oliwa

[...] też koniecznie warzywa. Chleb najlepiej z mąki razowej żytniej typ 2000 graham nie za bardzo się nadaje. posiłek godzinę przed treningiem Ryż (50g)+piers z kurczaka (50g)+oliwa z oliwek(20ml)+warzywa 30g odzywka białkowa wpc ostrowia z mlekiem B=, T=, W= - Posiłek 1h przed treningiem bez tłuszczy. Tłuszcze dajesz jak masz odstęp dwugodzinny. [...]

[...] - płatki owsiane - warzywa bialko: - mleko i produkty mleczne (ser bialy/zolty, itd) - chude miesko - jaja - orzechy - warzywa włokniste (np. groszek) tłuszcze: - orzechy - oliwa z oliwek - olej lniany - tran 5)posilki około treningowe (przed i po) ubogie w tluszcze 6) przed snem jedynie porcja bialka z mala iloscia tluszczy, bez weglowodanów 7) [...]

[...] gotując 400g (paczkę) makaronu durum możesz sobie zafunować: makaron + serek wiejski + owoce (suszone / świeże) makaron + mięso mięso + sos boloński (koncentrat, czosnek, oliwa i zioła włoskie - uzywasz doduszenia mięsa) + warzywa świeże makaron + tuńczykz puszki + warzywa + sos czosnkowy (jogurt, trochę majonezu, sól, pieprz i czonsek [...]

[...] na dzien w regularnych odstepach 2-3h -unikaj WW z wysokim IG -WW tylko z niskim IG (ryz brazowy, kasza, chleb razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW -unikaj T w posilku przed- i po-treningowym -B pelnowartosciowe (cycki kurak/indyk, chude [...]

ucinasz wegle, dodajesz tluste ryby, orzechy, migdaly, oleje tloczone na zimno np lniany, oliwa

Dwa szybkie: 1. Czasami mam różne pomysły na ciekawe dania ale potrzeba do nich coś słodkiego, a cukier nie bardzo, więc co możecie polecić do słodzenia od czasu do czasu? Słodzik, stevia? 2. Czy oliwa z oliwek extra virgin marki carrefour jest ok? Kosztuje 13zł za 500ml. Zmieniony przez - Pablo0mod w dniu 2013-04-22 17:50:58

[...] nie dasz tak rady kombinuj i zamieniaj zebys jadl cos miedzy 6 a 14 Masz troche duzo tej oliwy:D.Przed treningiem makaron moze z twarogiem<ma bialko latwo przyswajalne> lub jak chcesz sie pobawic to z tunczykiem http://www.gwiazdywkuchni.pl/Przepis,makaron_z_tunczykiem_i_serem.php zamien sobie rodzaj makaronu i zamiast oleju-oliwa

Orzechy to tłuszcz roślinny, a ten nie jest za ciekawy. Awokado przy tarczycy - pogarsza konwersję T4 do T3. Oliwa z oliwek liguryjskich. Jaja, mięsko oki. Ryby jak morskie to uwaga na dioksyny, np. bezpieczna dawka łososia z bałtyku (nie mówię o hodowlanym z norwegi bo to już w ogóle syf) wynosi 100g/tydzień, dorsz chyba coś ponad 200g (można [...]

Tylko dlatego, ze Kuba Mauricz powiedzial oliwa liguryjska to nie znaczy, ze wszystkie inne gatunki sa zle. Orzechy wymocz i wyszusz w celu usuniecia kwasu fitynowego (i oczywsicie zadnej obrobki ternicznej), ale nie rob z nich gl. zrodla tluszczy. Po prostu je urozmaic. I ciekawiej i smaczniej.

Nikt nie napisał, że orzechy czy oliwa mają być podstawą źródeł tłuszczy. Dieta ma być urozmaicona, wtedy jest bardziej wartościowa. Tłuszcze roślinne są bardzo dobre, nie popadajmy w skrajności typu tylko tłuszcze zwierzęcy albo tylko tłuszcze roślinne a już tym bardziej 100g czegoś tygodniowo. Umiar, rozsądek, zróżnicowanie i słuchanie własnego [...]

Na wstępnie zaznaczę, że niestety od kilku dni wywala mnie i nie mogę utworzyć dziennika żywieniowego. Ważę 48kg, lecz mam 21,5% tkanki tłuszczowej, wzrost 163cm. Trening 4/5x w tygodniu. Pytanie co do diety, czy jest ok? Co dodać, co wyrzucić? Proszę o pomoc. Śniadanie godz. 7:20: jajecznica z dwóch jajek + banan Drugie śniadanie godz. 11:00: [...]

Tluszcze czyli np oliwa do salatki? Migdaly? Jesli malo to postaram sie jesc wieksze porcje... Treningi jak najbardziej mozliwe. Ale co wzamian za kanapki (tosty tez opdadaja, wraps tez?) A warzyw to jem coraz wiecej. Dzieki.

[...] kurczaka, marchew, olej lniany 10g /więcej warzyw 15 - ok.125g piersi z kurczaka, ryż brązowy/makaron durum/kasza 100g 16 - trening 18.30 ok.125g piersi z kurczaka, ryz biały 100g lub ziemniaki 21 - 300g twarożka półtłustego, oliwa z oliwek 10g, warzywa jak wygląda rozkład btw/ kg masy ciała? Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-12-30 00:18:02

w sniadaniu brak bialka,wywal mleko lub zmien na jogurt/kefir dodaj np.jajka,jakies rodzynyczy swiezy owoc w 2posilku wywal banana dodaj warzyw i maslo/olie badz orzechy za szynke daj mieso,w 3posilku tak samo,po treningu bez oliwy na noc wywal ten chleb i za szynke daj np.jaja z warzywami i oliwa

[...] , makrela...) -2 łyżki stołowe oliwy z oliwek -warzywa - Po treningu bez tłuszczy i najlepiej bez warzyw. Czyli możesz dać fileta, tuńczyka, inne chude mięcho ale tuńczyka max 2 razy w tygodniu. V Ostatni posiłek -kanapki z serem, wędliną i ogórkiem/pomidorem -1 jajko gotowane -ryba (tuńczyk , makrela...) -oliwa - Daj twaróg warzywa i oliwe.

[...] 100 kawałki fileta kurczaka 50 plaster sera żółtego 40 jabłko 100 Suma 290g daj warzyw i masła 31,5B 60,9W 15,2T 513,8 kcal 4 Posiłek - - - - - - 5 Posiłek ryż brązowy 100 oliwa warzywa filet z kurczaka 50 Suma 200g 18,2B 112,3W 2,6T 507 kcal 6 Posiłek 2 kromki chleb razowy 100 jaja biały ser 20 łyżka oliwy z oliwek 10 Suma 180g 22,4B 50,1W [...]

Makaron z maki durum lub razowy zamiast smietany kefir i do tego oliwa z oliwek. Ale reszta posilkow do zmiany.

ZOBACZYSZ ZE TWOJE LENISTWO ZOSTANIE UKARANE CHYBA NIE PRZECZYTALES DOKLADNIE TEGO POSTU KTORY DOMER CI WKLEIL Posiłek I// BRAK BIALKA PELNOWARTOSCIOWEGO I TLUSZCZY, DODAJ ORZECHY LUB NASIONA, TWAROG CHUDY ALBO JAJKO -Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g -Płatki kukurydziane - 100g// ZNISZCZ, SPAL, PODEPTAL - DAJ TU OWSIANE posiłek II// ZA DUZO TEGO [...]

[...] poleca Tomek - żeń-szeń etc. Wszystko w systemie IF - 16h postu, 8h jedzenie. Czyli reasumując menu będzie wyglądało tak: Piersi z kuraka/ryba/podroby + orzechy, migdały+oliwa + warzywa i owoce, 3x w tygodniu ryż basmatii. Mięso będę przygotowywał tak jak lubię - czasami jakiś sos typu tao tao - więc jakieś przetworzone węgle też się [...]

I daj jajecznicę z warzywami i oliwą II ryby najlepiej mrożone lub świeże unikaj takich jak napisałeś (makrela od czasu do czasu jest ok) daj oliwę/olej lniany /orzechy włoskie i warzywa III ok dodaj tłuszczy IV zamiast miodu polecam suszone owoce (jednak jeśli lubisz niech zostanie) V bez ogorków kiszonych i coś mało tych ziemniaków ... VI ok [...]