oliwa

orzechy/ryby/oliwa/nasiona

no to z tłuszczy to jadam orzeszki,migdały,bakalie oliwa z oliwek itp. Warzyw i owoców jem dużo najczęsciej kalafiorek szparagi banany jabłka itd przeważnie jem je między posiłkami głównymi.

Jem co 2,5h, w każdym posilku mam ok 30g białka 5:30 WW zlozone i bialko 8:00 WW zlozone i bialko 10:30 WW zlozone i bialko 13:00 bialko i tluszcz ( kurak,orzechy,oliwa z oliwek,warzywa) 15:00 50g (suchej masy WW złozonych) 17:00 trening 19:00 j/w 20:30 ser i olej lniany Zmieniony przez - Wojtekk w dniu 2012-04-14 07:44:28

-sałatki -sosy (dolewam lyzeczke do "sosu" wlasnego z piersi) -twarog -tunczyk w sosie wlasnym+oliwa z oliwek zamsit tunczyka w oleju wiecej pomyslow nie mam :P

[...] Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) 8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, [...]

[...] wyrzucić płatki z kukurydziane z diety i wrzucić płatki owsiane + rodzynki (węglowodany). Przed snem nie je się węglowodanów czyli makaron odpada - ważne są posiłki w bogate w kazeine ( twaróg ) + oliwa z oliwek extra virgin do tego można dodać jakiegoś pomidora. Ale z tym to do działu odżywianie. Zmieniony przez - wsc w dniu 2008-08-27 13:34:36

Podbij do 3500kcal na początek, tak około 90-100 tłuszczów daj 1. Dodaj jajek 2. Ser feta możesz czasami dać do jakiejś sałatki, zmieniłbym tutaj na np. pierś 3. Dodaj warzyw 4. Makaron + pierś + warzywa, sos i ser bym wywalił 5. Tuńczyka nie jedz codziennie, dałbym twaróg + oliwa/orzechy tutaj Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-03-25 15:56:59

[...] 12:30 -SP 80- 30 g - mleko 0%- 500 ml B/T/W: 41;1;28 15:00 - pierś z kurczaka wolowina ryba- 100 g - ryż brązowy dziki z białym kasza - 100 g - sałatka warzywna - oliwa z oliwek- 10 g B/T/W: 29;13;77 16:30 SP 80- 30 g B/T/W: 23;1;2 18:00 - chleb- 54 g - tuńczyk- 120 g - groszek zielony 100g B/T/W: 34;6;27 19:30 - jogurt zott 1% x 3- [...]

makaron z lubelli to koło dobrego nawet nie stał. %-) Jak i oliwa nie równa się tłuszczowi rybiemu, oraz ryba to nie tylko omega-3 jak większość myśli, także piguły nie zastąpi posiłku.

Myślę że teraz lepiej ? DIETA NA REDUKCJE I Posiłek Ilość Kcal Białko Tłuszcz Węglowodany Kiełbasa swojska 97 372 36 22 0 Bułki grahamki 132 341 11 2 68 Keczup 30 44 0 0 11 II Posiłek Ziemniaki gotowane 130 100 2 0 24 Wątroba smażona wieprzowa 104 173 28 4 4 Ogórek kwaszony 62 7 1 0 1 Bób 271 130 14 1 17 Olej rzepakowy [...]

skoro trzeba tłuszcze to daj do sniadania jakieś orzechy, tran w szkole jakieś nasiona, przed treningiem i ostatni posiłek oliwa

[...] produktow przetworzonych biale pieczywo, czekolada, drozdzowka, zolty ser, dzem, parowki. Te produkty zamien na mieso, warzywa, owoce, produkty pelnoziarniste jak najmniej przetworzone. Pamietaj tez o tluszczach, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki, tluste ryby i bardzo wazne duzo plynow, woda mineralna, soki warzywne, zielona herbata.

Dlaczego tak mała różnorodność-w 3 posiłkach jajka;-]-urozmaić tłustymi rybami(łosoś,pstrąg),tłustym mięsem(karkówka,szynka wieprzowa) Możesz też w miejsce jaj w posiłku wrzucić chude mięso+pestki dyni/orzechy/oliwa

warzyw jem moc :) ale to jak cos to moze byc tak że jednego dnia po treningu tylko ser + oliwa a drugiego kasza, mięcho+warzywa ?

nie może być, węgle+biąłko oliwa tu zbędna bo spowolmni wchłąnianie składników a powinny byc one szybko wchłonięty

Nie jesteś na takim poziomie aby brać dawki do podtrzymania wagi między cyklami.Jesteś przetrenowany albo niedorzywiony lub obie opcje na raz.Możesz zacząć na próbe ładować sie tłuszczami roślinnymi (oliwa z oliwek , olej lniany) są to dobre żródła kalorii.

Oczywiscie! dodawac z tłuszczy(oliwa z oliwek exta virgin,orzechy,tran,olej lniany olej mtc,tłuste ryby morskie) a NIE z białek. nie przyswoisz wiecej białek niz okoł 30-40g w 1 posiłku. staraj sie nie przegraczac 2gbiałka na kg.masy pzdr Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2007-02-06 15:28:14

[...] Oto generalne wskazowki, ktorymi powinienes sie kierowac na diecie redukcyjnej: -6-7 posilkow na dzien w regularnych odstepach 2-3h -unikaj WW z wysokim IG -WW tylko z niskim IG (ryz brazowy, kasza, chleb razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW

Nie, bierzesz bronzer w proporcji 1:3 z oliwą z oliwek mieszasz podgrzewasz i wsmarowujesz w dany mięsień albo wstrzykujesz. Jeśli wstrzykniesz masz lepszy efekt.

Proszę o ocenę przykładowego dnia (plus jakieś warzywo lub witaminy): 1: 3 jaja, płatki owsiane 70g, oliwa 10g (B:29, T:30:, W: 45) 2: pierś z kurczaka 150g, ryż brązowy 50g (B:37, T:3:, W: 38) BCAA + trening 3: pierś z kurczaka 150g, ryż brązowy 50g (B:37, T:3:, W: 38) 4: 2 jaja (B:14, T:11:, W: 1) 5: twarożek wiejski jogo 200g (B:37, T:20:, W: [...]