oliwa

1.śniadanie 6.30 (dom) -100g ryżu warzywa oliwa -2 jajka całe 2.posiłek 9.15 (szkoła) -100g chleba razowego -ser żółty 6 plastrów warzywa orzechy 3.posiłek 12.00 (szkoła) -zupa+obiad jabłko 4.posiłek 14.30(dom) coś jak 2 danie 5posiłek 16.30(przed treningowy) owsianka z mlekiem i bakaliami Trening 18.00 6. posiłek (po treningowy) [...]

[...] - 100g nie smazysz, a gotujesz, potem polewasz oliwą. tak najlepiej. ketchup,maslo, odpada. ryz ok. marchew gotowana ma wysoki IG, poszukaj zielonych warzyw. Kolacja: - oliwa z oliwek - 30g - ser twarogowy półtłusty - 250g - jabłko - 200g - sałata - 100g - marchew - 100g za duzo sera, wez 100 g, jablko wywal,, reszta ok. policz BTW, bo [...]

2 dieta moze bedzie lepsza jak nie to nie wiem ;/ Posiłek 1: ok. 07.20 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 100ml soku z marchewki/Jogurt - banan Posiłek 2 10.00 w sql: - Bulka Grachamka x 1 - Ser zółty 2 plastry + salami/szynka/ogonowka 2 plastry - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 3 12.00 w sql: - Bulka Grachamka x 2 - Ser zółty 4 [...]

Posiłek 1: ok. 07.20 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 100ml soku z marchewki/Jogurt wywal daj standardowo tutaj 2 jajka całe - banan Posiłek 2 10.00 w sql: - Bulka Grachamka x 1 - Ser zółty 2 plastry + salami/szynka/ogonowka 2 plastry zmien na szynke chuda np . z piesrsi indyka, kurczaka - Margaryna roślinna 10 g zamien na maslo [...]

:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g malo owsa.owoc+warzywa 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g dodaj warzywa+orzechy wloskie 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml warzywa B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 [...]

oliwa z oliwek POMACE Olive Oil WITH EXTRA VIRGIN OLIVE OIL firma - Melissa zawartosc netto - 1000ml Mwlissa Rafinowana oliwa z wytłoków oliwnych z dodatkiem oliwy z olivek Extra virgin jest odporna na wysokie temperatury, dlatego jest doskonala do gotowania i smarzenia. Dodaje delikatnego smaku dowszystkich rodzajow sałatek, sosow i majonezu [...]

Ok po korekcie bedzie tak Sniadanie 7:30 3 jajka cale B 37 T 33 ser bialy chudy 100g B 20 oliwa z oliwek 20g T 20 i do tego otreby I posilek w szkole 10:30 ser gouda 100g B 27,9 T 22,9 poledwica 100g B 20 T 1,2 +salata zielona II posilek w szkole (przed treningowy)14:00 orzechy wloskie 50g B 8 T 30 tunczyk w wodzie180g B 40 albo w oleju to [...]

rano dajk platki owsiane z mlekiem/jjogurtem do tego jakies orzechy i owoc do szkoly chleb/bulka razowa z miesem/jajkami i oliwa,warzywami przed trneingiem dodaj oliwy na noc daj ser z oliwa bez chleba

7:30 jajka(jajecznica) owsiane włoswkie bakalie 10:35 jaja ser biały Chleb żytni pełnoziarnisty masło warzywa 15:00 kasza gryczana oliwa z oliweka war mięo/ryba warzywa 16:00 - 17:00 trening 18:00 ryż biały/makaron ? mięso/ryba 21:00 ser biały Chleb żytni pełnoziarnisty oliwa z oliwek warzywa

Wszystko obliczyłem. Były pewne nieścisłości z moimi obliczeniami, a obliczeniami dziennika posiłków, ale posłużyłem sie moimi wcześniejszymi obliczeniami. 1 posiłek 7:30: -jajecznica -Musli z rodzynkami i orzechami 120g -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g -Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 2 posiłek 10:35: -Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]

Chciałbym wiedziec czy to co tu jest wystarczy aby w miare ladnie wyrzezbic swoja sylwetke(mam głownie na mysli brzuch i mięsni klatki piersiowej biceps triceps, łydki? Trening: przerwy 30- 50 sek miedzy seriami Dzien 1 Poniedziałek Rano bieganie-30min A6W Pomki (rece szeroko) 4 x 12 Spicie na palcach stojac 4 x 12 Drązek Podciaganie podchwytem [...]

no to jak z ta oliwa? ktos ma P E W N E informacje gdzie ja trzymac, bo z tego co widze post jest juz stary i jakis taki malo wiarygodny ... "Jak przechowywać ? Oliwę z oliwek przede wszystkim należy przechowywać z dala od światła, w chłodnym miejscy, ale nie w lodówce - zbyt niska temperatura sprawia, że z oliwy wytrąca się osad, co obniża [...]

Prosze ciebie bardzo: :) CEL: Masa (+500kcal) Waga: 65-68kg posilek 1 mleko 3.2% 300g platki owsiane 100g posilek 2 ryz bialy 80g piers z kurczaka 55g oliwa z oliwek 28g posilek 3 ryz bialy 80g piers z kurczaka 55g oliwa z oliwek 27g TRENING 10 minut po treningu: Ostrowia 40g 2 Banany (chyba 200g) godzina po treningu: Ryz bialy 80g Piers z [...]

Sniadanie Płatki owsiane 100 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250 płatki owsiane 70 Orzechy włoskie 50 Jaja kurze - 2 ile tych platkow?,dodaj tu to jablko Posiłek 2 Chleb żytni razowy 200 Szynka z piersi kurczaka 90 Oliwa z oliwek 5 Jabłko 100 wywal jablko dos niadania,za szynke miecho,dorzuc warzyw Posiłek 3 (przed treningowy) Mięso z piersi [...]

[...] szparagowa Jakies tłuszcze dodaj. 15:30 60g makaronu orkiszowego 200g kuraka/ tuńczyk w sosie własnym pomidor OK, jakie tłuszcze moze jeszcze, zdrowe oczywiscie (oliwa z oliwek, Tran, orzechy włoskie) 18:30 200g kuraka/ tuńczyk w sosie własnym pomidor oliwa Troche monotonne masz te posiłki, dodawaj więcej warzyw, bedziesz miał [...]

[...] mleka B: 31, T: 3, W: 12 6 posiłek: ok godzinka po treningu: Ryż biały 100g piers z kurczaka 120g B: 33, T: 2, W: 77 7 posiłek: tuńczyk w wodzie 110g makaron 100g oliwa z oliwek 10g B: 33, T: 13, W: 76 8 posiłek: przed snem: Twaróg półtłusty 200g B: 37, T: 9, W: 7 Wychodzi mi tak: B: 219g (ok) T: 78 (a potrzeba 115 :/) W: 290 [...]

[...] 3 jajka 22,5/19,5/3/270 100g jogurta naturalnego 4,2/0/6,2/42 1 jabłko 0,6/0,7/12,1/57 B:39,2 T:27,4 W:91,3 Kcal:759 2.12:00 100g makaronu 10/1,6/78,5/368 10g oliwa z oliwek 0/10/0/88 30g Ostrowi 24/2,4/1,3/125 B:34 T:14 W:79,8 Kcal:581 3.15:00 przed treningem 100g ryżu 6,7/0,7/78,9/349 150g piersi z kurczaka 32,2/1,95/0/150 B:38,9 [...]

27.11 Micha: - bigos + chlebek :-P - kurczak (na oko to ze 300g) + serek wiejski - kilka ciastek - ze 3 garście popcornu - twaróg 300g + papryka marynowana + oliwa 30g Dobra, no to tak- ustalam sobie jakieś zasady, tj: - brak słodkich napojów i słodyczy (no chyba, że tam od czasu do czasu jakieś ciacho) - codziennie owoce/warzywa - więcej zdrowych [...]

zara spr ... nazywa sie toto "salvadori olio di sansa di oliva" z tylu pisze "oliwa zawiera wylacznie oliwy pochodzace z obrobki oliwy sansa i oliwy otrzymane bezposrednio z oliwek. oliwa z wytlokow oliwnych. osad ktory moze zebrac sie na dnie butelki swiadczy o naturalnym sposobie pozyskiwania oliwy poprzez tloczenia" [...]

[...] 60gWW, 20gB wywal olej,za twarog daj ta poledwice 19.15 - Kolacja - 100g wołowiny (polędwica) - 10g oliwy z oliwek 20gB, 13,5gT tu daj cale jajka z 3-4 do tego oliwa,warzywa ew.troche pieczywa razowego 21.45 - Kolacja II - 5 białka jaj - 2 żółtka tu daj twarog z oliwa i tluszczy daj z 1,3g na KMC,gainera jak chcesz dodac to [...]