oliwa

[...] Posiłek IRyż basmati 100g + łosoś wędzony 200g z mieszanką warzyw Posiłek IIUdo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + sałatka warzywna. Posiłek IIIUdo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + sałatka warzywna. Posiłek IV Pieczywo pełnoziarniste 90g + Twaróg półtłusty 300g + jogurt naturalny + oliwa z oliwek 50ml Trening Dzisiaj 27 minut aerobów

[...] posilkach IV i V. Owoc jest po treningu. Orzechy jem wloskie. W dziennej rozpisce odzywka wystepuje 3 razy, ale jak tylko mam mozliwosc sporzadzenia lepszego zrodla bialka to zastepuje odzywke miesem, najczesciej w posilklu potreningowym zjadajac np kurczaka z warzywami. Co jest zlego w kolacji? Myslalem ze twarog + oliwa na noc to dobry zestaw?

Jaja rowniez sa. Tak jak napisalem "W posilkach II i VI zamiast zrodla bialka zjadam czasem 4 jaja lub puszke tunczyka, rezygnujac w tym posilku juz z dodatkowych tluszczy typu orzechy czy oliwa. W posilku przedtreningowym nie zawsze jest to kurczak, czasem inne mieso lub ryba. "

Jaka moze byc lepsza kolacja na noc niz twarog + oliwa lub 4 jaja? Z tego co czytalem w tematach podwieszonych to wlasnie te produkty wiekszosc ludzi wybiera jako ostatni posilek dnia

[...] czyli przedostatnim. Dajac w nim zrodlo bialka w postaci odzywki lub miesa + warzywa, bez dodatkowych wegli w postaci np ryzu czy makaronu sugerowalem sie rozpiska jaka sporzadzili mi indywidualnie na plany.suple.net gdzie mam wlasnie jako posilek potreningowy rozpisane 150g kurczaka + Warzywa. Ostatni to posilek nr 6 w ktorym jest twarog+oliwa.

To ja zadam tu pytanie bo mnie temat lekko zaintrygował. Mam BCAA, mam WPC. Jestem na redukcji. Trening mam zawsze ok 7 rano. 3x siłka, 3x bieganie, 1 dzień wolne. Dieta jest. Martwi mnie trochę bo mam spalacz Viper i jem bardzo mało. Praktycznie przez cały dzień po śniadaniu nie jestem wstanie zjeść pół kilo kurczaka. Bez żadnych węgli, zalane [...]

prosta 100 % skuteczna dieta. Ryz + mieso + warzywa + oliwa. 5 posilkow.

Sam fakt oliwy, czy oleju to za mało. Tutaj ważne jest, by w diecie nie występowała tylko oliwa, czy olej kokosowy. Warto dodać tłustszy kawałek mięsa, tłustą rybę, awokado, orzechy, siemię lniane, nasiona chia, owszem oleje, oliwy. Grunt, to urozmaicenie.

Do sniadania dorzuc orzechy Do 2 posilku daj maslo a to mleko zamien na kefir Do 3 posilku daj oliwe i warzywa 4 posilek to wiadomo 5 posilek - wywal margaryne wywal mleko a daj wiecej twarogu 6 posilek - tuna daj w sosie wlasnym i polej oliwa z oliwek

[...] 100g płatki owsiane + 55g kasza jęczmienna + 120g granat + 10g miód + kakao 3.4.5. 400g pierś kury + 200g ryż + 100g kasza perłowa + 30g orzechy + 10g masło klar. + 20g oliwa + warzywa Zastanawiam się na włączeniem gainera, własciwie to już zamówiłam więc po ptokach --> Mass Active 20 + mój prywatny żebrak kuchenny [...]

[...] 7a. allachy - 25/25/27,5/30kg 12/12/10/9powt. naprzemian z 7b. przywodziciele na ginekologu 4s 8. wznosy nóg w zwisie 3x12powt. Jedzonko 173gB 403gWW 77gT ~ 3054kcal Posiłki: 1. kura + ryż 2,3. placki owsiane 4,5,6. - makaron żytni razowy, ryż jaśminowy, cyc kury, orzechy, oliwa, olej kokosowy + warzywa suple ;) tran, witaminy, kofeina

[...] do tego też nie ten, micha zaplanowana, ale czy wszystko dam radę przejeść, to się okaże wieczorem BWT - 170/390/73 g ~ 2900kcal 1. placki owsiane 2,3 kasza + kura + oliwa + warzywa 4. ryż + kura + orzechy + warzywa Choroba jakoś minęła, siłka wczoraj też zaliczona chociaz gorzej się ćwiczyło 01.03.15 Trening - NOGI 1. przysiad przedni - [...]

[...] kolacja : średnio białka i odrobina tłuszczy układając diete korzystaj z tych produktów białko : ryby , mięso , jajka , twarogi chude/półtłuste tłuszcze : jajka , ryby , oliwa z oliwek (podstawa) , olej lniany ,orzechy laskowe , pestki dyni . pestki słonecznika, wiórki kokosowe węglowodany : , warzywa , glukoza (odrazu po treningu tylko), [...]

SORY NIE NAPISAŁEM DO KONCA :P, na diecie przed modyfikacją jadłem ok. 1600 kcal, mój jadłospis był bogatszy w białko, w stosunku do tłuszczy i wyglądał mniej więcej tak: Śniadanie: 3 jajka sadzone bez tłuszczu 200g, pomidor cały 150g. II Śniadanie: twarożek wiejski200g,2 plastry sera obiad: pierś z kurczaka ok.200g w przyprawach z sosem, mix [...]

[...] 1,5% tłuszczu warzywa i troche oliwy Białko: 44,48 Tłuszcze: 14,95 Węglowodany: 85,4 Kcal 627,6 // chyba blad masz jakis, 50 g sera zoltego to juz ~12 g tluszczu a gdzie oliwa jeszcze OBIAD I (posiłek przedtreningowy) 16:30 150 g piersi z kurczaka 100 g ryżu białego (lub brązowego) // lepszy brazowy tu, moze byc tez kasza 20 ml oliwy z [...]

ja jadę rozkładem quazara. jako, że w ckd chodzi o połączenie diety z treningiem, a w treningu o odpowiednie obniżanie poziomu glikogenu w mięśniach, rozłożenie treningu na 4 dni byłoby ciężkie. możesz bez problemu zamiast w piątek robić trening - pociągnąć aeroby i przesunąć trening z piątku na sobotę i zrobić krótkie ładowanie. zmianę treningu [...]

[...] z kurczaka / wołowinka ryż biały/ brązowy/ kasza <<< TRENING>>> Posiłek IV pierś z krczaka / wołowinka ryż biały / ziemnaki Posiłek V Twaróg półtłusty oliwa z oliwek dołoże jakąś surówkę Taka jeszcze prawa jeśli trening będę chciał zrobić np po 2 posiłku lub nawet 1 to mam poprostu zaminieć posiłki czy calkiem inne [...]

[...] / wołowinka ryż biały/ brązowy/ kasza <<< TRENING>>> Posiłek IV pierś z krczaka / wołowinka ryż biały / ziemnaki Posiłek V Twaróg półtłusty oliwa z oliwek dołoże jakąś surówkę Taka jeszcze prawa jeśli trening będę chciał zrobić np po 2 posiłku lub nawet 1 to mam poprostu zaminieć posiłki czy calkiem inne [...]

[...] przyprawionej jajecznicy nie trzeba zagryzac chlebem mozesz dozucic do niej jakies miecho, szczypior nawet pomidory - opcji jest sporo co do pomyslow to np chudy twarog z oliwa z oliwek, osobiscie dla mnie hcudy twarog jest nie do przelkniecia wole wszamac cos sojowego albo tunczyk (pamietaj ze bialka zwierzece sa lepsze od roslinnych) ale to [...]

[...] 5 piw to powinnaś odwiedzić raczej inne forum niż sportowe Chleb to dodatek, zainwestuj w piersi z kurczaka, indyka, wedliny drobiowe, jajka, sery białe chude, tonę warzyw, ryby + zdrowe tluszcze (oliwa z oliwek, olej lniany, tran, kapsułki z grupy omega3), czasem jakaś wołowinka...myśle ze Twojemu facetowi to o wiele lepiej podejdzie niż...CHLEB