oliwa

Moja dieta do oceny SNIADANIE 1 GODZ 7:00 CHLEB ZYTNI RAZOWY/KASZE/RYZ/MAKARON JAJKA POMIDOR ACTIMEL (NA SNIADANIE DUZO OSOB ROBI PLATKI OWSIANE,WIEC WTEDY MOGLBYS TU DORTZUCIC ORZECHOW WLOSKICH) SNIADANIE II GODZ 10:00 SEREK WIEJSKI CHLEB RAZOWY/Z PELNEGO ZIARNA/KASZE/RYZ/MAKARONY POSILEK I GODZ 12-00 CHLEB ZYTNI RAZOWY MASLO TUNCZYK W SOSIE [...]

[...] uloz diete : Wegowodanow zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy Co do gainera to imo najlepszy mutant mass, zarowno cena jak i jakosc. Warzywa wszystkie, tylko fasole,kukurydze, bob [...]

proponuje płatki owsiane,mleko,jajka,owoc/kakao/baklie,oliwa/smalec wszystko to usmaz na smalcu lub oliwie lub owsianke z takim samym składem zamaist oliwy czy samlcu orzechy/sezam/siemie lniane/pestki słonecznika dyni a jajka ugotowac na mieeko/twardo Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-23 15:46:39

olej lniany mozna kupic normalnie w spożywczaku? Bo oliwa jest ale tego nie widzialem:/

[...] przypadku jest potrzebna ? Moim zdaniem powinienes utrzymywac dzienne spozycie bialka w tym okresie na poziomie 2,5 g na kazdy kilogram masy Twojego ciala. Maslo orzechowe, oliwa i olej lniany maja swoich zwolennikow ale ja uwazam ze przy mocnym zmiejszeniu poziomu weglowodanow w diecie dziennej lepszym rozwiazaniem bedzie zastosowanie oleju [...]

Dziękuję za odpowiedź i wklejam dietę: godz. 05.00 owoc (cytrus) 10 g BCAA Xplode Olimp 1 kapsułka Thermo Speed Olimp Trening Aeroby: 40 minut godz. 07.00 Posiłek I omlet (oliwa +1 cale jajko +4białka jaj +garść płatków owsianych, orzechów włoskich) 1 kapsułka Olimp Omega3 godz. 10.00 Posiłek II Kawa + 3 wafle ryżowe owoc banan (lub zmiksowany w [...]

[...] postów wcześniej wrzuciłem propozycję. Póki co tak jak wczoraj/przedwczora. Ser żółty, biały, jaja, wołowina (zamiast kuraka) + owies, chleb i makaron. Wiórki, orzechy i oliwa. Suplementacja Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine + 1 kap. Caffeine Power + 1200mg L-Tyrozyna Potreningowo - 40g WP95 Na noc - 1x ZMA + 1x Dobra noc Zmieniony [...]

[...] Ogólnie: Białko zwierzęce: 250g (2,81g) Węglowodany: 195g (2,19g) Tłuszcze: 267g (3g) Gouda, jaja, twaróg, mozarella, ryba wędzona, chleb, owies wiórki kokosowe, masło, oliwa. Suplementacja Rano - 1x Vitality Complex Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine + 1 kap. Caffeine Power + 1200mg L-Tyrozyna Potreningowo - 30g WP95 Na noc - 1x [...]

[...] zwierzęce: 221g (2,48g) Węglowodany: 244g (2,74g) Tłuszcze: 276g (3,10g) Chleb - 215g Owies - 50g Ziemniaki - 350g Gouda - 220g Mozarella - 150g Jaja - 5szt Wątróbka - 370g Mleko - 500ml 7 uszek z mięsem (około 170g) + barszcz Wiórki kokosowe - 90g Siemie lniane - 30g masło - 25g oliwa z oliwek - 20g Suplementacja Na noc - 1x ZMA + 1x Dobra noc

oliwa została zastąpiona orzechami laskowymi, tak żeby tłuszcze się zgadzały :)

nic innego w taka pogodę by się nie przełknęło sałatka z fety , oliwek , papryki , pomidora , ogórka zielonego ,oliwa z pestek winogron ,ciutkę octu jabłkowego ,przyprawy /SFD/Images/2015/8/8/daea1a66650d4cc68b875daa38589781.jpg

kapusta , marchewka ,cebula czerwona lub białą , jabłko, marchewka,oliwa z pestek winogron,pieprz i stevia (czasem cukier ) Kiszonki u nas to podstawa kapusta,ogórki Zmieniony przez - agnieszka.aj. w dniu 2015-09-05 19:15:06

Oliwa z oliwek ma większość kwasów tłuszczowych jednonienasyconych orzechy wielonienasyconych. 30gr. otrebow pszennych (ktos orientuje sie, ile to bedzie lyzek stolowych? ATM nie mam wagi) ~ 2 płaskie łyżki stołowe

jak najbardziej oliwa się nadaje do krótkotrwałego, kwas oleinowy jest dosyć stabilny, ale oczywiście lepiej smażyć na kokosowym, smalcu. Ogólnie ok dla mnie bo urozmaicasz jak napisałeś

Hmm fakt liczac kcal na jakiejs tam stronce, uwzglednilem tryb zycia siedzacy, bo taka mam praca w sumie .. I tu byl blad;p Uzywajac kaluklatora ktory udostepnil jhc wychodzi mi ~2900 Ja bym proponowal takie cos I Posilek Platki owsiane 100g. - 366 7 11 70 Mleko 250g 125 5 9 12 3 jajka 300 20 25 7 II Posilek 80 g chleba razowego 140 1 3 30 [...]

Jeżeli nabiał = chudy twaróg, a owoce = grejpfruty lub inne o niskim IG, to po dodaniu dobrych tłuszczów (np. orzechy włoskie, oliwa z oliwek) taką dietę dałoby się od biedy przeżyć. Co nie znaczy, że byłaby świetna. 1-2 dniową głodówkę połączoną z lekkim odwodnieniem można zastosować z myślą o jednym dniu, np. kiedy desperacko szukasz sposobu na [...]

hej no to mozna by ta dyskusje podsmuować dieta jajko + warzywa w sumei taka jak wcześniej zamiast serków twaróg / ryba wymiennie oliwa + orzechy przed treningiem ryż / makaron + kura po treningu shake ccarbo / białko 1:1 kolacja twaró warzywa na noc białko w okresie ostatnim zamiast warzywa truskawki , warzywa do obiadu.

[...] po treningu płatki owsiane 30g białko olimp 30g mleko 100g B-29 T-6 WW-28 Kcal-270 DAJ TYLKO PORCJE BIALKA NA WODZIE Posiłek 5: godzina po treningu kurczak, pierś 150g ryż brązowy 100g brokuły B-39 T-4 WW-77 Kcal-470 GIT Posiłek 6: przed snem ser twarogowy półtłusty 100g oliwa z oliwek 25g B-19 T-30 WW-4 Kcal-350 WIECEJ TWAROGU ALBO DAJ JAJA

[...] (nachwyt) 12 Wiosłowanie 53kg.x15 Biceps sztangą (nachwyt) 19kg.x15 Triceps sztangą (francuskie) 24kg.x15 Barki sztangielkami 12kg.x15 Póki co trochę rozgrzewkowo jadę. Jeszcze tydzień 15 przede mną i ruszam z 10x2. Dieta przez ostatnie dni trzymana. Do każdego posiłku oliwa się leje. Pozdro. Zmieniony przez - KANwa w dniu 2011-05-31 21:01:31

[...] /nie za często --mintaj/miruna/halibut/dorsz/losoś -masło -ryz bialy -makaron durum lub pelnoziarnisty -chleb razowy -musli z suszonymi owocami /szukaj z mala zawartoscia cukru -platki owsiane gorskie -banany -rodzynki -orzechy wloskie -oliwa z oliwek -kasza gryczana -ryz brązowy/parbolied -jogurt naturalny lub maślanka naturalna -WARZYWA