oliwa

ktoś napisał że dużo nasyconych... gdybyśmy przejżeli własne jadłospisy to właśnie tych tłuszczy na brakuje :) oliwa, orzechy, jajka- tu nie ma za wiele nasyconych sam aby bilans był 2:1:1 musiałem dodać smalec wieprzowy do dietki :)

j.w. + adaptogeny. Kurkumę warto brać z piperyną i oliwą z oliwek.

prawdopodobnie dojdzie tez oliwa do smazenia co da plus kaloryczny okolo +500 mam nadzieje ze za duzo mnie nie podleje, ale bede kontrolowac miara(brzuch) i waga i moge uciac wegli

[...] chleb razowy, płatki owsiane, gryczane, jęczmienne, pełnoziarniste pszenne i otręby, warzywa Bialko: Jaja, kurak, chude czerwone mięso, RYBY(ważne) Tłuszcz: ryby morskie, oliwa z oliwek, olej rzepakowy(nie oczyszczany!), olej lniany, orzechy włoskie Jedz 5-6 posiłków(to najważneijsze!) co 2,5-3 h ranow zwiększona ilość węgli(i około [...]

ale jak zjem 2x w tyg przed snem to sie chyba nic nie stnie no nie ??? A moge podbijać kcal oliwą z oliwek czy 30ml dziennie wystarczy ??? zdr.

[...] z kurczaka , makrela tylko bo ryb nie lubię . jogurt naturany twaróg półtusty (bardzo sporadycznie) ser żółty gouda , mozzarela , serek wiejski , olej kokosowy , oliwa z oliwek , rodzynki , warzywa brokuł ,fasolka szparagowa , sałata lodowa , papryka , pekinka , pomidor ,banan ,pomarancz , masło orzechowe . przeważnie posiłek 2 [...]

[...] żywieniowej w celu wprowadzenia ewentualnych korekt w tym zakresie. 5 jajek, 100g chleba razowego, 200g sera wiejskiego, 2 banany, 250g kurczaka wędzonego w sałatce z dodatkiem sera żółtego, 100g ryżu, 250g kurczaka na parze z warzywami, 200g sera białego, 100g płatków musli (owsianymi rzygam już hehe), oliwa z oliwek, 200g łososia wędzonego

omega-3 mam w tranie, a olej lniany jest potrzebny jesli pije oliwke ? glownym celem lnianego poza kaloriami jest dostarczenei prefabrykatow do ytworzenie DHA i EPA wiec jest to raczje zastepstwo dla O3 nie dla oliwy z oliwek oliwa z oliwek to poza walorami zdrowontymi - glownie kalorie

wiec tak , wlasnie slyszalem ze utrzymac diete to bardzo trudna rzecz :-/ wiec bede jesc wszystko , jutro ide n zakupy i kupie m.in.: serki wiejskie,tunczyki,piersi,ryz,chleb razowy,platki owsione,oliwa z oliwek,jogurty,twarog +gainer BTW: Spuchles tzn poszla masa czy fet

z oliwą najlepiej

co do tuńczyka: na noc tylko z oliwą (zwalnia wchłanianie i przez to zatrzymuje katabolizm na dłużej), sam bowiem wchłonie sie do 3 godzin a spimy przeciez dluzej... co do miodu i cukru- lepiej unikac tych rzeczy na noc poniewaz powoduja wydzielanie insuliny,która oprócz tego że jest hormonem anaboliczny powoduje takze w pewnym stopniu przyrost [...]

Śniadanie:płatki mix z mlekiem II śniadanie 4 jajka Obiad Ryż i pierś z kury+oliwa z oliwek dwa kolejne posiłki to samo co na obiad i kolacja jogurt naturalny z serem białym+chleb razowy...

[...] już to razowy, ale lepiej daj inne źródło węgli warzywa zdrowe tłuszcze B: 33g W: 60g T: 10g 3. Posiłek (14.00-15.00) Ryż z piersią z kurczaka + dodatek oliwy z oliwek - oliwa nie potrzebna / obiad mojej mamusi - wybieraj te najzdrowsze (węgle+białko) Banany + inne owoce - zbędne, jak już to jakiś do śniadania B: 25g W: 61g T: 14g Trening, [...]

[...] 8. Warzywa strączkowe: fasole, groch, ciecierzyca, soczewica dozwolone 1x dziennie. Soja i wszelkie jej przetwory kategorycznie zabronione. 9. Tłuszcze dodawane do posiłków: oliwa z oliwek, olej rzepakowy, awokado, oleje z orzechów, olej kokosowy (koniecznie wprowadź i jedz 1x dziennie), olej lniany w nieograniczonych ilościach 10. Orzechy, [...]

Kupuj tunczyka w wodzie i zalewaj wlasna oliwa extra virgin

no ryby jem ale z oliwą jest trochę gorzej, a orzechy to różnie jak zawieje. A co mi radzisz jeść i czy brać jakąś kreatynę, żeby zwiększyć swoją masę mięśniową?

[...] ppm, potem układasz dietę tak aby suma kcal była wyższa o ok 500. Jeżeli po dwóch tygodniach nie ma żadnych zmian, to dokładasz kolejne 500kcal i tak do skutku. Jeść masz przynajmniej 5 posiłków a najlepiej 6 a w nich mięso, jaja, ryby, węgle złożone, nie żadne serki, jogurty, owoce czy inne badziewie, warzywa i zdrowe tłuszcze, np oliwa z oliwek

[...] ze za malo WW to mozesz zwiekszac troche z rana np. platkow i ryzu w dwoch pierwszych posilkach po 70g. Bialka masz dosc. Dodaj tluszczy nienasycomych np. orzechy, nasiona, oliwa z oliwek, ryby. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. Chyba nie chce byc grubasem. ______________________________ Doradca w Odżywianiu [...]

[...] ? Rozumiem że jeśli chcesz schudnąć to aerobowe. W takim razie ja sugerowałbym ok 2gr białka na kg masy ciała, 3,5 węgli oraz 1gr tłuszczy (głównie omega 3 i 6 czyli ryby i oliwa z oliwek). To Ci daje: 160gr białka - 640kcal 280gr węgli - 1120kcal 80gr tłuszczy - 720kcal Razem: 2480kcal Jeśli z jakichś powodów zauważysz że nie spalasz tłuszczu, [...]

[...] Odżywka przedtreningowy? jogurt i odzywke wywal dodaj warzyw i oliwe POSIŁEK 4 Ryż biały Ryba (paluszki rybne , tuńczyk ) Odżywka potreningowy??zamiast paluszków daj chude mieso/chuda rybe odzywke wywal dodaj jeszcze jeden posiłek twaróg,warzywa,oliwa dbaj o rozkład kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone