oliwa

[...] - pierś z kuraka itp. 7,2,68,322 14.30 - Obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Brokuły 60g nie licz warzyw do ogólnego bilansu kcal Kasza gryczana 100g Sałata 50g + oliwa z oliwek 15g 47,20,66, 638 TRENING 16.00 - Posiłek potreningowy Jajko jak już to samo białko Banan 200g Makaron dwujajeczny 100g nie! najlepiej biały ryż 17.30 - Obiad [...]

Środa - 15.04 - Nietreningowy Dieta : Owsiane + Białko Kurak + Warzywa + Oliwa Twaróg + Warzywa + Oliwa Tuna + Warzywa + Majonez Light Omega3 Ser żółty Tak wiem,nie wygląda to szczególnie dobrze,ale mam teraz nie do końca wyjaśnioną sytuację jeśli chodzi o $,więc nie wiem jak będzie z michą w najbliższym czasie,nie wiem nawet co będzię z nią w [...]

Piątek - 17.04 - Nietreningowy 225gr płatków + Jaja + Prażone Jabłko (50gr) 200gr makaronu razowego 150gr ryżu brązowego + Kilka kromek Wasy 250gr razowca 100gr żółtego sera Sobota - 18.04 - Treningowy 200gr owsianych + Jaja 300gr razowca 200gr makaronu razowego 200gr makaronu razowego + Wołowina 1. kiełbaska z grilla...nie oparłem się.. Łosoś [...]

Ok jak teraz : 7:00 Platki owsiane musli 60g 400ml jogurtu z Sanoka WPC 30g Orzechy laskowe 30g B: 42,9g W: 65,1g T: 21,9g 11:35 Kurak/Indyk/mintaj 50g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g / Ryż 50g Ogórek/Pomidor 100g Oliwa z oliwek 10ml Orzechy laskowe 30g B:21,1g W: 39g T: 33,4g 14:30 Ryz 50g Piers z kurczaka /indyka/mintaj 50g Oliwa z oliwek [...]

Pozmieniałem to co doradziliście : 7:00 Platki owsiane musli 60g 400ml jogurtu z Sanoka WPC 30g Orzechy laskowe 10g B: 40,1g W: 63,9g T: 9,4g 11:35 Kurak/Indyk/mintaj 150g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g / Ryż 50g Ogórek/Pomidor 100g Oliwa z oliwek 10ml B:38.4g W: 44,2g T: 15g 14:30 Ryz 50g Piers z kurczaka /indyka/mintaj 100g Oliwa z oliwek [...]

[...] śniadanie mleko 1,5% 200g wywal zbedne, daj lepiej wiecej platkow ryż biały 100g na sniadanie lepiej daj platki owsiane a ryz do pozniejszego posilku ser biały chudy 50g oliwa z oliwek 10g lepiej daj tu orzechy wloskie a oliwe do innego posilku 2. śniadanie w szkole kanapka zlozona(najczesciej chleb ciemny) daj chleb razowy plasterek sera [...]

Diete też mam *** DIETA PODCZAS TESTU *** : Posiłek 1: - płatki owsiane - twaróg - rodzynki - orzechy / oliwa z oliwek Posiłek 2 (szkoła): - pierś/wołowina/białka jaj - ryż - warzywa - oliwa z oliwek / olej lniany Posiłek 3 (szkoła): - gainer TRENING Posiłek 4: - ryż paraboliczny - pierś/tuńczyk - warzywa Posiłek 5 - chleb [...]

[...] Wrzucam już wypiskę: NIEDZIELA 29.08.10 DIETA 1. owies otręby pszenne jajka tran kawa z mlekiem TRENING cardio 2. kurakowy cyc kasza jęczmienna oliwa musztarda fasolka szparagowa śliwki kawa z mlekiem 3. kurakowy cyc oliwa musztarda sałata lodowa, pomidor, cukinia I jeszcze zjem: 4. biały ser półtłusty + magnez i [...]

[...] - liczę na Twoje wszystkowidzące oko Czas na spowiedź: 1. owies, otręby pszenne, jajka, jabłko, tran kawa z mlekiem *TRENING siłowy + interwałowy 2. wołowina, brązowy ryż, oliwa, brukselka kawa z mlekiem 3. kurakowy cyc, oliwa, musztarda, brukselka 4. biały ser półtłusty, masło orzechowe (domowej roboty z orzechów arachidowych i nerkowca z [...]

1. owies, otręby pszenne, jajka, jabłko, tran, wapń kawa z mlekiem *TRENING siłowy + interwałowy 2. kurakowy cyc, kasza jęczmienna, oliwa, musztarda, brukselka kawa z mlekiem 3. kurakowy cyc, oliwa, parmezan, musztarda, pomidor 4. biały chudy ser, jogurt naturalny, razowiec domowy (dupka na spróbowanie), magnez+potas SUMA 164B / 64T / 126WW / [...]

[...] 9:30 - posiłek II jajko - 1 szt. pomidor - 1 szt. chleb razowy żytni - 3 kromki pol. z piersi kurczaka - 50 g. - jak pierś to bez jajka, wiecej cyca daj B/T/WW 30/12/56 oliwa do tego 12:30 - posiłek III - to nie posiłek - jakieś mieso/ ryba + warzywa i zdrowe tłuszcze twaróg chudy - 150g. banan - 1szt. B/T/WW 32/1/49 16:30 - posiłek IV [...]

Jakoś to inaczej musisz ogarnąć. Np po małych korektach: 8.30 Płatki owsiane 50g 7 jajka (same białka) 1 Banan 11.30 Pierś z kurczaka/Pierś z indyka/Wołowina - 200g Ryż brązowy/Kasza gryczana - 50g Oliwa z oliwek - 10ml Warzywa - 200g 14.30 Pierś z kurczaka/Pierś z indyka/Wołowina - 200g Ryż brązowy/Kasza gryczana - 50g Oliwa z oliwek - 10ml [...]

[I posiłek o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o 3 jajka o Białko: 30g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 27g OK * II posiłek o Odżywka białkowa 40g - lepsze są naturalne źródła białka o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g o Oliwa z oliwek 10ml o Białko: 30g, Węglowodany: 86g, Tłuszcz: 14g * III posiłek o Ryż 100g o Pierś z kurczaka 125g o [...]

[...] /1 /151 orzechy włoskie 10g 1,5/ 6/ 2/ 65 SUMA: 32,8/ 31,7/ 88,8/ 793 2.godz 10:00 ryż biały 50g 3,5/ 0,5/ 39,5/ 173,5 2 jajka ugotowane 100g 12,5/ 10,7 /1 /151 oliwa z oliwek 15g 0 /15 /0 / 133 jogurt naturalny 330g 13/ 6/ 19/ 180 pomidor 100g 0,9/ 0,2/ 3,6/ 15 marchewka 100g 1/ 0,2/ 8,7/ 27 SUMA: 30,9/ 32,6/ 71,8/ 679,5 [...]

1.) dziennie zapotrzebowanie kcal wychodzi 2107 kcal no to obcinasz -300Kalori na redukcje i masz 1800Kcal i tego się trzymajmy. nie obcina się zadużo kalori, bo rozregulujesz sobie swój metabolizm i nic z tego dobrego nie wyniknie. 2.) - dodaj zdrowych tłuszczy do diety a to założenie się gdzie stracilo :> --------------------- Płatki [...]

[...] to produkty wysoce przetworzone. Możesz dodać do nich orzechy wlsokie, trochę rodzynek i już bedzei inny posilek 10:35 Chleb razowy 100g (chleb razowy !!) jakas wedlina + oliwa z oliwek serek wiejski 200g Serek zostaw na godziny wieczorne. Szynkę zamień na mięso, dodaj warzywa. 13:30 Ryz 80g PARABOLICZNY Piers z kurczaka 100g oliwa z [...]

[...] -2kapsy Fire Fit -13g bcaa TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -160g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 70g ryżu brązowego, 200g piersi IV 4jaka,oliwa V 2jajka, 50g twarogu, 60g piersi, 15g sera żółtego, oliwa VI 30g WPC, oliwa Trening Wtorek - push I 1. Wl 4x8 +drop set 8x50kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x92,5kg +drop set [...]

[...] NA IG.NORMLANIE TO KASZE GRYCZANA/JECZMIENNA/KUS KUS(MYSLE ZE DLA CIEBIE NAJODPOWIEDNIEJSZA BYLA BY TA OSTATNIA GLADKO WCHODZI! PROSTA W PRZYGOTOWANIU.) . Z tłuszczy tylko oliwa z oliwek i to latem jak jest świerza bazylia bo tylko w ten sposób chce mi ją trawić B.DOBRZE, PONIEWAZ OLIWA TO GLOWNE ZRODLO TLUSZCY W NASZEJ DIECIE, PAMIETAJ ABY [...]

[...] jak kończe) -pierś z kurczaka 100g / 21.5 / 1.5 / 0 / 145 -ryż brązowy 70g / 5 / 1.5 / 54 / 225 -surówka (kapusta kiszona,marchew,jabłko,cebula) 100g / 0 / 0 / 15 / 50 -oliwa 10g / 0 / 10 / 0 / 88 -zupa jarzynowa 250g / 4 / 4 / 15 / 107 WSZYSTKO OK ALE JEZELI ZUPA ROBIONA N SMITANIE I ZASMAZKACH TO CODZINNE JEDZENIE BYM SOBIE DAROWAL..ALE [...]

9:00 Platki owsiane 80g - 9,52B, 5,76T, 55,44W - 293kcal mleko 250 ml do platkow - 8,75B, 1,25T, 12,75W - 98 kcal Białko 10g - 8B, 0,8T, 0,6WW - 42,7kcal orzechy laskowe 15g - 2,16B, 9,45T, 2,24WW - 96 kcal łącznie w posilku : 28,43B, 17,26T, 71,03W - 529,7 kcal dodaj warzywa 10:00 SIŁOWNIA Po treningu: CARBO 40g - 0B, 0T, 37,2WW - 151 kcal [...]