[...] to masz dwa kesy. Bez przesady pd 100g nie wybuchniesz. Ważne pczywiscie surowe części. Poza mięsem jedz jaja ryby mogą być strączki niewielkie ilości nabiału Jedz tłuszcze oliwa olej kokosowy jaha ryby orzechy. Jak jesteś taka przejedzenia to blenduj i rób sobie kotajle zupy krem itp. Jak dodasz tłuszczy to kcal się podniosą a objętościowo nie [...]
Piszesz , że chłop nie je dużo , nie zapodaje słodyczy piwska i innego alkoholu a wagi zrzucić nie umie .... hmmmmm ...... Nie ma takiej opcji żeby zdrowy facet 120 kg nie schudł na SAMEJ diecie poniżej 2000 kcal ( wnioskuję , ze taką właśnie ma) ! - nawet jak ma całkowicie rozregulowaną PM.!!! TDEE ( całkowite zapotrzebowanie energetyczne - [...]
[...] jedna torebka kaszy gryczanej + 150g mięsa + warzywa *****TRENING***** bezpośrednio po treningu Białko wpc 35g V-ok.19.00 po treningowy worek ryżu + pierś z kurczaka lub tuńczyk (3 razy w tygodniu max) lub chuda ryba, pierś z indyka chude mięsa. VI-21.00 Białko wpc 35g lub twaróg + oliwa z oliwek. + woda/napoje tylko pomiędzy posiłkami
tłuszcz z sera żółtego, twarogu, oliwy i lnianego. tylko i wyłącznie. moja dieta się opiera na twarogu. jest w każdym posiłku prawie. 2 razy dziennie jeszcze WPC. tłuszcze tak samo, jakiś czas po każdym posiłku oliwa lub lniany. do tego warzywa, woda. z supli HMB i TSe. na ładowaniach mono jednak
zalanie jets bledna obserwacja bo wysatrczy zjesc zbyt wiele furktozy badz tluszczu i nei napelnimy odpowiednio glikogenu tak wiec dla 12 godzinych ladowan mamy od 6 do 8 g/kg lbm dla 24 h do 16g/kg lbm i dla 48h do 24 g/kg lbm ,tluszcz oczywiscie do 50g ,cukroza do 100g, glowne zrodla tluszczu to powina byc oliwa z owleik i pizza
[...] tylko 3 g ww. masło (nasycone 54,7, niensycone 23,6) Można to użyć, czy musze pozostać przy olejach? (ja osobiście zywam oleju z pestek winogron, praktycznie to samo co oliwa z oliwek, lepszy w smaku) i jeszcze jak sie ma to do tłuszczy z jaj? (zółtko: naycione 8,7 nienasycone 14,7 ) chyba jako jedn z posiłków, omlet nie zaszkodzi? [...]
[...] 4 -chleb orkiszowy pieczony przez moja skromna osobe bez ulepszaczy konserwantow z tuńczykiem w oleju oczywiście bez oleju na chlebie;] -salatka z salaty i pomidora polanych oliwa/tuńczyk musi być w sosie własnym, chleb zamień na ryż,makaron Posiłek 5 -kasza gryczana + mieso gularzowe -może być takie mieso? Czy lepiej kurczak gotowany? -kalafior [...]
czy taki zestaw jest odpowiedni. nikt nie wyjasnil co ma byc robione, wiec zrobilem mix, teraz pytanie czy odpowiedni? 2 posty wyzej go zamiescilem. jesli sam mielisz to smialo, ja mowie o sklepowym :) juz sie przyzwyczailem nie smazyc na tluszczu niczego, wole dopic oliwa :D
Czesc! Bede zaglądał i zycze powodzenia w dazeniu do celu, lecz nie da sie jednoczesnie zrzucac brzucha i przybierac na masie. Albo idziesz do przodu albo do tyłu. Nie masz w planie nóg, co jest duzym blędem. No i to nie jedzenie po 18. Zjedz chociaz na kolacje serek wiejski z oliwa i warzywem. Pozdrawiam
Dobry przepis. Robię czasami coś podobnego. Ale niestety według pro sfd odżywiam się niezdrowo }:-( Ludzie wyluzujcie. Dieta to nie tylko kura+ryż a na noc twaróg+oliwa. Liczy się ogólny bilans kcal, btw i tyle.
[...] to bedzie ciezko bo mam aparat, wiec nici z twardych rzeczy. podobnie z kurczakiem- wegetarianizm! za to nadrabiam rybami i owocami morza- całe pokłady skorupiaków! oliwa z oliwek- jak najbardziej- tylko i wyłącznie żadnego tam oleju rzepakowego!Co masz na myśli -chudy ser? w sensie żółty, biały? z chlebem, czy jak? Co jeszcze można [...]
[...] nie wymagaja dlugiego smazenia oraz wysokiej temperatury.Maslo nadaje sie najbardziej do smazenia jajek i omletow drobiu warzyw oraz nalesnikow.Jednoznacznie mowiac maslo i oliwa nadaje sie do smazenia produktow o krotkotrwalej obrobce termicznej.Antyoksydanty obecne w oliwie i masle nie sa wrazliwe na dzialanie wysokich temperatur dlatego po [...]
1.Posiłek Mleko 2% -550 g 0,5% w ostateczności Płatki kukurydziane lub muscli - 130g Białko jajka jedno ? jakaś jajecznica z 300g minimum 2.Posiłek Chleb razowy bądż pełnoziarnisty 150g Szynka z indyka 125g Masło roślinne 15g + warzywa(w kanapkach) ja bym tu wdupczył z 300g kuraka z 3 jaja i 2 paki ryżu 3.Posiłek Ryż biały 170 brązowy lepiej [...]
[...] zycia. Jakie propozycje? 4. To po co wybierac wspolczynnik skoro dieta zaklada cwiczenia silowe i aerobowe wiec kazdy z gory powinien miec x1,5. Nie rozumiem tego. 5. Czy oliwa i omega3 to tl. niezdrowe? Odpowiedziane w ogole nie na temat. Pytalem czy w diecie CKS spozywanie jako zrodel tluszczu samej oliwy z oliwek + omegi 3 w kapsach jest [...]
[...] 4. współczynnik uwzględnia styl życia wiec trzeba go pod siebie dopasować, niekoniecznie dla każdego 1,5 bedzie odpowiednie 5.to sa właśnie tłuszcze zdrowe, wiec odpowiedziałam ci na temat, znow mam zacytować kawałek artu na temat tłuszczów? Idealnie jak na LC jesz chude mięsa tłuste ryby i zapijasz oliwa z oliwek, olejem lnianym i omega3.
Ok, przed treningiem zjem 100g kuraka, po 1,5h trening. 'Po treningu wg. diety' - 100g kurczaka + 50g białego ryżu, dodać warzywa ? Zjem około 30 minut po treningu. Przed snem w takie dni to samo ? - 100-150g twarogu półtłustego + oliwa/ garść orzechów ? Można zamieniać twaróg z 150g wędzonej makreli ?
[...] przyznam ze temat stal sie bardzo kontrowersyjny. Wiec zacznijmy od poczatku. Najwazniejsza w budowaniu masy miesniowej jest dieta. Czyli mieso wolowe, kurczak, ryz, kasza, oliwa z oliwek, jajka, warzywa, pieczywo pelnoziarniste (a nie kajzerka :P) itd. Tego nikt nie zakwestionuje. Kolejnym waznym aspektem jest trening ktory to jest sygnalem aby [...]
Prośba o ocenę "treningu"
