Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Wystarczy pozmieniac az takiej duzo roznicy w cenie nie bedzie. Np 2 obiad wyglada ok, jako posilek po treningu.
...
Napisał(a)
No to fajnie... a odnosnie kolacji co w tym złego? Przed spaniem serek wiejski (duzo bialka), i makaron + twarog + smietana chyba tez maja wystarczajaco bialka jak na kolacje? No i bede zamienial makarony z twarogiem na tunczyka w piatki... Czy cos zle tu dobralem?
...
Napisał(a)
Makaron z maki durum lub razowy zamiast smietany kefir i do tego oliwa z oliwek. Ale reszta posilkow do zmiany.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Noo to juz lepiej, 2 posilki są... A na sniadanie co zamienic? Mleko mysle ze dobrze, platki kukurydziane są złe? (wiem ze razowe lepsze, ale mi nie smakuja a rano na sile nie chce jesc :P) i ta kanapka zeby mleko zagryzc...
...
Napisał(a)
W poscie ktory Ci wkleilem wyzej znajdziesz duzo rzeczy przydatnych.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
osiłek I
-Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g
-Płatki kukurydziane - 100g
posiłek II
-Jaja kurze całe / 3 jaja
-Chleb razowy - 50g
-Szynka z indyka- 100g
posiłek III ( obiad )
-Ryż / ew Ziemniaki 100 g
-piersi z kurczka - 150g
-sałatka 60g
-oliwy z oliwek (10g )
posiłek IV
-ryż biały - 100g
-udka z kurczaka 100 g
-oliwy z oliwek (10g)
posiłek V
-ryż biały 100g
-Ser twarogowy chudy - 150g
-jogurt -100g
posiłek VI
-Tuńczyk w sosie własnym -150g
wartości odżywcze :
bialko - ok 180 g
ww- ok 390g
tłuszcze - ok 70g
Ulozylem cos takiego i jak dobre ?:>
-Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g
-Płatki kukurydziane - 100g
posiłek II
-Jaja kurze całe / 3 jaja
-Chleb razowy - 50g
-Szynka z indyka- 100g
posiłek III ( obiad )
-Ryż / ew Ziemniaki 100 g
-piersi z kurczka - 150g
-sałatka 60g
-oliwy z oliwek (10g )
posiłek IV
-ryż biały - 100g
-udka z kurczaka 100 g
-oliwy z oliwek (10g)
posiłek V
-ryż biały 100g
-Ser twarogowy chudy - 150g
-jogurt -100g
posiłek VI
-Tuńczyk w sosie własnym -150g
wartości odżywcze :
bialko - ok 180 g
ww- ok 390g
tłuszcze - ok 70g
Ulozylem cos takiego i jak dobre ?:>
...
Napisał(a)
ZOBACZYSZ ZE TWOJE LENISTWO ZOSTANIE UKARANE CHYBA NIE PRZECZYTALES DOKLADNIE TEGO POSTU KTORY DOMER CI WKLEIL
Posiłek I// BRAK BIALKA PELNOWARTOSCIOWEGO I TLUSZCZY, DODAJ ORZECHY LUB NASIONA, TWAROG CHUDY ALBO JAJKO
-Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g
-Płatki kukurydziane - 100g// ZNISZCZ, SPAL, PODEPTAL - DAJ TU OWSIANE
posiłek II// ZA DUZO TEGO BIALKA W JEDYM POSILKU, PAMIETAJ O WARZYWACH
-Jaja kurze całe / 3 jaja
-Chleb razowy - 50g
-Szynka z indyka- 100g
posiłek III ( obiad )
-Ryż / ew Ziemniaki 100 g// SRATY TATY KASZA GRYCZANA, RYZ BRAZOWY LUB MAKARON Z MAKI DURUM
-piersi z kurczka - 150g
-sałatka 60g
-oliwy z oliwek (10g )
posiłek IV
-ryż biały - 100g// JAK WYZEJ
-udka z kurczaka 100 g// DAJ SWIEZA RYBE
-oliwy z oliwek (10g)
posiłek V// BRAK ZDROWYCH TLUSZCZY
-ryż biały 100g// JAK WYZEJ
-Ser twarogowy chudy - 150g
-jogurt -100g
posiłek VI// NA NOC SIE DAJE COS WOLNO WCHLANIALNEGO TJ. TAWROG + OLIWA
-Tuńczyk w sosie własnym -150g
OJ PANIE, MALO WARZYW, ZLE PRODUKTY, NIE PODALES KIEDY TRENUJESZ, PO TRENINGU NALEZY PRZYJAC 0,5 G NA KG WW PROSTYCH Z BIALKIEM W PROPORCJI 3:1, POZNIEJ DOPIERO NORMALNY POSILEK(WTEDY MOZE BYZ RYZ BIALY ALE PARABOLICZNY!!!), DODAJ OMEGA 3 NO I W OGOLE JAKOS MALO TYCH ZDOWYCH TLUSZCZY U CIEBIE.
Posiłek I// BRAK BIALKA PELNOWARTOSCIOWEGO I TLUSZCZY, DODAJ ORZECHY LUB NASIONA, TWAROG CHUDY ALBO JAJKO
-Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g
-Płatki kukurydziane - 100g// ZNISZCZ, SPAL, PODEPTAL - DAJ TU OWSIANE
posiłek II// ZA DUZO TEGO BIALKA W JEDYM POSILKU, PAMIETAJ O WARZYWACH
-Jaja kurze całe / 3 jaja
-Chleb razowy - 50g
-Szynka z indyka- 100g
posiłek III ( obiad )
-Ryż / ew Ziemniaki 100 g// SRATY TATY KASZA GRYCZANA, RYZ BRAZOWY LUB MAKARON Z MAKI DURUM
-piersi z kurczka - 150g
-sałatka 60g
-oliwy z oliwek (10g )
posiłek IV
-ryż biały - 100g// JAK WYZEJ
-udka z kurczaka 100 g// DAJ SWIEZA RYBE
-oliwy z oliwek (10g)
posiłek V// BRAK ZDROWYCH TLUSZCZY
-ryż biały 100g// JAK WYZEJ
-Ser twarogowy chudy - 150g
-jogurt -100g
posiłek VI// NA NOC SIE DAJE COS WOLNO WCHLANIALNEGO TJ. TAWROG + OLIWA
-Tuńczyk w sosie własnym -150g
OJ PANIE, MALO WARZYW, ZLE PRODUKTY, NIE PODALES KIEDY TRENUJESZ, PO TRENINGU NALEZY PRZYJAC 0,5 G NA KG WW PROSTYCH Z BIALKIEM W PROPORCJI 3:1, POZNIEJ DOPIERO NORMALNY POSILEK(WTEDY MOZE BYZ RYZ BIALY ALE PARABOLICZNY!!!), DODAJ OMEGA 3 NO I W OGOLE JAKOS MALO TYCH ZDOWYCH TLUSZCZY U CIEBIE.
Student Turystyki i Rekreacji
...
Napisał(a)
Po uwzglednieniu zmian bedzie to jakos wygladalo. Wklej diete jak pozmieniasz i zobaczymy.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Hehe, oka to biore sie za czytanie postów podwieszonych i cos sobie ułoze.
Aha jeszcze chciałem przedstawic w skrócie swoja sytuacje. Bo obecnie ucze się w szkole(liceum) :). Wiec nie moge jak wiekszosc z Was jeść posiłki kiedy mi sie podoba :/. Wyglada to tak iz zjem sniadanie, ide do szkoly na 8.00 wracam srednio o 14.30, a raz nawet o 15.30 ( po czym bezposrednio ze szkoly ide na silownie, bez jedzenia, ale cóż szkoda mi sie wracac do domu zeby z powrotem isc na siłke). Wiec jak wróce ze szkoły,zjem sobie cos i na silke lece, wracam okolo 18, i tyle mi czasu zostaje na nauke lekcje komputer itd. Dlatego mam problem ze spozywaniem posiłków systematycznych i regularnych. Chcialem zebyscie ocenili moja diete takze pod tym wzgledem.
Oka starczy tego dzieki za pomoc z góry :)
Aha jeszcze chciałem przedstawic w skrócie swoja sytuacje. Bo obecnie ucze się w szkole(liceum) :). Wiec nie moge jak wiekszosc z Was jeść posiłki kiedy mi sie podoba :/. Wyglada to tak iz zjem sniadanie, ide do szkoly na 8.00 wracam srednio o 14.30, a raz nawet o 15.30 ( po czym bezposrednio ze szkoly ide na silownie, bez jedzenia, ale cóż szkoda mi sie wracac do domu zeby z powrotem isc na siłke). Wiec jak wróce ze szkoły,zjem sobie cos i na silke lece, wracam okolo 18, i tyle mi czasu zostaje na nauke lekcje komputer itd. Dlatego mam problem ze spozywaniem posiłków systematycznych i regularnych. Chcialem zebyscie ocenili moja diete takze pod tym wzgledem.
Oka starczy tego dzieki za pomoc z góry :)
Poprzedni temat
Buty do fitnessu - moje typy(lub Wasze) bardzo proszę o RADĘ!
Następny temat
co sadzicie o takich proporcjach?
Polecane artykuły