługo zamieszczę ! [...]

[...] - 107 kcal Razem - 12.5g B, 24g T, 79 WW - 707 kcal Drugie śniadanie 10.30 1 kanapka: Chleb razowy z twarogiem lub pokrojoną piersią z kurczaka i warzywami, oliwa Chleb 60g - 1g T, 27.3g WW - 134 kcal Twaróg 100g - 12g B, 0.5 T, 3.5 WW - 100 kcal (chudy) Oliwa 10g - 10g T - [...]

[...] żółtka razowiec 30g smarowanie 10g 8.30 HMB 1,5g 9.30 kreatyna 5g + 200 ml soku winogronowego Posiłek II - 10.30 ryż/makaron 100g chudy biały ser 200g chudy jogurt 150g olej/oliwa 15g Posiłek III- 13.30 chude mięso 250g ryż/makaron 100g olej/oliwa 15g Posiłek IV - 16.00 (przedtreningowy) Odżywka typu “Gainer" 150g mleko 0,5 % 400ml 16.30 kreatyna [...]

Witam. Mam 18 lat 178 cm wzrostu i 68kg wagi. Od lat mam problem z wagą. Zawsze byłem szczupły. Jednak nie myślę że jestem jakoś nadzwyczajnie szczupły. Próbowałem wcześniej dietę 3500-3600kcal przez miesiąc, efekt to brak efektów.. Tak więc postanowiłem się wziąć do roboty i od początku nowego roku szkolnego ogarnąć ładnie dietę. Piszę tutaj [...]

[...] Warzywa 150 Oliwa z oliwek 20 g 30g b / 22g t / 6 w VI 21.00 Serek wiejski 130 Pomidor 210 Oliwa z oliwek 20 17g b / 26 t / 7w VII przed snem (koło 23) Białko VitaFit 30g oliwa z oliwek 20g btw: 23/21/2 Ogólnie: 182 g białka 160 g tłuszczy 31 węgli Czyli pod 2300 podchodzi. TRENING Poniedziałek: klatka+plecy Wyciskanie na łace płaskiej 3 x [...]

[...] 732kcal 2 posiłek 11:30-13:00 100g ryż brązowy 7,1b/1,9t/76,8w 353kcal 150g pierś z kurczaka 32b/2t/0w 150kcal 20ml oliwa z oliwek 0b/18,32t/ow 164,8kcal pół sałaty 39,1b/22,22t/76,8w 667,8kcal 3 posiłek 15:00-16:00 100g kasza gryczana 14,1b/1,45t/72,4w [...]

[...] 1/2 makaronu pappardelle 250 g boczniaków 200 g piersi z kurczaka cebula 200 g sera gorgonzola / inny pleśniowy 250 ml kremówki 30% łyżka masła 2 ząbki czosnku sól, pieprz oliwa łyżka posiekanej natki Makaron ugotować z dodatkiem łyżki oliwy w osolonej wodzie. Grzyby i mięso pokroić w paseczki, cebulę w piórka. Podsmażyć razem na 2-3 łyżkach [...]

Dzień z treningiem siłowym 1) jaja płatki owsiane oliwa z oliwek warzywa tran B: 28,3 T : 28,6 W : 43 Kalorie : 543 2) WPC oliwa z oliwek sok pomidorowy B: 25,7 T : 12,6 W : 9,8 Kalorie : 255 3) pierś z kurczaka ryż brązowy oliwa z oliwek warzywa B: 39,3 T : 13,8 W : 68,1 Kalorie : 554 -- trening -- 4) WPC [...]

[...] - kurczak piers 200g - 43b/2t/0w - ryz paraboiled 100g - 8b/0t/83w 75b/3t/84w - 690kcal II Posiłek : - kurczak piers 200g - 43b/2t/0w - 3 jaja cale (ok200g) - 37b/29t/0w - oliwa z oliwek 30g - 0b/30t/0w - majonez light 70g - 0b/31t/7w - warzywa (smazone na oliwie wyz.) 80b/92t/7w - 1193kcal III Posiłek : - kurczak piers 200g - 43b/2t/0w - oliwa [...]

Witam ... chcialbym sie zapytac czy ta dieta jest dobra ;D dziekuje za odp i POzdr . Posiłek 1: - Tuńczyk w wodzie 180g - Płatki owiane górskie 70g(zalać wrzątkiem do zmięknięcia - odcedzić) - Oliwa z oliwek 15g B44 W45 T16 546kcal Posiłek 2: GOTOWANE: - Jaja kurze całe 180g(ok.3 jajek) - Białko jaja kurzego 150g - Chleb żytni razowy 80g - Oliwa [...]

Proszę o sprawdzenie diety na masę Waga: 68kg Wzrost: 178cm Wiek: 19 Dane: Ilość białka na kg masy 1,5 Ilość węglowodanów na kg masy 4,7 Ilość tłuszczy na kg masy 1,8 Zapotrzebowanie: Ilość białka 102 Ilość węglowodanów 320 Ilość tłuszczu 122 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2785 Dietę układałem na podstawie postu „Robimy mase - fakty nie [...]

[...] B:163 T:95 W:151 1) owsiane, otręby, orzechy, miód, jogurt/maślanka + 1/2 wpc b:35 t:28 w:64 2)baton matrix b:25 t:8 w:21 3)ryż/makaron/chleb razowy + jaja/mięso/sery + oliwa/orzechy b:28 t:25 w:55 4)mięso/jaja/ser + oliwa b:22 t:23 w:2 5)mięso/odżywka b:23 t:1 w:2 6)twaróg b:30 t:8 w:6 DNT (niedziela) B:163 T:95 W:151 1)śniadanie takie samo [...]