oliwa

jak mu masa stoi niech je więcej najlepiej takiego zdrowego żarcia iałka: twarogi chude , ryby , jaja , mięso tłuszcze: oliwa z oliwek , tłuste ryby , jajka , pestki z dyni , orzechy włoskie/laskowe , olej lniany , tran , wiórki kokosowe węglowodany: pieczywo pełnoziarniste (razowe) , ryż , kasza , makaron , płatki owsiane, warzwa i owoce , [...]

Oliwa, jogurt, łyżeczka majonezu cię nie zabije, ale wydaje mi się, że majonez nie występuje w ilości jednej małej łyżeczki ;-)

wy tu jestescie zbyt wielkimi idealistami ale nvm jasne - powiedz temu biednemu czlowiekowi, ze zamiast takiego batona, niech zje brazowy ryz+kurczaka+dwie lyzki otrebow i niech zapije oliwa z oliwek dieta to ma byc tez przyjemnosc a nie katorga i meczarnia

[...] o niskim IG oraz opcjonalnie źródło tłuszczów (zależy od Ciebie). Białko z ryb, z piersi z kurczaka, wieprzowiny, etc. Węglowodany: ryż brązowy, płatki owsiane. Tłuszcze: oliwa z oliwek, olej lniany. Skoro rano to mogłabyś godzinę przed (lub wcześniej) porcja odżywki białkowej, z płatkami owsianymi (wcześniej trzeba zalać gorąca wodą) i pół [...]

[...] być na tyle duże byś nie musiał nic podjadać. Produkty jakie powinieneś jeść to między innymi: płatki owsiane, jajka, ryby (tuńczyk), makarony, banan (nie za dużo), orzechy, oliwa z oliwek, pestki dyni, chleb razowy, pierś z kurczaka, ryż. I wiele innych. I czytaj więcej. Masz dużo info o tym na forum. PS. Pamiętaj! Nie wystarczy jeść dużo. [...]

[...] dobrane i nie trzeba ich dzielic, ale cos ostatnio czytalem ze jednak lepiej dzielic itd. Sam teraz nie wiem jak mam to brac a z tym ze mowilem ze po treningu to chodzilo mi ze kreatynka, gainer i dopiero w posilku normalnym makaron+kurak+oliwa i w trakcie tego posilku druga polowe tabsa. ale teraz sie zamotalem i nie wiem jak mam to brac

zamiast masła oliwa dawaj zamist szynek mieso sam upiecz. Potreningu carbo i białko wystarczy

[...] ostra papryka, pieprz cayenne, kminek, goździki, cynamon (cejloński), kardamon... warto wiedzieć, że większość substancji aktywnych w ziołach rozpuszcza się w tłuszczach, więc łączymy je z posiłkiem zawierającym tłuszcz jak oliwa z oliwek. Zmieniony przez - Arthass w dniu 2017-04-29 17:04:59 Zmieniony przez - Arthass w dniu 2017-04-29 17:08:06

nawet oliwa odpada?? a na maśle smarzyc??

[...] taka) - 2-gie danie (ziemniaku, mięso/od czasu do czasu ryba/ suruwka - sok/woda poczytaj podwieszone 18;00 Deser - Herbata / Kawa - Owoce - Jakiś kawałek ciasta, kisiel, coś w tym stylu żart 20;00 6-sty posiłek - Kanapki (ser biały, masło, miód, dzem) - serek homogenizowany/jogurt także żart 22;00 Kolacja -twaróg warzywa oliwa

Przeczytaj "Co jedzą Ladies". Tam masz wszystko kawa na ławę. A w skrócie to mięso maści wszelakiej (nie tylko kurak), strączki, pieczywo mniej przetworzone niż biała buła, kasze wszelkie, tłuszcze (oliwa, masło, smalczyk), no i warzywa, duużo warzyw

Moja dieta. 8:00 Tuńczyk 140g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 10:35 Szynka drobiowa 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g 16:00 Makaron 80g Twarog 80g Oliwa z oliwek 10ml 19:10 Platki owsine 70g Serek wiejski 200g 22:00 Tunczyk w wodzie 70g Slonecznik 30g

możesz rosół tylko nie jedz skóry z tego udka ( co do tej ceny polemizowałbym gdyż po podliczeniu porcji mięsa na korzyśc wychodzi pierś ) smaż na tłuszczach stałych lub na teflonie lub pamie oliwą polewaj sałatki

a gdzie tluszcze??oliwa,orzechy,pestki slonecznika/dyni?

5-6 posilkow dziennie, zaczynam od owsianych i jaj+oliwa, nastepnie pelnoziarniste-zytnie pieczywo z piersią, makaron razowy z twarogiem, przedtreningowo ryz brazowy z cyckiem, potreningowo zamiast brazowego -bialy +piers, na noc woolnowchlanialne bialko w postaci twargu z odrobina oliwy. Jem wegle o niskim ig, wartosciowe bialko, w kazdym posilku [...]

[...] zasady to ograniczenie spożywania sodu i soli zatrzymujących wodę w ustroju, druga sprawa to nie przesadzanie z ww. Niedobory energetyczne uzupełniej z białka (ale też bez przesady, imo 3g/kg max co jest Ci potrzebne) i zdrowych tłuszczy - olej lniany, słonecznikowy, oliwa z oliwek. Może wogóle CKD? Poczytaj archiwum. Nolva/Cynk jak najbardziej.

Taaaa oliwa z oliwek dobra ... sam jej sporo piję ale trzeba niestety zapijać bo jest obrzydliwa w smaku ... Oprócz tego tak jak RQS mówi (Omega-3 itp)

Cel , BTW? 7- owsiane wystarczą za ww w tym posiłku, więc pieczywo wywal, tuńczyk 2x w tygodniu max, jaja ok, jak brakuje tłuszczy to dodaj jakieś zdrowe *koło 11 powinieneś zjeść posiłek składający się z: pełnowartościowego białka, ww złożonych o niskim IG, warzy i zdrowych tłuszczy 15 - ryż zamień na ww złożone o niskim IG, unikaj smażenia na [...]

mogą być takie same staraj sie tylko aby nie były takie same codziennie zmieniaj ryż z kaszą, kurczaka z innym chudym mięsem/rybą. Też w pray biorę 2 posiłki do jednego pojemnika i siła rzeczy dwa razy jem to samo. ale jeśli np w poniedziałek mam kurczaka z ryżem x2 to we wtorek robię sobie indyka z kaszą x2 itp. Pod wieczór- rozumiem przed snem [...]

[...] polega na uwodornianiu olei, skutkiem ubocznym takiego procesu jest powstanie tłuszczów trans, niekorzystnych dla naszego zdrowia. Oczywiście najlepszym wyborem będzie oliwa z oliwek, nierafinowany olej rzepakowy lub dobry lniany, nie wymagałbym tego jednak od 15letniej osoby która dopiero zaczyna swoje podstawy z dietą. Poczytaj trochę [...]