oliwa

gainer to nie głupi pomysł. batony ze wzgl. na koszta raczej odpadają. z jedzenia, b serek/tuna/jajca* tł orzechy/nasiona/oliwa ww razowiec/kus kus. *jak masz elektryczny czajnik, to bez problemowo. pozdrawiam

jem i bardzo sobie chwalę jestem zadowolony z efektów , zaczalem brac je na koncowce SZtandardowego cyklu mono+tauri+carbo+zma, obecnie jem tylko to białko + zooptymalizowana "pode mnie" dieta smak truskawkowo bananowy - malo banana czuc, ale smak dobry - nie za słodki, taki w sam raz bym powiedział (aha robie z wodą, nie pijam odzywek [...]

WITAM 1. Płatki kukurydzaine 50g + płatki owsiane 20g Mleko 2% 150g Jajko 60g Olimp Gain Bolic 600 65g B:25 T:9 W:111 WYWAL KUKURYDZIANE JEDZ WIECEJ OWSIANYCH, DAJ CHOCIASZ ZE 2 JAJA 2. Chleb razowy 150g Twaróg 100g Masło Extra 10g + OWOCE B:27 T:16 W:72 OWOCA DAL BYM DO SNIADANIA ZAMIENIL BYM TWAROG NA MIECHO ALE JAK MUSI TO NIECH [...]

Posiłki: Śniadanie: Produkt waga Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 Płatki owsiane 70 ostrowia wpc 15 Orzechy włoskie 5 Drugie śniadanie/przedtreningowy SALATKA Pomidor 100 Ogórek 100 Oliwa z oliwek 25 Ser, [...]

Oto moja dieta: Rozpiska przykładowych posiłków: Ilość makroskładników w posiłku I : Białko42g Węglowodany53g Tłuszcz8,5g Posiłek I Płatki owsiane – 80 gram Białko serwatkowe – 40gram Płatki owsiane zmiksować, dodać białko, zalać wodą i szejk gotowy (śniadanie w 5minut) Ilość makroskładników w posiłku II : Białko40g Węglowodany98g Tłuszcz16,5g [...]

Dlaczego nie mozesz wziac do pracy posilku w pojemniku polanego oliwa czy olejem lnianym?

Ok a co powiesz na coś takiego? Śniadanie 6:30 Jajecznica (3/4 jajka, kiełbasa,oliwa z oliwek,papryka) Chleb razowy pełnoziarnisty Kawa rozpuszczalna Omega 3 Szkoła 8:15-14:34 Sałatka (Płatki owsiane, Jogurt naturalny, Mieszanka orzechów, ziarna dyni, rodzynki, jagody, truskawki) Woda okoła 1 litra Obiad 15:30 Udka z kurczaka/pierś z [...]

[...] 100g piersi z kurczaka 100g 30ml oliwy z oliwek posilek 4(potreningowy) pierś z kurczaka 100g ryż brązowy 100g posilek 5 ser twarogowy póltłusty 100g jogurt naturalny 200g oliwa z oliwek 25ml dokłądnie przejzalem:) 2h przed silownią dobry odstęp czasowy z tym tłuszczem? 3336 kcal 155 g białka 161 g tłuszczy 309 g węglowodanów tak wyszlo [...]

[...] żytni 120g - szynka z indyka 60g - ser żółty 30g (?) (57\26\9) 3. Obiad zakładowy :D 4. Gainer 30g (22\4\1) 5. - Tuńczyk w oleju 100g - chleb żytni 150g (72\37\12) 6. - ser twarogowy półtłusty 100 - oliwa z oliwek 10 (4\19\15) Co powiecie na takie coś? Ser można zmienić na chudy, a żółty na biały? Jakie inne posiłki byście proponowali?

[...] ( od pon do ptk)i dwa razy w tyg trening silowy ( pon i piatek). Zapotrzebowanie kaloryczne : 73 x 24 x 1.2 =2102.5 kcal Dieta : 1. płatki owsiane + marchawke 2. Ryz polany oliwa z oliwek + garsc orzechow wloskich 3. filet z kurczaka lub gotowane jajka 4.przed treningiem co? / 5.po treningu - co? 6.twarogowy półtłusty NIe napisalem zadnego [...]

Dieta : 1. płatki owsiane + marchawke <- dodaj źródło białka np. jajka i zdrowego tłuszczu np. orzechy 2. Ryz polany oliwa z oliwek + garsc orzechow wloskich <- tutaj też tłuszczu nie ma 3. filet z kurczaka lub gotowane jajka <- tutaj z kolei nie ma oprócz białka (i tłuszczy raczej nasyconych z jajek) węgli ani tłuszczy jedno i wielo [...]

[...] jeszcze. Białka - ryby, mięsa, jaja, twarogi, ew. odżywka białkowa Wegle - płatki owsiane, ryż brązowy i biały, kasze, makarony, pieczowo razowe Indeks Glikemoczny sprawdzaj w necie, jest tego w cholere Tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, nasiona. Teraz to tak komponuj w tym programie, aby wyszło tak jak ma wyjść.

Multi-Pro Whey Isolate firmy IDS o smaku cappuccino, a na noc mix(twarog+jajko+oliwa z oliwek) Zmieniony przez - SirLolek w dniu 2009-06-20 21:32:34

omega 9 to oliwa głównie nutritiondata.com tam wszytsko znajdziesz

Nie no ,trening to zajefajny jest co do ditey brak NNKT ,oliwa z oliwek i tran sie klaniaja ,produkty w miare oki

Posiłek 1 Białka jaj(z dwóch jajek) <B:9 T:0 W:1 > Płatki kukurydziane 80g <B:6 T:2 W:62 > Mleko 0,5 % Posiłek 2 Mintaj 80g <B:13 T:0 W:0 > Szpinak 30g <B:1 T:0 W:0 > Chleb żytni razowy 40g <B:2 T:1 W:18 > Posiłek 3 Polędwica wołowa 90g <B:18 T:9 W:0 > Brokuły 80g <B:1 T:0 W:1 > Orzechy włoskie 100 g [...]

A czy to co oni piszą to napewno jest że doda mi kg...Zawsze myślałem że ryż,oliwa,płatki itp myślałem że od tego się chudnie??

powinno spożywać się ww o niskim ig kasze makarony ryże białka mięsa ryby jaja tłuszcze oliwa orzechy

Za duzo białka, daj 2g na kg masy ciala a nie 3. Dodaj zdrowe tluszcze oliwa z oliwek/tran/tlusta ryba/olej lniany. Chleb daj razowy pelnoziarnisty, i kefir lub jogrut naturalny za smakowy.

[...] banany po treningowo, mleko też po treningowo, płatki owsiane, daktyle (nie za dużo i nie wieczorem), pieczywo razowe (ale nei ze sklepu tylko z piekarni ;-) ), oliwa, orzechy (włoskie, laskowe, migdały), wiórki kokosowe i tym podobne - wymieniłem ci chyba większość wartościowych produktów w diecie sportowej, komponuj posiłki ;-) no [...]