oliwa

[...] - filet z piersi kurczaka / ryba gotowana / wołowina - sałatka z pomidorów lub marchewki Trening - 17.00 - 19.00 Po treningu owoc (banan) Posiłek 5. 19.30 - ryż / kasza / ziemniaki / makaron - filet z piersi kurczaka / ryba gotowana / wołowina - sok pomarańczowy - orzechy włoskie lub ziemne Posiłek 6. 21.30 - 3 jajka - twaróg - oliwa z oliwek

[...] + jakis owoc b~25 t~4 ww~71 = 420 kcl 10ml oliwy zoliwek i 5 ml tranu 4:00 (20:00) Posilek V 100 g gainera 30/1/59 = 364kcl 6:00 Wyjscie z pracy 7:00 (23:00)POSILEK VI 200g sera chudego i 10 oliwa z oliwek 40/16/1 = ~300kcl 1 mc tauryny 7:30 (23:30)sen B 217g/868kcl ww 579g/2316 t 60g/480 Zmieniony przez - bborys2 w dniu 2005-12-24 23:45:21

Witam wkleje swoja diete do oceny poniewaz ostatnio nie odnotowuje w ogole efektow w treningach jak i obwodach. Wiek:20 Wzrost 174cm Waga:74kg Siłownia 3 razy w tygodniu 9 /Teraz jest to zalezne o ktorej wstane 1.Płatki Owsiane gorskie na mleku ~100g 2.2 jajka gotowane 3.Orzechy włoskie okolo 15g 609 kcal 27 g białka 27 g tłuszczy 64 g [...]

[...] : 100g owsianych + bialko 100g owsianych + 4-5 jaj 100g ryz/makaron/kasza + 200 g kury warzywa kielon oliwy posilek przed treningiem 100g ryz/makaron/kasza + 200 g kury po treningu to samo przed snem twarog + kielon oliwy lub bialko i oliwa do tego jakis szejk gainera w ciagu dnia prosze o porade ;) 1-8(10) enan 250 c5d 1-1 meta 20 mg 2-6 30 mg

witam, spożądziłem samodzielnie diete i chciałbym abyście pomogli mi ze zmodyfkowaniem jej, aby przyniosła mi mase. Jestem osoba ważącą 75kg i trenuje FBW(3x week). Oto dieta: Dieta: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Tutaj szkoła, nie wiem co brać, aby to nie było uciążliwe. [...]

[...] t 80 ww175 węgle z razowego chleba ziemniaków małej ilości owoców ciemne pełnoziarniste dużo warzyw białko to raczej drób i odżywka tłuszcze różnie awokado orzechy masło oliwa olej koko 28lat kobieta 171cm 79.5-80kg wymiary mam tylko z uda -1 waga pokazuje 3% mniej fatu ale to waga marketowa nie biorę tych wyników pod uwagę ćwiczę z dieta od [...]

[...] łuskanego nie solonego 58 2,3 4,9 1,2 łącznie : 507 kcal , B 55,5 , T 20,5 , W 21,2 5. Posiłek około godziny 20-20.30 200 g twarogu pół tłustego 264 37,4 9,4 7,4 oliwa z oliwek Warzywo łącznie : 322 kcal , B 39,7 , T 14,8 , W 8,6 Pytania : 1. Jaki spalacz mógłbym dodać i kiedy miałbym go brać , zależy mi na takim , po którym byłbym [...]

[...] miejscach. Zle sie po nim czuje. Dlatego prosze was o pomoc. Jakiej aktywnosci mam sie podjac i ile razy w tygodniu ? Czy moge zastosowac jakis 'spalacz' ? Ogolnie duzo jem, wiec czego moge jesc najwiecej? Uwielbiam salatke z tunczyka - brazowy ryz, tunczyk z puszki, kukurydza, ogorek kiszony, koperek, oliwa z ryzu - czy jest ona dietetyczna?

[...] 5. przed treningiem - szejk (40/5/35): owsiane + wpc trening ok. 16:30 6. po treningu - obiad (25/35/35): ryż/kasza/makaron+kurak/wołowina/ryba+olej/oliwa+warzywka 7. przed snem - serek wiejski (25/10/10) Łącznie (195/90/180 ) POPRZEDNIO ROBIŁEM: masa 8 tygodni z 82 kg na 88 kg DIETA: masowa plus 500 kcal PODAZ KALORII: [...]

[...] Zapotrzebowanie 80 kg x 24 x 1,2 = 2304 kcal Posiłek 1 - jaja 180g - orzechy 25g - otręby 25g - kalafior Posiłek 2 - karkówka 100g - oliwa 15g - brokuły Posiłek 3 - pierś z kurczaka 100g - kasza 100g Posiłek 4 - wpc 40g - banan 300g Posiłek 5 - pierś z kurczaka 100g - ryż 100g Posiłek 6 - ser twarogowy pt [...]

Witam wszystkich jestem nowicjuszem więc proszę nie krzyczeć :P Przeczytałem trochę tematów na temat diety i odżywiania jednak nie obyło się bez wątpliwości. Ważę 60kg 173cm wzrostu i jestem ektomorfikiem. Praca stojąca na 3 zmiany. Trening 3x w tygodniu z czego 1 to basen. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 2600 kalorii. Wzorowałem się na [...]

Witam mó problem jest bliżej opisany pod tym linkiem http://www.sfd.pl/_16_lat_Chudzielec_pomoc-t452496.html Doradzono mi aby aby ułozyć dietę i dać do oceny tutaj. Jestem ektomorfikiem :) ważę 48 kg i mam 171 cm wzrostu. No dobra w czym problem. A więc mam małe pole manewru w diecie i chciałbym przedstawić to co mogę zrobić na pewno ( pora itp) a [...]

[...] trenerów personalnych. Pięć posiłków, głównie białko (jaja, drób, odżywki) węglowodany (owsianka, ryż basmati, brązowy, kasza gryczana, bataty i pieczywo razowe) tłuszcze (oliwa, olej kokosowy lub masło klarowane) plus warzywa, do tego 3 razy siłownia i raz kardio, raz burpees. Efekty ok. Deficyt kaloryczny około 350kcal. 5 tyg i minus około [...]

[...] endomorfikiem. Staz na silowni, ponad rok czasu, 4-5 dni treningowych w tygodniu (brak diety, staram się jesc ryz/piersc z kurczaka/owsianki/ wolowina/oleje roslinne badz oliwa z oliwek/warzywa/owoce/suplementy) lecz to jeszcze nie to, jak wiadomo endo jest ciezko przytyc, bez diety. Chciałbym ulozyc Sobie dosc prosta diete, skladajaca sie z [...]

[...] / kurczaka Jajko w bułce razowej lub pełnoziarnistej z serem lub szynką 3. Przedtreningowy // Obiad Ryż brązowy / kasza / makaron pełnoziarnisty Pierś z kurczaka (oliwa z oliwek, warzywa) Kurczak "smażony" z ryżem i warzywami Lub Kasza gryczana z warzywami i kurczakiem Lub Makaron pełnoziarnisty z fasolką i piersią z kurczaka 4. [...]

[...] odpowiednią ilość Węglowodany: 2 razy dziennie w postaci kasz i warzyw Białko: 1/2x dziennie makrela, ser chudy twaróg-70g tłuszcze: oleje roślinne, słonecznikowe oliwa z oliwek Nie jem mięsa, maki w każdej postaci, słodyczy, ciast Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: ok 69 Wzrost: 175 Obwód klatki: 00 Obwód ramienia: 00 [...]

[...] 43/65/42 813kcal II 10:30 Jajecznica 150g pieczywo pełnoziarniste razowe 150g warzywa b/w/t 25/70/15 517kcal III 13:00 pierś z kurczaka 100g ryż biały 100g warzywa oliwa z oliwek 10ml b/w/t 27/76/12 537kcal 14:30 trening IV 15:30 Gainer Scitec Jumbo 100g b/w/t 25/75/3 402kcal V 16:30 pierś z kurczaka 100g ryż biały 100g b/w/t [...]

[...] po treningu -Carbo 60g lub 2 banany Kolacja 18.20 -tam dadzą kromki z wędliną serem zółtym.. 2 kolacja 20.30 Tu już nie wiem co mam dać. Przed snem 21.40 -twaróg chudy 100g -oliwa z oliwek 10 ml I jeszcze mogę wtrącić kurczaka 200g+2 bułki lub 2 steki + 2 bułki Najlepiej żeby to było w godzinach porannych lub popołudniowych .Doradzcie Jestem w [...]

Witam chciałbym prosić o ocenę ewentualne / poprawki mojej diety Wzrost:186 Waga:79kg Wiek: 21lat Posiłek I 7:00 -Płatki kukurydziane 50g / 250ml mleka 3,5% -2 jaja kurze całe gotowane -Warzywa/Owoce 1jabłko/ogórek/Pomidor :28,4 :12,4 :101 KCAL:871 Posiłek II 10:00 -tunczyk130g w wodzie -chleb żytni razowy [...]

[...] Whey Protein 10ml oliwy z oliwek 14:30 150g pierś z kurczaka 150g karkówki 100g ryż biały 100g ryż biały surówka z marchwi i pekińskiej surówka z marchwi i pekińskiej oliwa z oliwek 15:30 TRENING 90 min. 17:00 100g ryż biały 100g makaron 30g Delicious Whey Protein 2 jajka gotowane 19:00 120g tuńczyk w wodzie 100g karkówki 200 ml mleka [...]