oliwa

[...] owsianych 30g wpc/4jajka 100ml mleka 10ml oliwy 1131(838)kcal - 72b - 121w - 40t posiłek 2 - przedtreningowy ryz brązowy/kasza 120g kurczak 200g warzywa surowe oliwa 536kcal - 52b - 92w - 5t trening +bcaa aero posiłek 3 wpc banan/jabłko/carbo 312kcal - 25b - 46w - 3t posiłek 4 ziemniaki/ryz 120g kurczak 200g surówka [...]

Juz decyzja podjęta leci ostra masa. Narazie dobijam do 2000 Kcal następny krok 2300 i dobijam do 2700 z Garnierem. Napewno chce polecieć Cykl z Garnierem na mase tylko który z tych 4: MVP INCREDIBLE BULK 6,8kg Nutrabolics Mass Fusion 7260g PVL Mutant Mass 4.5kg Dymatize Super Mass Gainer 12 lbs Następnie: BSN - NO-Xplode Na zakończenie: [...]

7:00 Platki owsiane 60g Jaja Kurze Całe 120g Mleko 2% Migdały 15g Kcal: 594 B: 37g W: 63g T: 36g 8:30 Trening + Aeroby (Rowerek Stacjonarny/Stepper/Bieg) 10:00 - Gainer Mass Freak 110g Kcal 409 B:22g W:77g T:2g 13:00 nie wędzona! 18:00 100g Pierś kurczaka / Wołowina etc 100g Makaron / Kasza / Ryż Oliwa z oliwek 10g Warzywa 300g Kcal [...]

Poprawione, Mam troche za mało białka zwierzęcego ( tak mi sie wydaje ) B - 61x3g=183g x4kcal= 732kcal T - 61x1g=61g x9kcal= 549kcal W - 61x5g=305g x4kcal= 1220kcal BTW=2501Kcal 7:00 Platki owsiane 60g Jaja Kurze Całe 120g Mleko 2% 300g Orzechy Włoskie 15g Kcal: 677 B:39g(29g zwierzęcego) W:60g T:36g 8:30 Trening + Aeroby (Rowerek [...]

7:00 - Śniadanie ( Posiłek Przed Treningowy) Platki owsiane 60g Jaja Kurze Całe 150g Mleko 2% 300g Kcal: 607 B:39g W:60g T:27g 8:30 Trening + Aeroby (Rowerek Stacjonarny/Stepper/Bieg) 10:00 - Gainer - Po treningu Mass Freak 110g Kcal: 409 B:22g W:77g T:2g 13:00 Tuńczyk w Wodzie / Dorsz / Pstrąg / Makrela 100g Chleb Żytni Razowy 80g [...]

[...] DT /SFD/Images/2015/12/31/4a92bdf441394b2abf39b941e123afda.png Posilek 1 Whey + węgle Posiłek 2 Kura + pieczone ziemniaczki + oliwa Posiłek 3 Wół + oliwa Posiłek 4 Odrodbina kury + dużo pieczonych ziemniaczków + tłuszcz Suple: Rano po przebudzeniu: B52 Tribulus Stack + Żeń Szeń Olimp + Kofeina 250mg [...]

[...] Moderate Carb I posiłek -Placki Owsiane -Mleko (200ml) -Migdały (20g) -Jajecznica (2 jajka) -ALC (1g) II posiłek -Ryż -pierś z kurczaka -oliwa z oliwek (20ml) Przed treningiem: -Tomahawk -BCAA (10g) III posiłek -Białko (60g) -BCAA (10g) -Mleko (100ml) IV posiłek -Ryż -pierś z kurczaka V posiłek -Bulk [...]

Dobra już wiem 3 jest przed a 4 po treningu . Oto moje sugestie: I posilek ( 27g b, 35g tl, 77g ww ) ~ jaja kurze 120g ( 2 jaja )/ok ~ platki owsiane 100 g/ok ~ oliwa z oliwek 15g/ok albo orzechy włoskie ~ rodzynki 10g/zbędne II posilek ( 32g b, 15g tl, 57g ww) ~ chleb razowy 100g/ok ~ szynka z indyka 70g/ok ~ twarog chudy 60g/zbędny daj [...]

[...] g Oliwa z oliwek 5 g - mało 24,75/5,605/4,375/169,45 Podsumowanie Białko 142 g Tłuszcz 67 g Węglowodany 265 g Kcal 2208 Wychodzi B 2,8 T 1,3 W 4.8 Wylicz zapotrzebowanie wg tego postu, zbilansuj, popraw produkty i wrzuć jeszcze raz - http://www.sfd.pl/temat240536/ POZA TYM BRAKUJE: - owoców, - warzyw, - zdrowych tłuszczów (oliwa to za mało)

[...] -mleko 1,5% 200g -płatki 60g -ser biały chudy 100g -banan100g -orzechy 30g -fasola 60g -witaminy -omega 3 Posiłek 2 11.00 -chleb razowy 2 kromki -ser gouda 30g -warzywa -oliwa z oliwek 10g -omega 3 Posiłek 3 14.00 -ryż brązowy 50g -pierś z indyka 100g -warzywa -oliwa z oliwek 15g Posiłek 4 17.00 -ryż brązowy 50g -tuńczyk w wodzie 130g [...]

[...] i jest dla mnie odpowiednie. Postaram się Tobie pomóc. 1.wrzuć jajka+ ww złożone płatki owsiane + warzywo+źródło tłuszczy 2.ok -->jako źródło zdrowych tłuszczy wrzuć w diete oliwa z oliwek/orzechy/migdały/awokado 3.ryba/jajka /piers/indyk/wołowina +pieczywo pełnoziarniste/ryz/makarony+warzywa POSIŁKI OKOŁOTRENINGOWE POWINNY przedtreningowy: [...]

I owsiane mleko jaja orzechy włoskie II kasz/ryż/makaron mięso bądź ryba oliwa z oliwek warzywa ten twój posiłek to jakaś porażka III ok udko bez skóry IV po treningu gainer V makaron mięso ryba warzywa oliwa VI twaróg warzywa oliwa koktajl wyrzuć

[...] dzien i też siłownia otwarta tak więc 9:30 i już będzie ostro. Dieta dzis: 1.rano 100g płatków owsianych + wiórki + 3 jaja 2. 150g ryżu , ćwiartka z kurczaka, 2 pomidory , oliwa 3. kotlety mielone, ziemniaki ,sałatka < tu nie wiem ile ilościowo co i czego bo panna robiła i nie bede wpisywał głupkowatych wartości o których nie mam pojecia 4. [...]

[...] wyglądało 1. Śniadanie: - musli własnej roboty(owsiane 50g + otręby pszenne/orkiszowe) - jogurt naturalny 200g - troche lnu mielonego lub orzechów włoskich 2. Obiad: - Ryż brązowy ok. 70g - Mięsko/rybka - oliwa - warzywa 3. Kolacja I: - tłusta rybka lub jajka - oliwa - warzywa 4. Kolacja II: - Serek wiejski 200g -oliwa - warzywa Będzie ok??

Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500g 255 kcal Płatki owsiane - 100g 366kcal Suszone rodzynki - 30g 83kcal Orzechy Włoskie - 20g 128kcal Jedno jajo kurze - 60g 83kcal 915kcal Posiłek 2 (10.15): Chleb razowy -100g 223kcal 2 jaja kurze całe - 120g 166kcal Oliwa z oliwek - 15g 220kcal Banan 609kcal Posiłek 3 (12.15): Chleb razowy - [...]

Soczek z foczek Oliwa z mlekiem? Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-09-30 16:52:27

[...] &#8211; spokojnie, byle do przodu. Nie jest źle. Po treningu 15 minut na rowerku. Dieta: 1 &#8211; owsiane + rodzynki + karkówka 2 - chleb czarny + NitroProGen + oliwa 3 - pierś + ryż 4 - Perfect Whey + banan (po treningu) (skończyły mi się rodzynki) 5 - pierś + kasza 6 - karkówka + czarny chleb 7 - Perfect Whey (po pracy)* 8 - jajka [...]

[...] Jedzenie z czwartku: 1 - chleb czarny z piersia + orzechy włoskie 2 - Perfect Whey (bezposrednio po pracy) 3 - karkówka + ryż 4 - ryż + uda z indyka 5 - NitroProGen + oliwa Jak widać wypadł mi jeden posiłek - niestety. Ale tak to czasami jest Suple: Rano - 2 kapsy Super Omega-3 + VitalPACK. Na noc - 2 kapsy Super Omega-3. Posiłek nr 3: [...]

[...] Perfect Whey + orzechy włoskie 2 - jajka 3 - kefir* 4 - pierś + ryż 5 - Perfect Whey + rodzynki (po treningu) 6 - pierś + ryż 7 - pierś + ryż + orzechy włoskie 8 - twaróg + oliwa * kefir wjechał tak między posiłkami nr 2 i 4. nie jako posiłek &#8222;właściwy&#8221;. Pisałem z Dziewczyną, że mam ochotę na kefir i wpadła po drodze do mnie [...]

oliwa z mlekiem? ble