oliwa

Pawelek mi tu wjechal a edytowalem bo szamy nie wpisalem gosc ma wyczucie czasu %-) dlatego teraz w skrocie bo nie chce Mi sie od nowa pisac xd WW ryz owoce owsiane zelki - wiadomo potreningowo# %-) B kura jaja wpc pstrag T kokosowy oliwa zoltka maselo orzech B160~ T80~ WW450~

[...] na mniejszych ciezarach i bede sobie dokladal ale technika i dopiecie na 1szym miejscu %-) micha prosta ryz 350 gryczana 150 owsiane 130 owoce ~~ 500w 600g kury 8 bialek jaj wpc kokosowy 30 oliwa 15 8 żółtek jak bedzie 10000 like i 10000 kom to nawet Wam gołe dupy wstawimy \-) /SFD/2017/1/13/1fea9b17cb96443fa72d19c288953024.jpg pozdrawiam

[...] kontrolna w tle gdzie mózgi siedza ^^ /SFD/2017/1/21/29e526b15b8b4c3a82db9d22dc47df94.jpg szama# owsiane 120g makaron 250g owoce wolowina 450g 9 jaj wpc 40g wloskie 40g oliwa 10 kokosowy 20g cos Mnie w gardle laskocze, mam nadzieje ze nie przeziebilem sie, ale zasypalem jadaczke vit c zagryzlem czosnkiem na zapas 8-) jutro po pracy prosto na [...]

[...] plecy wioslarz 8' podciaganie 4x5 + 2x10 odwrotne wioslowanie 5x10-8 50-60 wioslo hantle lezac 4x12-10 sciaganie drazka wasko 4x13-10 narciarz + tyl barku 4x15 allachy o i tak :-D szama# 300 ryz 150 gryczana 130 owsiane zelki owoce kura 600g wpc 40g 8 jaj kokosowy 30 oliwa 25 dzis DNT https://www.youtube.com/watch?v=HqIlpvFn24s pOZDRO ;-)

[...] z Nim cwiczyc nie przyszedl lewak, zero odzewu \-) były kolega%-) mc 5x podciaganie 5x wioslo nachwyt 5x unoszenie bokiem hanla 4x face pull 4x bicek 4x brzuch 4xwznosy + 4x sznur miska 300 basmatiego 8 jaj chleb z 5 kromek jaglane 130 rodzynki banan jabylko 600 kury oliwa tak na oko b200+ t90 ww450 https://www.youtube.com/watch?v=7eEpom_ZAtE

1.Śniadanie *płatki owsiane *3 jaja *banan 2.II śniadanie *ser biały *chleb razowy żytni 2 skibki 3.obiad *woreczek ryżu *oliwa z oliwek *mięso i surówka 4. Posiłek przed treningowy *Woreczek ryżu *banan 4.posiłek po treningowy *2 jaja *mięso 6.przed snem *ser biały *oliwa 10 gram *mleko chude *warzywo nadawało by się ??

Mistrzu ale chodzi mi o cykl na zime! Bo po wakacjach to mam czas na wszystko.. Czyli szkoła, siłka.. i diete jest łatwo uczymać! Tylko ten okres wakacji jest najgorszy! W wakacje jeszcze pogodze siłke i robote ale z tą dietą będzie problem.. ale zawsze jakaś jest! Ale po wakacjach taką diete bede utrzymywał: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze [...]

Nie zauważyłem że jest podobny taki post, mam nadzieje że nie obrazisz sie domer jak go tutaj skopiuje Płatki owsiane górskie - 130g, w 100g - białko 11,9g, tłuszcze 7,2g, węglowodany strawne 69,3g, kalorie 211 Musli własnej roboty - 125g, w 100g - białko 10g, tłuszcze 10g, węglowodany strawne 55g, kalorie 350 Pestki z dyni - 155g, w 100g - [...]

[...] 4 jaja z jabłkiem 10gr oliwy z oliwek ,2 sniadanie 150gr kurczaka ,brokuły ,100gr ryzu bądz serek wiejski i wafle ryzowe i banan 3 posiłek taki sam po treningu 150gr dorsza ,100gr ryzu brokuły oraz oliwa z oliwek kolacja jest top samo białko czyli twarog bądz to samo co na 1 posiłek i oliwa z oliwek dokładnie makro nie wylicze w tej chwili..

[...] serek twarogowy ziarnisty + jajko z musztarda/majonezem (majonez mam wlasnej roboty z oliwy wiec zdrowy 1 obiad tunczyk w sosie wlasnym + posiekane jajko (taka salatka) + oliwa z oliwek 2 obiad piers z kurczaka gotowana + oliwa z oliwe (co by sucha nie byla), czasami z curry, czasami z ziolami prowansalskimi lub innym ustrojstwem, najlepiej do [...]

[...] oliwy z oliwek to 8ml. Jak możecie zauważyć na opakowaniu oliwy z oliwek zawartość g tłuszczy w oliwie podawana jest w 100 ml a nie w 100g. Z tego wniosek, że nieważne ile oliwa waży, ale ważniejsze ile ml mieści się na łyżce, łyżeczce, innym przyrządzie mierniczym. Na "moją" łyżkę wchodzi 8ml, jeśli w 100ml jest (taką mam oliwę) 90g [...]

wszysto pakuj do pojemnika:kasza/ryz/makaron,miecho + warzywa+oliwa moesz chleb razowy polac oliwa do tego piers+warzywa i już dobre jedzenie gotowe jedz tak żebys nie chodził głodny

[...] 150gr , Warzywa 200/300gr 5 Ryż bialy 100gr , Kura 150gr warzywa 200/300gr - 20gram koncetratu białek serwatki (od razu po treningu, pozniej posiłek) 6 twaróg 250gr , oliwa z oliwek 25ml , warzywa Weglowodany 390 Białko 290 / wyhcodzi ponad 3g, 2.5g bedzie wystarczające, wywaliłem odzywke ze sniadania, policz ile braknie i obetnij jeszcze [...]

Sniadanie 2x kromka wasa // nie pasuje do ckd Salata zielona Oliwa z oliwek Jaja sadzone B-12.7//T- 26 // WW- 13.6 Sniadanie II Orzechy wloskie B-16//T-60.3//WW- 18 Obiad Udziec cielęcy Salata Oliwa Oliwek B- 42.4 // T- 16 // Ww-5.8 Podwieczorek Kabanosy // ja bym na jakas rybe zamienił B-28/// T-23 // Ww- 0 Kolacja Twarog [...]

Polej oliwą i rozsmaruj, oliwa się wchłonie i nic sie nie bedzie wylewać

1 posiłek godz. 10 Płatki owsiane 100g Białko 13,5g Węglowodany 54,50g Tłuszcz 5g Mleko 0.5% 300ml Białko 9.0g Węglowodany 14,10g Tłuszcz 1,5g 3 jajka gotowane Białko 33,0g Węglowodany 1,8g Tłuszcz 0.0g 2 posiłek godz. 12 Serek wiejski 200g Białko 20,0g Węglowodany 4,0g Tłuszcz 10,0g Gotowane warzywa 300g Ser Mozarella [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g 13:30 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 16:00 Makaron 100g Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g 22:00 3 jajka Razem - [...]

[...] 80g -Olej lniany -10g -po treningu siłowym bezpośrednio carbo 40g /banan -lub wafle ryzowe 60g /banan Posiłek III -Ryż biały 100g -Filet z kurczaka - 100g -warzywa -oliwa z oliwek -10g Posiłek IV -Ryż brązowy -100g -Udko z kurczaka -120g -chleb razowy -50g Posiłek V -Tunczyk w sosie własnym 120g Posiłek VI -Odżywka białkowa 40g [...]

to zalezy jaka kolacja. Ja 30min przed snem pije białko+oliwa albo jem serek granulowany + oliwa

[...] w trakcie treningu: BCAA wieczorem: omega3 + ZMA, miska nie liczona: I – jaja, kasza i płatki jęczmienne, mango, kawałek jabłka II – jęczmienna, udziec indyczy, dynia, oliwa z oliwek III – mielone, ziemniaki, groszek z marchewką przed/potreningowe – iso tec 35g, mango 95g, banan 55g , whey 30g IV – makaron ryżowy, wół, kokosowy V – bób, [...]