oliwa

1 posiłek omlet - płatki owsiane, jajka do tego owoc lub warzywo 2 posiłek w pracy sałatka: mięso/ryba + warzywa + jogurt + orzechy włoskie 3 posiłek w domu (przed treningiem) ryż brązowy cyc z kurczaka oliwa z oliwek warzywa 4 posiłek (po treningu) cyc z kuraka ryż/makaron 5 posiłek ser twarogowy półtłsuty warzywa

Oliwa, orzechy, slonecznik, ryby...

[...] rozpisce w ogóle nie ma zawartych zdrowych tłuszczy, a są istotne tak samo jak proteiny i węglowodany do budowania masy mięśniowej. Produkty z jakich możesz je czerpać to oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy ( migdały, nerkowca, włoskie, laskowe archadiowe ) pestki, nasiona, awokado, tłuste ryby ( solidna dawka omega-3 ) Pewnie warzyw nie [...]

[...] mieso/jaja/twarog,wiecej pieczywa,dodaj maslo/oliwe 12:30 2 kanapki; szynka80g pomidor makrela w puszce 150g j/w 3:00 2 jaja cale orzechy 30g banan wywal banana,gdzie wegle??dodaj makaron/ryz i warzywa 6:00 piers z kury 100g ryz 100g warzywa dodaj oliwy TRENING 8:30 2 banany piers z kury 100g ryz 100g ok. 22:00 tunczyk 100g tu daj twarog z oliwa

nikt ci nie kaze odstawiac ryb jedz je tylko nie takie w puszkach wyj.tunczyk i dobrej jakosci inne pprodukty stawiaj na swieze/mrozone ew.wedzone omege3 mozna kupic koszt ok.20zl/100kapsow oliwa jest bardzo zdrowa,mozesz ew.dac mniej a jesc wiecej orzechow/nasion ale patrz wtedy na rozklad kwasow

[...] serce chwilowo więc poprawię Śniadanie 7 rano Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Mleko 3% 250g orzechy włoskie 270+145=415 kcal Drugi śniadanie 11 ryż z miesem warzywa oliwa 344+145+95=584 kcal Obiad To rożnie ale codziennie jakieś mięso (wieprzowina, piersi z kurczak) ziemniaki jakaś sałatka Mniej więcej liczę 200+150+50=400 kcal [...]

Zdjecia nie umiem wrzucic, nie wiem dlaczego wiec wypiszę to tutaj: Z calego wyszlo 2100 kcal, 130gB 230gW 70gT i 40g cukrow Sniadanie: Jajka 275g Maslo 10g Pieczarki 100g Brokul 100g Ogorki konserwowe 100g Mleko 3,2% 120ml do kawy Przedtreningowy: Ryz paraboiled 100g Piers z kurczaka 200g Oliwa z oliwek 15ml Brokul 100g Ogorki konserwowe 100g [...]

Oliwa z oliwek najtaniej wyjdzie chyba

śniadanie 250ml mleko 80g płatki owsiane 125g ser biały 2 sniadanie 2 kromki chleba razowego 50g szynki z kurczaka obiad 100g ryż 150g pierś z kurczaka po treningu 125g ser biały i pieczywo razowe przed snem 2 jajka +banany masło i oliwa z oliwek orzechy moze byc takie cos? Zmieniony przez - przemek.20 w dniu 2013-11-25 19:08:39

Ziomeczku, dorzuć więcej tłuszczu. masło, oliwa nawet smalec. Ważysz dość mało i jak będziesz pchał na maksa węgli, żeby podbic kaloryczność to możesz mieć problemy z żołądkiem.

[...] białku z bananem+ jogurt naturalny+jabłko z cynamonem B- 18,1 g T- 19,3 g W-36,7 g Kcal- 385 II posiłek serek wiejski naturalny z warzywami: rzodkiewka, pomidor, rukola+oliwa z oliwek+ garść orzechów włoskich B- 29,4 g W- 18,3 g T- 47 g Kcal- 414 III posiłek makaron pełnoziarnisty spaghetti (100 gram) z warzywami na parze (200 g)+ jogurt [...]

mozesz tez tune z warzywa i oliwa wszamac na noc

twarog+oliwa

albo kupic kazeine micelarną najlepsze białko na noc poniewz bardzo powoli uwalnia aminokwasy wiec na nocke nadje się doskonale ale ofkorse i tuńczyk z oliwą z oliwek jest dobry (dodaje jeszcze 5ml tranu polecam również innym tran na nocke)

Piszecie ze oliwa z oliwek na zwolnienie wchlanialnosci bialka mam takie pytanie bo mam bialko Ostrowia a to jest bialko szybko wchlaniane a na noc bardziej jest potrzebne wolno wchlaniane czy w takim razie jak dodam do tego bialka oliwy z oliwek to czy bedzie sie nadawalo na noc czy nie bardzo

[...] posiłki to cierpienie dla wątroby. A tłuste ze słodkim to zabójstwo. Oczyszczanie z zalegającej żółci polega na wymuszeniu skurczów na woreczku żółciowym. Potrzebne będzie oliwa z oliwek i sok z cytryny. Wypijamy jedna po drugiej 4 łyżki oliwy, zapijamy 1 łyżką soku z cytryny. Czynność powatarzamy 4 razy. Zrobi sie paskudnie mdło. To znaczy, że [...]

[...] warzywa w zupie :D / jakie i ile 16.00 200 g ziemniakow , jakis kotlecik np schabowy (obiadek mamusi ) :D /lepiej własny 18.30 100g ryz brazowy, 200g fileta z kurczaka, oliwa z oliwek /ile oliwy 19.30 trening 21.30 100g ryz bialy, 100g twarog poltusty, miod, jablko / zamiast jabułka warzywo 23.00 130 g tunczyka razem: 3700 kalorii, 210g [...]

no a potem ludzie mówią, że nie moga patrzeć na ryż, kasze itp. a jak się poleje oliwą to od razu inny smak ;)

[...] niczym złym? Jak chcecie, żeby treningi przynosiły efekty ułóżcie sobie wysokokaloryczną dietę, 100g oliwy dziennie powinno styknąć. Acha, odpowiadając na pytanie Czy grozi mi tylko przytycie? Jeżeli oliwa to jest wszystko z czego organizm czerpie energię, to zdecydowanie nie, nie przytyjesz. Zmieniony przez - Charon w dniu 2006-03-02 15:57:25

1 posilek sniadanie : -platki owsiane 120g -mleko 0.5% 300ml -rodzynki 30gr -warzywo -30 gr odzywki bialkowe ok. za ODZYWKE MZOESZ DAC 2CALE JAJA. 2 posilek 2 sniadanie -100gr chleba razowego -130gr tunczyka w sosie wlasnym -30gr orzechow wloskich MOZESZ DODAC GARSC DO SNIADANIA. - warzywa OK. 3 posilek obiad myslalem ze by tac to samo co w [...]