oliwa

[...] , ale nie wiem ile 1 kanapka ma kcal itd. Jogurt zaś - 14 białka , 40 węgli , 4,5 tł , 280kcal -5 posiłek ryż 100g + jakieś mięso gotowane ok 150g wieprzowina + warzywa + oliwa z oliwek (20g 38 g białka , 81 węgli , 60 tł , 980 kcal -6 posiłek gainer 150g 30 białka , 105 węgli , 2 tł , 600 kcal -7Twaróg 200g 40 białka , 10 węgli , 2 tł , 200 [...]

[...] bym wywalił 3. Jabłko daj do śniadania, nie wybieraj gotowana pierś tylko Kurczak, pierś 4. Po treningu daj to samo co przed, makaron + pierś np. 5. Ok 6. Chleb i masło wywal, dodaj oliwa/orzechów Popraw gramaturę posiłków, np. w 1 wątpię żeby 100g mleka starczyło Ci do 100g płatków owsianych Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-09 22:17:00

wytumacze ci jesli przyjac stopien utleniania smalcu w czasie obrobki termicznej za 1 to stopien utleniania oliwy z oliwek wynosi 250 a oleju lnianego 350.Co to oznacza?? To oznacza ze oliwa z oliwek spala sie 250 razy szybciej,wiec jesli smazyc to na smalcu,oleju kokosowym lub sloninie.Oliwe z oliwek dodajemy do jedzenia lub pijemy

[...] pełnowartosciowy posiłek, nie z twarogu bo wolno się wchłania ale z pierśi z kurczaka/indyka/wołowiny/ryby chudej. Dodaj weglowodany o wysokim ig np. ryż biały/ziemniaki. Koktajl (przed snem): 400 ml mleka 12B/8T/17,2WW 100 g płatków owsianych 11,9B/7,2T/69,3WW 50 g rodzynek 1,15B/0,25T/35,6WW Daj ten twaróg+oliwa/olej lniany+warzywa. Pozdr.

J.w. dorzuc zdrowe tluszcze bo one mocno podbija ci kcal, czyli oliwa z oliwek,olej slonecznikowy, orzechy. Nie rozpychaj na sile bebecha tylko sukcesywnie po malu z tygodnia na tydzien dokladaj kcal. Skoro jadles np. 1500kcal dziennie a teraz chcesz jesc 3000kcal to dojdz do tego pi malu. Odstaw te chalwy i inne slodycze bo przez to nie masz [...]

a mogę oliwę z oliwek z kielicha walić ? :D jak to ktoś kiedyś mi radził :D oliwa na której smażę cyckia z kurczaka też się liczy ?

To nie jest tak, że oliwa to "idealny tłuszcz kulturystyczny", eliksir zdrowia i źródło wiecznej młodości. Lejesz oliwę do płatków, do dośc tłustych serc kurzych a do kanapki 5 g masła - 5 gramów masła to trudno zobaczyć. 10 g sera żółtego, to się chyba nawet nie da ukroić, tak jak i 12 g kiełbasy, która jest produktem przetworzonym, konserwowanym [...]

Oliwa jest dobra do krótkotrwałej obróbki, olej kokosowy jak najbardziej.

-VI + owsiane bym dał na początek jak już -carbo + wpc po treningu zaraz a ok godzinkę później posiłek IV (bez oliwy) nie traktuj przypadkiem III jako posiłek ! -na noc twaróg + oliwa / orzechy - za dużo białka w tej diecie masz, obetnij do 2,0 g max to moje uwagi, poczekaj na opinie profesjonalistów

[...] - do wyboru + herbata + OWOC mieso zamiast szynki! 3 15.00 Obiad zupa(to zalezy od dnia ale przewaznie z makaronem lub z ryzem) + 2-ie danie ziemniaki z jakims oliwa mieso warzywa 17.00 TRENING 4 18.00 Posilek po treningu 100gRyz + 200gkurczak + a 5 21.00 Kolacja Kanapki z chleba razowego najczęsciej twaróg [...]

Jak Ci twarog nie smakuje to go nie jedz... Masz inne rozwiazania, np. mieso z oliwa.

100g miesa dziennie i 80g tuńczyka, którego de facto nie powinno się codziennie spozywac słabo ta dieta wygląda: brak tłuszczy jak zoltka jaj, oliwa, tran, orzechy, etc wyrzuc z diety wafle ryzowe, serek almette, włącz rozne miesa, jaja, ryby swieze lub mrozone, dodaj owoce, warzywa

[...] czerwona 200g) /TU POWINNO BYC PRZYNAJMNIEJ CHOCIAZ TROCHE WW! 19:00 * Bespośrednio po treningu * - Carbo 50g (tu jest około 50g, trochę mniej węgli) /OK, A GDZIE BIALKO?? 22:00 - Tunczyk w sosie wsłanym 170g + oliwa z oliwek 10g /TU DAL BYM TWAROG, A TUNCZYKA O 19.00 MALO WARZYW, BRAK OWOCOW... Zmieniony przez - Rodic w dniu 2007-03-18 23:11:39

Insulina stymuluje apetyt, dodatkowo malo objetosciowe posilki. Duzo warzyw ktore maja malo kcal a sporo wody/objetosc, duza ilosc plynow, nie jedzenie w pospiechu. Jesli chcesz zminimalizowac wyrzut insuliny to 30min przed posilkie przyjmij rzepak/oliwa z oliwej.

A nie lepiej do roboty wziac np kasze gryczana + miecho/ryba etc. + sałatka + oliwa/olej lniany

[...] diety,ale wiem na pewno że brakuje u Ciebie białka... dodaj na 100% jajka pierś z kurczaka/schabowy chleb zamień na pełnoziarnisty.Przydałby się także tłuszcz taki jak oliwa z oliwek oraz Omega3 Tu masz przykładową diety na Twoją wagę: Przykładowa dieta masowa przy wadze 70kg. - 2 gramy białka / na 1kg masy ciała - 4,7 gramy wędlowodanów / [...]

Podbij tłuszcze o 20-30 gram orzechami albo oliwą (do śniadania dodaj) i dieta idealna ;)

Dieta na dzień treningowy : Pon/Śr/Pt 1:śniadanie kcal b w t Płatki owsiane 100g 366,00 13,50 54,50 7,00 Rodzynki 20g 55,40 0,46 14,24 0,10 Masło orzechowe 15g 103,65 1,95 1,35 10,05 Białko jaja 250g 115,00 27,50 2,00 0,00 Suma 385g 640,05 43,41 72,09 17,15 2,3,4,5 posiłek Pierś z [...]

[...] nie masz lat i jak weźmiesz to Twoja gospodarka hormonalna ulegnie zniszczeniu i już jej nie naprawisz .. Jeżeli jednak się zdecydujesz to dziennie 5 jajek z rana+ 100 g ryżu + oliwa z oliwek i to samo przed treningiem i po treningu na noc ser biały mówię ci ze po jednym cyklu 10kg Masy gwarantowany tylko kruwa nie omijaj żadnego posiłku. !

Śniadanie 11:00 Płatki owsiane 100g 12|7|62 Jajo kurze całe 65g 8|6|1 Orzechy włoskie 25g 4|15|3 Mleko2% 250ml 10|0|12 Obiad 13:00 Makaron 130g 16|4|98 Pierś z kurczaka lub ryba 100g 22|1|0 Zielone warzywa Sos lub jakaś przyprawa Siłownia 13.30-15:00 Odżywki 15:00 Białko 33g 26|1|1 \ banan Węglowodany 90g 9|0|75 Obiad 17:00 Makaron [...]