oliwa

[...] b-5.9 t-3.6 w-35g -pomidorek+/-50g b-0.45g t-0.2 w-2.6 2.Śniadanie b-36.9 t-10g w-35g -owsianka50g b-5.9g t-3.6g w-35g -oliwa5ml b-0g t-5g w-0g -tunczyk140g b-31g t-1.4g w-0g 3.Śniadanie b-28.5g t-27.9g w-9.7g -2 cale jajka b-12.5g t-10.7g [...]

[...] b-19.2 t-13g w-0g -owsianka50g b-5.9 t-3.6 w-35g -pomidorek+/-50g b-0.45g t-0.2 w-2.6 Wiecej warzyw 2.Śniadanie b-36.9 t-10g w-35g -owsianka50g b-5.9g t-3.6g w-35g -oliwa5ml b-0g t-5g w-0g -tunczyk140g b-31g t-1.4g w-0g Wiecej warzyw 3.Śniadanie b-28.5g t-27.9g w-9.7g -2 cale jajka b-12.5g t-10.7g w-1g -rybka b-25g t-12g w-0 -oliwa 5ml [...]

ostatecznie tak to wygląda: I posiłek - śniadanie Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu - 200: 6,6 \ 7 \ 9,6 2 Jajka kurze gotowane - 120: 13,08 \ 10,08 \ 0,6 Płatki owsiane - 100: 11,9 \ 7,2 \ 62,4 Oliwa z oliwek - 15: 0 \ 14,94 \ 0,03 Rodzynki suszone - 30: 0,69 \ 0,15 \ 19,41 Siemie lniane - 15: 2,75 \ 6,33 \ 0,23 + warzywa 35,0 \ 45,7 \ 92,3 \ 934,7 [...]

[...] kurkuma /w kanapce nie jest najlepsza jednak/ => indyk + pół jabłka, kilka migdałów, brokuł; => kromka chleba razowego, makrela wędzona, marchewka => makaron ciemny + kawałek piersi kurczaka + oliwa z oliwek + marchewka + herbata czerwona, zielona, miętowa, woda a przede mną => gotowana fasola z siemieniem lnianym + brokuł

[...] chili, dwa plastry wędliny, plaster sera żółtego, łyżeczka masła orzechowego, błonnik; a przede mną: => 1/3 woreczka kaszy + 1/3 piersi kurczaka + kurkuma + warzywa + oliwa z oliwek; =>kromka chleba razowego, makrela wędzona, marchewka; =>pierść indyka, pół jabłka, marchewka, 5 migdałów; =>fasolka gotowana, siemie lniane, ziarna [...]

[...] garść makaronu ciemnego, ok. 70g piersi z kurczaka, warzywa, łyżka kurkumy, 10 orzechów brazylijskich; => ok. 200g sałatki z tyńczyka (tuńczyk z wody, warzywa gotowane, oliwa z oliwek), kiwi; => ok. 100g fasoli gotowanej, 1,5 łyżki siemienia lnianego 1/2 łyżki ziarek słonecznika, pół kalafiora. + 3xtran, herbata zielona z guaraną, herbata [...]

dzisiejsze menu: 1.Polędwica z indyka 30g Ser, Ementaler pełnotłusty 43g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g pieczywko chrupkie 40g 2.Ryż brązowy 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 3.pesto /własnej roboty:)/ 20g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g makaron razowy 30g 4.Makrela świeża 50g Chleb żytni razowy z [...]

jedzonko: 1.Polędwica z indyka 40g Ser, Ementaler pełnotłusty 30g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g Bułki grahamki 52g maslanka 1,5% 200g 2. makaron razowy 30g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g Jabłko 130g 3.Tuńczyk w wodzie 100g orzech brazylijski 25g Jabłko 250g 4.gulasz wieprzowy 100g kuskus 30g 5.fasola [...]

micha: 1.Polędwica z indyka 40g Ser, Ementaler pełnotłusty 22g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g pieczywko chrupkie 40g maslanka 1,5% 100g 2.Ryż brązowy 17g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 3.kuskus 15g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Migdały 20g 4.Tuńczyk w wodzie 100g orzech brazylijski 30g 5.fasola [...]

na szczescie to juz czas przeszły, ale mysle ze wciagałam ok 1kg - uwielbiałam tzw mieszanke studencka i orzechy brazylijskie. Nie wazyłam tego, mogło byc wiecej. Oczywiscie potem niedobrze mi było...:/// generalnie niefajnie sie wtedy czułam.... micha /dzis wiecej ww/: 1.Bułki grahamki 85g Polędwica z indyka 28g Ser, Ementaler pełnotłusty 44g [...]

jedzenie na dziś: 1.Polędwica z indyka 37g Ser, Ementaler pełnotłusty 35g Jaja kurze całe 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 90g 2.Ryż brązowy 17g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 3.Śledź solony 115g Jabłko 100g 4.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Jabłko 100g Migdały 15g 5.soczewica zielona 100g Siemie lniane 10g [...]

na początek: WESOŁYCH ŚWIĄT wszystkim życzę :) coby się nie przejść ;) jako, że nie wiadomo co jutro może wyjśc po dzisiejszej kolacyi, dziś już dokonałam stworeczkowych pomiarów: waga /ze środy, ponieważ tu nie mam/: 64,1kg /było 64,3kg/ biust: 87cm /bz/ talia: 66cm /było 67cm/ poślady: 95cm /było 96/ udo: 56cm /bz/ trening: 4 obwody obwód 1. [...]

trening - mimo, że beztreningowy dzień, ale miałam ochotę się poruszać - zrobiłam: 50 przysiadów 50 skoków pod klatkę w 5 obwodach. Czasu nie podam, bo nie warto - pies mi przeszkadzał, więc przeplatany ten trening był zabawą patykiem z psem ;) ........................................................................ dziś jedzenie: 1.Polędwica z [...]

ale wieje nudą u mnie! mam tylko nadzieję, że to znaczy, że wciąż idę w dobrym kierunku /pomimo "wpadek" świątecznych/ dzień zaczął się bardzo wcześnie, więc jedzonko na dziś: 1.Polędwica z indyka 30g Ser, Ementaler pełnotłusty 30g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe x 2 100g pieczywko chrupkie 40g maślanka 1,5% 100g 2.Kasza [...]

nie mogłam się powstrzymać i zważyłam się dziś - wyszło 63,1kg! :) a po powrocie ze świąt miałam wynik 64,6kg taki stan rzeczy odpowiada mi w 100%. Reszta stworeczkowych postępów na ten tydzień jutro, ale zapowiada się miło ;) jedzonko na dziś: 1.Polędwica z indyka 30g Ser, Ementaler pełnotłusty 30g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe x2 100g [...]

jedzenie: 1.Polędwica z indyka 30g Ser, Ementaler pełnotłusty 30g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 100g Bułki grahamki 70g maślanka 1,5% 100g 2.Schab pieczony 100g 3.makaron razowy 30g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 4.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Jabłko 100g 5.soczewica zielona 100g Siemie lniane 10g [...]

jedzonko na dziś: 1.Polędwica z indyka 50g Ser, Ementaler pełnotłusty 30g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g pieczywko chrupkie 40g 2.Ryż brązowy 17g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 3.Makrela świeża 100g Migdały 20g 4.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g pesto 20g makaron razowy 10g 5.cieciorka 90g Siemie [...]

jedzenie: 1.Polędwica z indyka 50g Ser, Ementaler pełnotłusty 30g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g pieczywko chrupkie 40g maślanka 1,5% 100g 2.Ryż brązowy 17g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 3.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 4.Tuńczyk w wodzie 100g orzech brazylijski 10g 5.Mięso z piersi indyka bez [...]

dziś dzień beztreningowy. Miały być pomiary, ale musiałam wyjść z domu o 6, więc będą jutro. Niemniej czuję, że już trochę puchnę przed okresem, więc nie będą powalające... jedzonko: 1.pieczywko chrupkie 40g Polędwica z indyka 32g Ser, Ementaler pełnotłusty 46g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g maślanka 1,5% 100g 2.Ryż brązowy 17g [...]

czeka mnie próba, jeśli chodzi o jedzenie i ćwiczenia - a raczej umiejętność skomponowania ich z robotą - zaczynam pracę i to na zmiany. Niemniej ten czas przyzwyczajania się na spokojnie, kiedy siedziałam w domu dużo mi dał i sądzę, że dam radę ;) a micha na dziś wygląda następująco: 1.Polędwica z indyka 40g Ser, Ementaler pełnotłusty 23g masło [...]