strus2001
Wiem ze macie takich postow tysiace ale licze ze mi doradzicie.
Generlnie potrzebuje zrzucic ok 10 kg i chce to zrobic zdrowo bez zadnych cudownych diet itp.
Troche pobuszowalam na forum, probowalam odgapic diety innych ale sami wiecie jak to jest .... ;)
Zatem pomozcie:
I.
2 jajka, 2 plastry indyka gotowanego, pomidor, kawa z mlekiem (opcja nr 2 to otreby z migdalami)
II.
salatka (papryka, pomidor, ogorek, feta, oliwa), 2 tosty, 2 plastry gotowanego indyka
III.
filet z kurczaka / ryby, pieczony z kasza gryczana i warzywami (lub salatka jak wyzej)
IV.
pasta z tunczykiem i serkiem bialym (lub kazde oddzielnie)
Wody / herbaty pije dosc duzo, zadnych sokow (czasem tylko wazywne), jesli owoce to jablka lub grejfruty (wiem wiem, tylko z rana).
Jesli chodzi o cwiczenia to glownie bieganie i taniec ale chodzi mi po glowie tez kickboxing i zumba. Cwiczenia 3-4 razy w tygodniu po 1h.
Płeć: Kobieta
Wiek: 28
Waga: 70
Wzrost: 174
Obwód klatki: 89
Obwód ramienia: 27
Obwód talii: 83
Obwód uda: 55
Obwód łydki: 32
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23.5
Aktywność w ciągu dnia: bardziej dom niz praca
mala aktywnosc
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie 3/tyg
taniec 1/tyg
Odżywianie: nieregularnie 3-4 posilki, duzo kawy, kanapki (ser zolty + wedlina), zudo makaronu z sosami, pierogi, czasem miesne pieczenie
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: nie
Stan zdrowia: stan dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko co zalecicie, silownie mam 500m od domu czynna 24/h
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jesli zalecicie
Stosowane wcześniej diety: nie
Generlnie potrzebuje zrzucic ok 10 kg i chce to zrobic zdrowo bez zadnych cudownych diet itp.
Troche pobuszowalam na forum, probowalam odgapic diety innych ale sami wiecie jak to jest .... ;)
Zatem pomozcie:
I.
2 jajka, 2 plastry indyka gotowanego, pomidor, kawa z mlekiem (opcja nr 2 to otreby z migdalami)
II.
salatka (papryka, pomidor, ogorek, feta, oliwa), 2 tosty, 2 plastry gotowanego indyka
III.
filet z kurczaka / ryby, pieczony z kasza gryczana i warzywami (lub salatka jak wyzej)
IV.
pasta z tunczykiem i serkiem bialym (lub kazde oddzielnie)
Wody / herbaty pije dosc duzo, zadnych sokow (czasem tylko wazywne), jesli owoce to jablka lub grejfruty (wiem wiem, tylko z rana).
Jesli chodzi o cwiczenia to glownie bieganie i taniec ale chodzi mi po glowie tez kickboxing i zumba. Cwiczenia 3-4 razy w tygodniu po 1h.
Płeć: Kobieta
Wiek: 28
Waga: 70
Wzrost: 174
Obwód klatki: 89
Obwód ramienia: 27
Obwód talii: 83
Obwód uda: 55
Obwód łydki: 32
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23.5
Aktywność w ciągu dnia: bardziej dom niz praca
mala aktywnosc
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie 3/tyg
taniec 1/tyg
Odżywianie: nieregularnie 3-4 posilki, duzo kawy, kanapki (ser zolty + wedlina), zudo makaronu z sosami, pierogi, czasem miesne pieczenie
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: nie
Stan zdrowia: stan dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko co zalecicie, silownie mam 500m od domu czynna 24/h
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jesli zalecicie
Stosowane wcześniej diety: nie
Krzysztof Piekarz
