oliwa

[...] po treningu, na silowni jeszcze 5/6. Przed i po treningu wykombinuj jakos ten ryz/makaron + piers/rybe + warzywa 7. Chleb wywal, jajka dalbym do sniadania a tutaj twarog + oliwa/orzechy Daj 3500kcal na poczatek, bialko ok, mozesz nawet dac mniej jesli chcesz cos zaoszczedzic, te 160g starczy. Reszte mozesz zostawic, zobacz jak bedziesz reagowal [...]

wymieszać z oliwą, dorzucić pomidora i jest git

zapomniałem dodać że oliwa z oliwek jest w po treningowym a nie w ostatnim posiłku ;]

Okej czyli że warzywa do każdego posiłku do tego będę brał jeszcze witaminy + oliwa z oliwek + orzeczy laskowe/włoskie + Olimp Gold Omega 3 i odejmę pokarmy z białkiem. Coś jeszcze poprawić? Zmieniony przez - AnemicznaOwca w dniu 2013-07-07 16:32:19

oliwa z oliwek rano na czczo albo po treningu makaron możesz jeść z mąki durum jeśli regularnie spożywasz rybki to oliwę możesz wyrzucić z diety (ryba też ma dużo nnkt) niestety faceci nie mają tak łatwo bo wraz z ograniczeniem tłuszczów spada produkcja testosteronu powodzonka!

[...] ryba:dorsz 141g polędwiczka wieprzowa 117g białka jaj 220 mięso mielone chude z szynki 100g - 20gbialka i (7g tłuszczu) tuńczyk z puszki – 1 puszka izolat 27g tłuszcze oliwa z oliwek 8g orzechy migdały 16g wloske 13g pistacje 13g masło orzechowe 15g tłuszcz z mięsa zoltka jaj – 25g olej kokosowy zapachowy 8g wegle płatki owsiane 51 [...]

[...] różne kasze dla urozmaicenia, reszta ok 4. zamiast prochów jako białko daj chude mięso lub rybę do tego biały ryż, kasza kuskus lub kasza jaglana (warzywa, jajka, grahamka i oliwa oczywiście out) 5. banana wyrzuć, twaróg zamień na rybę lub mięcho, oliwę zamień na olej lniany (bo nie będą ci sie zgadzały proporcje kw. tłuszczowych) i zmniejsz [...]

oliwa z oliwek jest w surówce, a raczej codziennie jem surówke bo po prostu lubie i mysle że wystarczy tyle :)

Zatem w celu redukcji zdejmij trochę węglowodanów, a dołóż tłuszczy roślinnych (orzechy, ziarna, olej, oliwa). Dieta wygląda bardzo czysto - wystarczy ją utrzymać :) No i pamiętaj o rybach w diecie - są doskonałe pod względem gatunku białka i tłuszczu. Zmieniony przez - Angelica w dniu 2014-11-24 22:23:05

sprobuj sobie , pycha, a na kolacje jaja+twarog+oliwa z oliwek(zmiksowane oczywiscie)

mleko,jajka,płatki owsiane,banany,truskawki-jaka jest wartość odżywcza tego?? jaja+twarog+oliwa z oliwek(zmiksowane oczywiscie)-i jak wartość tego? Chodzi mi tu o ogólna wartość ?

[...] ser twarogowy półtłusty(na noc) ryby, Brakuje tez w Twojej diecie o ile dobrze pamiętam z tego co przeczytałam tłuszczu.. pamietaj ze od tłuszczu się nie tyje. TAkze: oliwa z oliwek( łyzka dziennie) siemie lniane orzechy. itd Poczytaj troche postów i nie zwracaj uwagi na kalorie tylko na: 1. jakos prduktu 2.białko tłuszcz weglowodany [...]

Jedzenie staram się urozmaicać tzn kura wymienna na wieprzowinę, indyka, rzadziej wołowinę ( cena wołowiny powala- 3x wieprzowina). Staram się jeść też ryby zamiennie z mięsem (tj śledź, makrela, sardynki, mintaj). W każdym posiłku oczywiście są warzywa (ogórek, pomidor, cebula, itp). Co do twarogu - byłem przekonany że dobrze jest go jeść z [...]

odzywianie słabo wygląda, jak można np jesć płatki z oliwą, płatki i jabło się nie nadają przed treningiem.

[...] DIETA: 1. śniadanie 50g płatki owsiane 35g WPI słony karmel 150g mandarynek 2/3 160g szynka pieczona 50g kuskus 4. 150g tuńczyka 50g makaron spaghetti sos sojowy/zioła 5g oliwa 5. 40g WPC 20g masło orzechowe SUPLEMENTACJA: rano na czczo IHS Gold Test 3 tabsy, izolat 25g, CM3 5g do śniadania: komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, [...]

[...] 75g płatki owsiane 30g WPI słony karmel 100g mandarynek 2/3 160g indyk pieczony 75g ryż jaśminowy 10g oliwy 4. 150g tuńczyka 75g makaron spaghetti sos sojowy/zioła 10g oliwa 5. 40g WPC 20g masło orzechowe jabłko SUPLEMENTACJA: rano na czczo CM3 5g do śniadania: komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, wit. B complex, Debutir [...]

[...] 1. o 5.00 przed treningiem: szejk - 60g owsiane, 35g izolat, 50g borówki 2. śniadanie (po tr.) 80g kuskus 40g WPI słony karmel 3/4 160g indyk pieczony 70g ryż basmati 5g oliwa 5. 20g WPC 100g twaróg chudy 30g masło migdałowe 150g maliny SUPLEMENTACJA: rano na czczo CM3 5g przed treningiem: IHS Red Adrenaline 1 kaps + IHS Iron Pump 1 miarka + [...]

[...] 5sek DIETA: 1. śniadanie (przed tr.) szejk 60g płatki owsiane 35g WPI 50g borówki 2. po tr. 90g kuskus 40g izolat 3/4. 150g indyk grillowany 70g ryz biały 5g oliwa 5. 20g WPC IHS cookies - pyszne 100g twarogu chudego 30g masło migdałowe 120g borówki SUPLEMENTACJA: rano na czczo CM3 5g przed treningiem: IHS Red Adrenaline 1 kaps [...]

[...] ;-D 1. śniadanie (przed tr.) 60g płatki owsiane 30g WPI 100g borówki 2. (po tren.) jabłko 100g ryż kuskus 40g izolat 3/4. 150g polędwiczka pieczona 110g ryż jaśminowy 10g oliwa 5. 20g WPC 20g masło orzechowe 100g truskawek 50g płatki owsiane SUPLEMENTACJA: rano na czczo CM3 5g przed treningiem: IHS Red Adrenaline 1 kaps + IHS ShowTime 1 [...]

[...] 5sek DIETA: 1. śniadanie (przed tr.) szejk 50g płatki owsiane 35g WPI 50g maliny 2. po tr. 70g kuskus/60g banan 40g izolat 3/4. 150g indyk grillowany 70g ryz biały 5g oliwa 5. 20g WPC IHS cookies 1 cisteczko Milka Sesations 100g twarogu chudego 30g masło migdałowe 100g mandaryna SUPLEMENTACJA: rano na czczo CM3 5g przed treningiem: IHS [...]