Dieta wysokobiałkowa - prosze expertów o ocene!

Wystarczy pozmieniac az takiej duzo roznicy w cenie nie bedzie. Np 2 obiad wyglada ok, jako posilek po treningu.

No to fajnie... a odnosnie kolacji co w tym złego? Przed spaniem serek wiejski (duzo bialka), i makaron + twarog + smietana chyba tez maja wystarczajaco bialka jak na kolacje? No i bede zamienial makarony z twarogiem na tunczyka w piatki... Czy cos zle tu dobralem?

Makaron z maki durum lub razowy zamiast smietany kefir i do tego oliwa z oliwek. Ale reszta posilkow do zmiany.

Noo to juz lepiej, 2 posilki są... A na sniadanie co zamienic? Mleko mysle ze dobrze, platki kukurydziane są złe? (wiem ze razowe lepsze, ale mi nie smakuja a rano na sile nie chce jesc :P) i ta kanapka zeby mleko zagryzc...

wszystko jest w postach

W poscie ktory Ci wkleilem wyzej znajdziesz duzo rzeczy przydatnych.

osiłek I

-Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g

-Płatki kukurydziane - 100g



posiłek II

-Jaja kurze całe / 3 jaja

-Chleb razowy - 50g

-Szynka z indyka- 100g



posiłek III ( obiad )

-Ryż / ew Ziemniaki 100 g

-piersi z kurczka - 150g

-sałatka 60g

-oliwy z oliwek (10g )



posiłek IV

-ryż biały - 100g

-udka z kurczaka 100 g

-oliwy z oliwek (10g)



posiłek V

-ryż biały 100g

-Ser twarogowy chudy - 150g

-jogurt -100g



posiłek VI

-Tuńczyk w sosie własnym -150g







wartości odżywcze :

bialko - ok 180 g

ww- ok 390g

tłuszcze - ok 70g


Ulozylem cos takiego i jak dobre ?:>

ZOBACZYSZ ZE TWOJE LENISTWO ZOSTANIE UKARANE CHYBA NIE PRZECZYTALES DOKLADNIE TEGO POSTU KTORY DOMER CI WKLEIL

Posiłek I// BRAK BIALKA PELNOWARTOSCIOWEGO I TLUSZCZY, DODAJ ORZECHY LUB NASIONA, TWAROG CHUDY ALBO JAJKO

-Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g

-Płatki kukurydziane - 100g// ZNISZCZ, SPAL, PODEPTAL - DAJ TU OWSIANE



posiłek II// ZA DUZO TEGO BIALKA W JEDYM POSILKU, PAMIETAJ O WARZYWACH

-Jaja kurze całe / 3 jaja

-Chleb razowy - 50g

-Szynka z indyka- 100g



posiłek III ( obiad )

-Ryż / ew Ziemniaki 100 g// SRATY TATY KASZA GRYCZANA, RYZ BRAZOWY LUB MAKARON Z MAKI DURUM

-piersi z kurczka - 150g

-sałatka 60g

-oliwy z oliwek (10g )



posiłek IV

-ryż biały - 100g// JAK WYZEJ

-udka z kurczaka 100 g// DAJ SWIEZA RYBE

-oliwy z oliwek (10g)



posiłek V// BRAK ZDROWYCH TLUSZCZY

-ryż biały 100g// JAK WYZEJ

-Ser twarogowy chudy - 150g

-jogurt -100g



posiłek VI// NA NOC SIE DAJE COS WOLNO WCHLANIALNEGO TJ. TAWROG + OLIWA

-Tuńczyk w sosie własnym -150g

OJ PANIE, MALO WARZYW, ZLE PRODUKTY, NIE PODALES KIEDY TRENUJESZ, PO TRENINGU NALEZY PRZYJAC 0,5 G NA KG WW PROSTYCH Z BIALKIEM W PROPORCJI 3:1, POZNIEJ DOPIERO NORMALNY POSILEK(WTEDY MOZE BYZ RYZ BIALY ALE PARABOLICZNY!!!), DODAJ OMEGA 3 NO I W OGOLE JAKOS MALO TYCH ZDOWYCH TLUSZCZY U CIEBIE.

Po uwzglednieniu zmian bedzie to jakos wygladalo. Wklej diete jak pozmieniasz i zobaczymy.

Hehe, oka to biore sie za czytanie postów podwieszonych i cos sobie ułoze.

Aha jeszcze chciałem przedstawic w skrócie swoja sytuacje. Bo obecnie ucze się w szkole(liceum) :). Wiec nie moge jak wiekszosc z Was jeść posiłki kiedy mi sie podoba :/. Wyglada to tak iz zjem sniadanie, ide do szkoly na 8.00 wracam srednio o 14.30, a raz nawet o 15.30 ( po czym bezposrednio ze szkoly ide na silownie, bez jedzenia, ale cóż szkoda mi sie wracac do domu zeby z powrotem isc na siłke). Wiec jak wróce ze szkoły,zjem sobie cos i na silke lece, wracam okolo 18, i tyle mi czasu zostaje na nauke lekcje komputer itd. Dlatego mam problem ze spozywaniem posiłków systematycznych i regularnych. Chcialem zebyscie ocenili moja diete takze pod tym wzgledem.

Oka starczy tego dzieki za pomoc z góry :)