SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dietka pomocy

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 4014

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 135 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 271
Witam , obliczylem moje BTW
B = 90 g
T= 67,5 g
W = 203 g
Jaką proponujecie dietke na tycie ?

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 79 Napisanych postów 16605 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 65492
waga,cel,staż bilans kcal wzrost??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 135 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 271
15 lat
45 kg
1 tyg pakerni (początkujący)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 135 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 271
165 cm a co to ten kcal?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 609 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4439
Wiec prawdopodobnie ekto. Zwieksz wegle do 235-270g.
A tak przy okazji poczytaj:
http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
Jak to wszystko przeczytasz to bedziesz wiedzial co jesz i dlaczego.

Do sukcesu nie ma windy, trzeba isc po schodach

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 135 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 271
Czytalem , ale widocznie jestem tak ciemny ze nie wiem co w odpowiednim momencie jeść.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 135 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 271
wiem ze na śniadanie platki z mlekiem a co potem?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 79 Napisanych postów 16605 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 65492
dam przykładowy jadłospis

sniadanie
płatki owsiane
mleko
warzywa
orzechy
jajka

2 sniadanie
kasza jeczmienna
tunczyk z puchy
warzywa
oliwa

przed treningowy
makaron razowy
piers z kurczaka
warzywa(tu z umiarem)

po treningowy
ryz biały
piers z kurczaka

kolacja
twaróg półtłusty
warzywa
oliwa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 135 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 271
i co dzien to samo ? , ja mam tyle jeść , aż poczuje ,że się najadłem ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 135 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 271
I żadnych ryb smazonych , ziemniaków i chleba zwykłego ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 609 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4439
Niekoniecznie platki, niekoniecznie z mlekiem.

Na sniadanie dajesz weglowodany + cukry proste
Na drugie (ewentualnie trzecie) sniadanie wegle zlozone + bialko + tluszcz
Posilki okolotreningowe to bialko + weglowodany
Na noc bialko wolnowchlanialne (polecam twarog poltlusty)
Do kazdego posilku oprocz porannego i okolotreningowych dajesz warzywo

Do odnalezienia gdzie sa jakie skladniki odzywcze uzyj jakiejs przejrzystej tabeli, bedzie latwiej. Np:
http://tabelekaloryczne.w.interia.pl/

Mam nadzieje, ze rozjasnilem troche sytuacje. Po wiecej zapraszam do podwieszonych ;)
Pzdr

Do sukcesu nie ma windy, trzeba isc po schodach

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dieta dla wegetarianina

Następny temat

DIETA DO OCENY-