Dietka pomocy

wszystko jedz zamiennie

węglowodany - płatki owsiane, makaron durum, ryż brown/paraboliczny, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy

białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja

zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki

Ale ja to mam jeść , aż sie najem , mógłby mi ktoś dać gg i szybko wytłumaczyć?

Przeciez jak będe chodził do szkoły to nie wyjme tuńczyka na ławke <lol2> to moze ktos da gg

wszysto pakuj do pojemnika:kasza/ryz/makaron,miecho + warzywa+oliwa
moesz chleb razowy polac oliwa do tego piers+warzywa i już dobre jedzenie gotowe

jedz tak żebys nie chodził głodny

A jogurty oraz owoce kiedy mam jeść ?
Czyli z ziemniakami i smażonym mięsem oraz rybom koniec?

A jakąś zupke na obiad tez odrzucac?

jogurty i owoce najlepeij nie uwzględniaj w menu na stąłe owoce ew. rano do snaidani lub po treningu jogurt tez ew. do snaidania

zupe moesz jak najbardzie na wywarze z piersi do tego warzywka makaron/ryz/kasze ta piers troche olliwy i juz wypas posiłek

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-20 16:38:24

a zamiast platek owsianych można zjeść czekoladowe ? , albo chociaż zwykle platki kukurydziane ?

A gainer kupywać?

najlepeij owsiane

gainer zbedny