oliwa

[...] makaronu i zwiekszyc np kure? pamietam ze po zjedzeniu cezgos takiego pekalem;] TRENING banan po treningu 5. Kolacja: - ryż biały 100g - kura 100g - warzywa MARCHEW - oliwa z oliwek 10g UWAGI" duzo tej kury mi wychodzi na dzien xd az 600g, moze cos podstawicie innego? nie pamietma ile tu kcal bylo ale szlo super...co wy na to? ogolnie [...]

[...] a w ciągu dnia powinieneś spożywać złożone, no i standard - brak warzyw i NNKT. Czym w ogóle jest szynka kanapkowa? Daj sobie z nią spokój jajca/mięso/ryba + orzechy/oliwa/lniany + warzywa. Przed treningiem zjedz ryż brązowy/kaszę/makaron + pierś z kury + warzywa, a po treningu widzę, że kolacja to taki mix posiłku po treningowego i [...]

[...] - sztangi 8/6/4/2 rozpietki 12/10/8 wl wasko 10/8/6 pompki franc 10.10 i tyle;) ------------------------ 6 burpee Koryto: 1. Omlet (4 jaja, 20g rodzyn, 20g owsianki), 10ml oliwa 2. Omlet (2 jaja, 100ml mleka 3,2%), 20g laskowych 3. 50g ryż biały, 200g cycek, 1 jajko, sałatka(2 pomidory + 3 cebule + dużo pipeprzu, 3/4 zjadłem), 10ml oliwa 4. [...]

[...] Spięcia brzucha 3x 20 Nożyce 3x 15 Dieta 1. 4 jaja, 10ml oliwy 2. 100g ryż, 200g jakies mięso, jajko, 3. 50g ryż, 200g mieso, dzajko 4. 50g ryż, 100g mieso, 2 jajka, 10ml oliwa, jogurt naturalny 180g 5. twaróg 200g, oliwa 10ml, 250ml mleko 2% połączyłem 2 śniadanie z przedostatnim, pomiedzy 1 a 2 zjadłem swoją porcje orzechów żeby na tym [...]

[...] ewentualnie będę musiał je przekładać na godziny okołopołudniowe. Dieta ułożona przeze mnie: I jajecznica z 3 jajek (w tym jedno żółtko) płatki owsiane 80 g maślanka 300 g oliwa 3 łyżki B 52g T 30g W 66g II chleb żytni razowy 90 g pomidor 2 jajka (jedno z żółtkiem) oliwa 2 łyżki banan B 25g T 22g W 78g III chleb żytni razowy 90 g 2 jajka (same [...]

[...] 2 posiłek: 2 kromki z ciemnego chlepa, około 80g polędwicy, 3 posiłek(uczelnia): Ryż(50g), kurak(200g), 3kap omega, 4 posiłek (w planach): Ryż (50g), kurak(150g), oliwa Xenadrine RFA-X 3kap Witaminy 5 posiłek: 200g białego sera i oliwa 6 posiłek: x5 około 30 g Cynk [...]

[...] Suplementacja (po aero) wpc 50g III Posiłek kura 200g ryż 50g surówka 150g IV Posiłek kura 200g surowka 100-200g oliawa 20g VI Posiłek/Suplementacja kura 150g oliwa 20g surowka 100-200g 6 tab. amino whey VII Posiłek wpc 50g oliwa z oliwek `20g 6 tab. amino whey TRENING Push: 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 5 x CC/5 xCC +1kg/5 [...]

[...] 1 posiłek: jajecznica z 4jajek + polędwica 2 posiłek: 2 kromki z ciemnego chlepa, około 80g polędwicy,20g oliwa 3 posiłek: Ryż(50g), kurak(200g), 3kap omega, 4 posiłek (w robocie): 2 grachamki, kurak(200g), 5 posiłek: 200g białego sera i oliwa 20g 6 posiłek: x5 około 30 g Cynk [...]

Poniedziałek 31.05 - DT I posiłek: płatki owsiane (60g) Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (50g) Żurawina (10g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: ELITE Whey Protein (50g) Dymatize Flud 100% Waxy Maize (35g) III posiłek: Mięso z piersi indyka bez skóry (100g) Wołowina (100g) Cukinia (50g) Pomidor (60g) Papryka żółta (100g) OMEGA 3 (2g) IV posiłek: Jaja kurze [...]

[...] Po przebudzeniu(11): Vita Fit ok 35g 2 posiłek: Ryż(50g), kurak(200g), oliwa 20g 3 posiłek (w planach): Makaron50g, kurak 200g, warzywa Witaminy 4 posiłek: 200g sera półtłustego i oliwa 5 posiłek: x5 około 30 g Cynk [...]

[...] 1 posiłek: 3 jajka na twardo, orzechy(20g) 2 posiłek (uczelnia) 30g ryżu brązowego, 150g kuraka, 3kap omega 3 posiłek: 30g ryżu brązowego,150g kuraka, oliwa z oliwek(10ml), 4 posiłek (przed trenigowy): 30g ryżu brązowego, 200g kuraka + Xenadrine RFA-X 3kap Witaminy Przed treningiem: No-Xplode Bcaa TST ok 30g Po trenigu [...]

CZWARTEK - 17.06 - DT I posiłek: płatki owsiane (60g) Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (50g) Żurawina (10g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: DYMATIZE ELITE WHEY PROTEIN (30g) Dymatize Flud 100% Waxy Maize (30g) III posiłek: Schab Wieprzowy (280g) Pomidor (150g) Oliwa z oliwek (10g) OMEGA 3 (2g) IV posiłek: Mięso z ud kurczaka bez skóry (200g) Ogorek [...]

Wtorek - 29.06 - DT I posiłek: płatki owsiane (50g) WPC (50g) Żurawina (20g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: WPC (35g) Dymatize Flud 100% Waxy Maize (30g) III posiłek: Mięso z piersi indyka bez skóry (210g) Ogórek(150g) Oliwa z oliwek (10g) OMEGA 3 (2g) IV posiłek: Mięso z piersi indyka bez skóry (210g) Ogórek kwaszony (150g) Oliwa z oliwek (10g) [...]

[...] gruszka 200g, Whey C-6 HiTec 40g Posiłek II (potreningowy): ryż basmati 75g, pierś z kurczaka 150g, warzywa Posiłek III: ryż basmati 75g, pierś z kurczaka 150g, warzywa, oliwa z oliwek 30ml Posiłek IV: ryż basmati 75g, pierś z kurczaka 150g, warzywa, oliwa z oliwek 30ml Posiłek V: ryż basmati 75g, pierś z kurczaka 150g, warzywa, oliwa z [...]

[...] g Wartość energetyczna w 1 miarce (28,4 g): 110 kcal To nie jest posiłek IMO zbedne ale jak sie uprzec to moze zostac 2 POSIŁEK MIEDZY 07:30 A 08:00 chleb razowy 50 gram oliwa 10 gram ser chudy 150 gram pomidor BIAŁKO 30 TŁUSZCZE 10 WĘGLOWODANY 30 360 kca 1 tabletka omega3 moze byc 3 POSIŁEK MIĘDZY 12:00 A 13:00 100 GRAM BIAŁEGO [...]

[...] owsianymi i jabuchem 2. Chlebek razowy 50g, serek wiejski 150g, pomidorek 50g, polędwica (ta co ostatnio - znanej domowej produkcji) 40g 3. Nuda - cyc indyczy 150, oliwa z oliwek 15g, kasza jęczmienna perłowa 30g, brokuły 100g 4. Cyc indyczy 150, kasza jęczmienna perłowa 70g, pomidorek 50g 5. Będzie nuda, twaróg z oliwą Dietowo [...]

[...] razowy to Schulstad albo chrupki, bo reszta to ściema Posiłek2. -Jogurt naturalny 2%tłuszczu (350 g), 2 kiwi Słabiutko. Tu powinien być kawałek mięsa, warzywa i orzechy/oliwa, możesz zostawić kiwi. Posiłek3. -Ser twarogowy chudy, jabłko Twarogi przesuń do ostatniego posiłku. Tu daj mięso lub rybę jako źródło białka. do tego koniecznie [...]

[...] 200 gr slonecznik nie licze slonecznika PÓŁTŁUSTY+ OLIWA za duzo masz slonecznika- wywal to bo kiepskie tłuszcze ma. stosuj lniany, oliwe, tran, tluste ryby, orzechy. jak ci oliwa sprawia kłopot- nie pij- tylko dolewaj do potraw. druga kwestia- jesli kupujesz badziewne oliwy, to rzeczywiscie nie rozpiszczają one kubków smakowych. Ja polecam tą, [...]

[...] 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane + słonecznik 40g 2 posiłek 200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 40g oliwa z oliwek + warzywa 3 posiłek 100g kurczak + 100g makaron durum + 40g oliwa z oliwek + warzywa 4 posiłek 3 jajka 200g + 4 kromki chleba razowego z szynką i warzywami 5 [...]

[...] 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane + słonecznik 40g 2 posiłek 200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 40g oliwa z oliwek + warzywa 3 posiłek 100g kurczak + 100g makaron durum + 40g oliwa z oliwek + warzywa 4 posiłek 3 jajka 200g + 4 kromki chleba razowego z szynką i warzywami 5 [...]