oliwa

[...] gram płatków śniadaniowych, 300 ml. mleka. Kanapka z ogórkiem, pomidorem i szynką. 2. 100 gram pestek słonecznika Serek (jogobella coś w tym stylu) 500gram 3. 2 Kanapki z ogórkiem, pomidorem i szynką banan lub inny owoc. 4. Kurczak z ryżem brązowym + Białko serwatkowe 250 ml. + oliwa z oliwek 5. jajecznica z 5 jajek + 2 kromki chleba z masłem

[...] 1 godzina ).Chce spalić tkanke tłuszczowa z brzucha i nie wiem jak sobie ułożyć diete :/. Mam 188cm wzrostu i waże 80 kg. Problem jest w tym, że nie mam pojęcia jak ją ułożyć, nie wiem jak zastąpić posiłki typu: tuńczyk, oliwa z oliwek itp. Na takie produkty nie mam pieniędzy..No i nie moge decydować o obiedzie. Licze na Waszą pomoc Pozdrawiam

[...] pierś z kurczaka, warzywa. 3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś z kurczaka, warzywa. 4. (Po treningu)Banany + WPC 5. tuńczyk w wodzie, warzywa. 6. Jaja kurze całe, oliwa z oliwek *Czy jest dobry układ posiłków ? Przed siłownią: biorę:10g bcaa + 5 g kreatyny jabczan Przed aerobami: 10g bcaa (aeroby w dni nie treningowe 20 min interwałów [...]

[...] zalezalo mi na masie, ale ciezko z tym idzie, wiec postanowilem ze bede cwiczyl, biegal i jadl w zasadzie wszystko opierajac sie na zalecacych produktach typu ryze,kasze, ryby, cycki,twarogi oliwa z oliwek itp? chce po prostu dobrze wygladac, spotowa sylwetka i byc silnym i sprawnym. Bedzie cokolwiek roslo? bedzie poprawiac sie sylwetka?

Witam to mija dieta prosze o porady. Śniadanie Płatki owsiane Mleko spożywcze 2% tłuszczu Rodzynki suszone Banan Śniadanie w szkole Bułki grahamki Ser twarogowy półtłusty Pomidor 2 śniadanie w szkole Chleb żytni razowy Szynka z indyka Ser, Gouda tłusty Ogórek Orzechy włoskie Obiad: Kasza gryczana Mięso z ud kurczaka ze skórą Oliwa z oliwek Trening [...]

[...] półtłusty 70g śniadanie2 Chleb mieszany słonecznikowy 80g Ser twarogowy półtłusty 70g obiad pierś z kurczaka 1 rczaka 100g(1 pierś) kasza gryczana 50g Oliwaz Oliwek 25ml trenning po treeningu 50g gainera 300mleka obiad2 makaron 50g oliwa z oliwek kolacja twarog połtułsty półkostki mleko 2% tłuszczu 100ml

[...] jednonienasycone i wielonienasycone, mianowicie nigdy tego dokładnie nie obliczałem tylko staram się mieć źrodło każdego z tych tłuszczów - np. jednonienasycone - tran, oliwa z oliwek wielonienasycone - olej lniany, orzechy, nasycone, czekolada gorzka, olej kokosowy. I staram się mniej więcej dawać po równo żeby [...]

[...] wiecej zeby tez sobie zjadla i mam maly problem - w sumie nie wiem czy to problem ;p Chodzi mi o to ze np mam zjesc salatke z kurczakiem, mozarella, pomidorem, ogorkiem, oliwa z oliwek wszystko sobie wywazylem tak jak ma byc no i dodalem wszystkiego jeszcze po trochu dla dziewczyny, po wymieszaniu wszystkiego jak mam wymierzyc porcje ktore [...]

[...] 7;00 Sniadanie Mleko 400g Płatki 100g 10:35 II śniadanie (w szkole) chleb razowy 200g co do chleba? 12.10 gainer muesli 50g 15:00 Obiad ryż/kasza 100g pierś z kurczaka 100g jakas surówka 17:00 Gainer muesli 50g 19.30 ryż/kasza 100g 22:00 kolacja twaróg 200g oliwa z oliwek 20g W między czasie wiadomo pije dużo wody i jem owoce oraz warzywa

Witam, w dni treningowe jak chce cwiczyc o 16 to robie tak, ze jem obiad o 15 mieso, ryz, oliwa, warzywa (4 posilek) o 17 koncze glukoza i po 30 min znow mieso, ryz a co jakbym chcial cwiczyc o 20 tzn jem obiad o 16 (4 posilek) pozniej przed treningiem czyli 19 obiad znow ale po treningu wybija juz ostatni posilek na noc gdzie jem [...]

[...] pełnoziarniste z szynką z piersi kurczaka+warzywa 2jajka III POSIŁEK przed treningiem 50g ryżu 200g kurczaka warzywa zielona herbata IV "POSIŁEK" 30g białka banan V POSIŁEK 50g ryżu tuńczyk z puszki warzywa zielona herbata VI POSIŁEK 125g twarogu oliwa z oliwek Co myślicie o takiej diecie będzie ok? Cel powoli zwiększać masę mięśniową.

Witam. Waże 92 kg przy wzroście 178 cm. Tłuszczu na sobie nie mam wiele, ale jednak nie chce go więcej ;) Zależy mi jednak na wzroście masy mięśniowej. Oto dieta: P.1 Ryż biały (100g.) Tuńczyk w sosie własnym (ok 120 g.) Oliwa 10-15 ml P.2 Chleb żytni pełnoziarnisty (ok. 100g) 2-3 jajka Trening-po carbo/banany/wafle ryżowe+w aucie białeczko P.3 [...]

[...] stamtad wezme raczej dietke, i czy moglibyscie mi przeksztalcic ten posilek co podam na inny zeby go moc zjesc w szkole ? np jakies kanapki albo cos,ja sie nie umie z tym bawic łosoś 100g oliwa z oliwek 15g ryż brązowy 125g pomidor 200g sok marchwiowy 250 g chodzi o to zeby bylo tyle samo kalori tylko inny posilek bardzo bym byl wdzieczny

[...] WPC (30g) I Owsiaki 100g Jaja 180 nasion słonecznika 30g II Ryż 150 Cyc 100 III Ryż 150 Cyc 100 IV Graham 150 Cyc 100 V Graham 150 Serek wiejski 150 VI twaróg 250 oliwa z oliwek 20 Po tren 30g WPC i carbo B:265 (203zw) 2,5g/ kgmc T:81 1g/kgmc W:478 6g/kgmc Kcl:3515 44g/kgmc Z góry dzięki za pomoc. Pozdrawiam

21lat 175cm 68waga zapotrzebowanie: 2965 1. 4 łyżki płatków owsianych miska mleka 0,5% jogurt naturalny 2.twaróg oliwa z oliwek - lyzka banan 3.schabowy 100g / 3/4 piersi z kurczaka kuskus 100g warzywa pysio LOL -------- Trening --------- 4. 3 kromki chleba zytniego pelnoziarnistego 3plastry szynki babuni pomidor mocarella 5. pół szklanki [...]

[...] bd: Ryż biały 100g + Tuńczyk 100g lub twaróg pół tłusty 100g(ew. serek wiejski200g) i szklanka mleka? Bezpośrednio po treningu carbo 50g, po ok 1 godzinie Pierś z kurczaka + oliwa z oliwek + jakies warzywo/owoc, a może zamast kurczaka jakiś koktajl z domieszka odżywki białkowej? Trening około gdziny 19/20, wiec kurczak byłby moim ostatnim [...]

[...] ) - kasza 50g - pierś z kurczaka 100g - marchewka trening ( 18.00-20.00 ) posiłek po treningu ( 20.00 ) - ryż brązowy 50g - pierś z kurczaka 100g - 2 marchewki b: 25 t: 1 w: 40 kcal: 272 kolacja ( 21.30-22.00 ) - twaróg chudy 150g - oliwa z oliwek 10g Zobacz całość: http://www.******/dieta-redukcyjna-do-oceny-235286.html#ixzz2ME6CplEh

Witam. Ważę 80 kg. Chciałbym przytyć. Proszę o ocenę mojej diety. To jest moja pierwsza dieta.. nie wiem do końca o co w tym chodzi, więc proszę o wyrozumiałość. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika 13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś z [...]

Można codziennie jeść to samo? np. Posiłek 1 -- 7:00 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Posiłek 2 -- 10:35 Twaróg 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Posiłek 3 -- 13:30 Ryż 80g Pierś z kurczaka 80g Posiłek 4 -- 16:00 Makaron 80g Twaróg 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 -- 18:30 45g Carbo Posiłek 6 -- 19:10 Płatki owsiane [...]

Witam mam przygotowaną dietę i proszę o pomoc bo niechce mi się szukać (wiem wiem) Jakimi produktami można zastępować następujące ? chleb razowy=? szynka z indyka=? oliwa z oliwek=? kasza gryczana bądź makaron=? rodzynki=? twaróg chudy=? jajka=? płatki owsiane=? albo jakie produkty ważne powinny znajdować się jeszcze w diecie oprócz tych [...]