oliwa

[...] skokowego z dopięciem łydki hip bridge lrom 15 minut chłodzenie 3-4x po 15-20 minut https://i.imgur.com/qWZSmQ4.png https://i.imgur.com/GSwUODMh.jpg 1. pomidory, jajka, oliwa, ser, orzechy, tahini, warzywa https://i.imgur.com/1uZ0AvLh.jpg 2. kurczak, ryż czarny, majonez, rosół, sok z kapusty, siemię lniane, warzywa jabłko, kiwi ~1900 kcal [...]

[...] + przeprosty + rozciąganie czwórka + uginanie goleni leżąc elektrostymulator czwórka chłodzenie 3-4x po 15-20 minut https://i.imgur.com/qWZSmQ4.png 1. szakszuka: 4 jaja, oliwa, cebula, papryka, pomidory, przyprawy + orzechy włoskie i brazylijski + sałatka jarzynowa (pozostałość po Świętach) 2. kasza gryczana biała, morzszczuk, mizeria jabłko, [...]

[...] z powerbandem ruchy miednicą w leżeniu na plecach w trakcji biodra (skosy i poś. średni w pł. czołowej) chłodzenie jeśli potrzeba https://i.imgur.com/qWZSmQ4.png 1. bigos, oliwa, warzywa 2. kasza jaglana, pasta indycza, orzechy, warzywa 3. kanapki 4. szejk warzywno owocowy z jogurtem naturalnym +karpatka https://i.imgur.com/8OoXO45.jpg [...]

XXL Whey Delicious 40g Płatki owsiane 50g Rodzynki suszone 20g B: 38 ; Tł: 5 ; WW: 49 ; kcal: 395 TRENING Pure Whey Isolate 50g Dymatize Flud 100% Waxy Maize 40g Banan 150g B: 45 ; Tł: 1 ; WW: 72 ; kcal: 472 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g Ryż Basmati Sonko 50g Pomidor 350g Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 2g B: 32 ; Tł: 15 ; WW: 48 ; [...]

XXL Whey Delicious 40g Płatki owsiane 40g Rodzynki suszone 15g B: 37 ; Tł: 5 ; WW: 39 ; kcal: 345 TRENING Pure Whey Isolate 50g Dymatize Flud 100% Waxy Maize 40g B: 44 ; Tł: 0 ; WW: 39 ; kcal: 332 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g Ryż Basmati 50g Pomidory z puszki 200g Koncentrat pomidorowy 30% 50g Fasolka czerwona 120g Oliwa z [...]

XXL Whey Delicious 40g Płatki owsiane 60g Rodzynki suszone 20g B: 39 ; Tł: 6 ; WW: 55 ; kcal: 432 TRENING Pure Whey Isolate 50g Dymatize Flud 100% Waxy Maize 50g B: 44 ; Tł: 0 ; WW: 49 ; kcal: 371 Ryż Basmati 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g Cebula 150 Pędy bambusa, konserwa, odsączone 50g Brokuły 130g Oliwa z oliwek 10g OMEGA [...]

XXL Whey Delicious 30g Płatki owsiane 50g Rodzynki suszone 20g Jaja kurze całe 120g Białko jaja kurzego 40g B: 48 ; Tł: 15 ; WW: 49 ; kcal: 521 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 180g Kasza gryczana 50g Sos keczup 20g Ogórek kwaszony 150g Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 2g B: 47 ; Tł: 16 ; WW: 38 ; kcal: 488 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 180g [...]

XXL Whey Delicious 40g Płatki owsiane 60g Rodzynki suszone 30g B: 39 ; Tł: 6 ; WW: 62 ; kcal: 460 TRENING Pure Whey Isolate 50g Dymatize Flud 100% Waxy Maize 50g B: 44 ; Tł: 0 ; WW: 49 ; kcal: 371 Wołowina - udziec 120g Kasza gryczana 50g Papryka czerwona 150g Oliwa z oliwek 10g Cebula 120g Marchew 90g OMEGA 3 2g B: 35 ; Tł: 19 ; WW: 46 ; [...]

Reflex Micro Whey 40g Płatki owsiane 50g Rodzynki suszone 25g B: 41 ; Tł: 4 ; WW: 48 ; kcal: 395 First time with Micro Reflex wypas składzik rozpuszczalność idealna TRENING Pure Whey Isolate 40g Dymatize Flud 100% Waxy Maize 40g B: 35 ; Tł: 0 ; WW: 39 ; kcal: 297 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g makaron spaghetti z pszenicy [...]

Reflex Micro Whey 50g Płatki owsiane 60g Rodzynki suszone 30g B: 51 ; Tł: 5 ; WW: 57 ; kcal: 482 TRENING Pure Whey Isolate 50g Dymatize Flud 100% Waxy Maize 50g B: 44 ; Tł: 0 ; WW: 49 ; kcal: 371 makaron sconcigli z pszenicy durum 75g Schab pieczony I 100g Papryka żółta 200g Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 2g B: 43 ; Tł: 35 ; WW: 64 ; kcal: 740 [...]

Reflex Micro Whey 50g Płatki owsiane 60g Rodzynki suszone 30g B: 51 ; Tł: 5 ; WW: 57 ; kcal: 482 TRENING Pure Whey Isolate 50g Miód pszczeli 40g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250g B: 52 ; Tł: 4 ; WW: 45 ; kcal: 425 makaron farfalle z pszenicy durum 80g Wołowina - udziec 120g Ogórek kwaszony 130g Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 2g B: 36 ; Tł: 17 [...]

Reflex Micro Whey 50g Płatki owsiane 60g Rodzynki suszone 30g B: 51 ; Tł: 5 ; WW: 57 ; kcal: 482 TRENING Pure Whey Isolate 50g Activlab Carbomax 50g B: 44 ; Tł: 0 ; WW: 47 ; kcal: 357 Ryż Basmati 70g Mięso z ud kurczaka bez skóry 150g Ogórek kwaszony 200g Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 2g B: 33 ; Tł: 22 ; WW: 58 ; kcal: 557 makaron z pszenicy [...]

Reflex Micro Whey 50g Płatki owsiane 60g Śliwki suszone 30g B: 51 ; Tł: 5 ; WW: 57 ; kcal: 482 TRENING Pure Whey Isolate 50g Activlab Carbomax 50g B: 44 ; Tł: 0 ; WW: 47 ; kcal: 357 Ryż Basmati 75g Mięso z piersi indyka ze skórą 138g Cebula 110g Suszone pomidory 20g Oliwa z oliwek 15g OMEGA 3 2g B: 32 ; Tł: 24 ; WW: 65 ; kcal: 596 Ryż [...]

[...] mógłby sprawdzić czy to się kupy trzyma?? W sumie niewiele się zmieniło. -- DT B/T/W ( g / kgmc ) : 2,2 / 1,6 / 1,4 kcal : 2530 1. B/T/W/kcal : 26/40/1/467 <- (jajka,oliwa, warzywa) 2. B/T/W/kcal : 32/46/2/552 <- (jajka, orzechy, warzywa) 3. B/T/W/kcal : 22/41/0/452 <- (kurak, oliwa, warzywa) 4. B/T/W/kcal : 39/4/68/471 <- [...]

[...] + rozciąganie, tętno: 120-130. 1. białko jaj, owsiane, 2. białka jaj, makaron, owsiane, kurak, 3. sałatka z soczewicy zielonej, makaronu, kuraka, siemienia, warzyw 4. kurak, oliwa, siemie, warzywa, 5. ryba, oliwa, siemie, warzywa, Trening wytrzymałościowy 6. ryba, oliwa, siemie, warzywa B = 160g T = 53.5g W = 120g 1600kc [...]

zapij ten proch oliwa jeszcze - w sensie ostatni posilek daj bialka wiecej ~40g prochu + oliwa wiecej kcal bedziesz mial wiecej zdrowych tluszczy + dluzej bialko sie bedzie trawilo po treningu mozesz dac ten banan z gainerem - wywal rodzynki jesli masz (gdziekowliek) czy to rano czy przed/po treningu - daj banana razem z gainerem,blialkiem i [...]

[...] Krótka wypiska ostatnich dni, tak żeby pokolorować dziennik DZIEŃ 6 05.09.2009 r. sobota dzień beztreningowy DIETA 1) pierś kurczaka, oliwa z oliwek, jogurt naturalny, frytki, warzywka = ok. 500 kcal 2) pierś kurczaka, oliwa z oliwek, jogurt naturalny, frytki, warzywka = ok. 500 kcal 3) pierś kurczaka, [...]

DZIEN BEZTRENINGOWY 22.10.2008 DIETA: 9.30 Owsiane + odzywka bialkowa + oliwa + jablko 13.00 Ryz brazowy, kurczak z mieszanka warzywna, oliwa 16.00 Ryz brazowy, kurczak panierowany ,surowka, oliwa 19.30 Kanapka razowca , serek wiejski, migdaly, jablko 22.30 Jajecznica, kanapka razowca, pomidor TRENING OPUSZCZONY 23.10.2008 DIETA 9.15 Owsiane [...]

http://www9.zippyshare.com/scaled/62642385/file.html http://www13.zippyshare.com/scaled/94819335/file.html 1.Shake: mleko 250ml, owsiane 50g, białko 30g, orzechy 20g, oliwa 10ml 2.Pierś 200g , oliwa 10ml 3.Pierś 200g , ziemniaki 450g http://www9.zippyshare.com/scaled/83389154/file.html 4.Pierś 200g , oliwa 10ml + kanapka %-) 5.Białko 30g, oliwa [...]

http://www38.zippyshare.com/scaled/15486745/file.html http://www13.zippyshare.com/scaled/94819335/file.html 1.Białko 30g, orzechy, oliwa, owsiane 50g 2.Pierś 200g, oliwa 3.Pierś 200g, oliwa 4.Białko 30g, oliwa 5.Piers 200g, chleb razowy 140g http://www38.zippyshare.com/scaled/64821489/file.html 6.Jajka 4szt, oliwa [...]