Dietka pomocy

ok gainer zbędny , narazie zjem te płatki które mam a potem kupie tamte , kolega mi mowił który pakuje , że obiad to normalnie sie spożywa czyli jakis rosolek , pomidorowa , z ziemniakami i jajkiem smazonym lub mięskiem

to spytaj kolegi czy wie co to odpowiednia,dieta,trening,regeneracja, suplementacja,

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-20 16:51:22

Czyli normalny obiad odpada ? Rybke lub pierś na obiad i jakaś zupa?

ryz/kasza/makaron + mieso(piers, drobiowa indycza,wołowina udziec poledwica,wieprzowe chude karkówka,schab) ryby(panga,morszczuk,mintaj,makrela wedzona,tuna z puchy) jajka

zupa może byc byle bez maki,smietany,tłuszczy zbednych

Za***cie mi pomogłeś , ale z tymi warzywami to jakie ja je mam jeść gotowane czy noramlnom marchewe jeść?

warzywa jedz gotowane najlepiej na parze lub w niewielkiej ilosci wody jednak pozniej po ugotowaniu wode zmiksuj z warzywami wyjdzie papka niekoniecznie smaczna ale odzywcza

a co do samych warzyw jedz brokuly, szpinak, pomidory, ogorki, salate przede wszystkim ma byc duzo i kolorowo zcyli maja byc urozmaicone
unikaj natomiast warzyw straczkowych typu groszek, fasola(dodatkowo zrodlo bialka) a takze burakow(cukier), kapusty(problemy gastryczne), ziemniakow(mozesz je dac jako zamiennik kaszy ale nie powinny stanowic stalego elementu diety)

Warzywa moze jesc surowe, sa nawet lepsze od gotowanych na parze.

Chlopak jest chudy, po treningu moze spozywac gainera.

pomidory, ogorki i tego typu warzywa wiadomo na surowo ale chocby brokuly to nie bardzo jesc je surowe

a gosc wazy 45kg takze takie ilosci wegli i innych makroskladnikow bez problemu dostarczy z diety

No, takie to nie, ja brokul nie jem prawie, wiec nie wzialem pod uwage. Chociaz kalafior jem i inacze niz pieczonego w bulce tartej sobie nie wyobrazam :P
A co do tego gainera, ektomorfikom dobrze robi jak sobie wezma po :P

Czyli jednak kupić ok kupie Dzięki bardzo za porade , a mógłby mi ktoś dać linka którego kupic bo som różnie jedynki dwojki nazwy inne