oliwa

1. Ok - możesz dodać jakiś owoc. 2. Wywal ser żółty, daj mięso/rybę i tłuszcz(np. orzechy/oliwa) 3. Widze 12g tłuszczu. Czyli tuńczyk w oleju? Wywal go i daj nalepiej jakieś mięso. Tuńczyk raz na jakiś czas - ale w sosie własnym. 4. ok 5. Dodaj oliwy z oliwek. Warzywa do każdego posiłku, oprócz potreningowego.

Na mase Mase budujesz poprzez dodatni bilans kalorii, sklada sie na to odpowiednia podaz weglowodanow, bialka i tluszczy w codziennej diecie Braki bialka uzupelniasz odzywka bialkowa itp Braki weglowodanow (podbijanie kalorii) najlepiej uzupelnic Gainerem/Bulkiem itp Braki tluszczy najlepiej uzupelni Olej MCT, Oliwa z oliwek itp Odzywki nie [...]

Ok, więc tak jeśli chodzi o omega 3/6/9 - to proporcje mająbyc 1/1/1? Ale skąd mam wiedzieć ile jakich omega ma oliwa z oliwek skoro u mnie to nie pisze na odwrocie, tylko pisze jakie kwasy czy nasycone itd. ?

[...] ustalmy, że dzisiaj zjadłem sobie 5 jajek, 30g oleju lnianego, 50g oliwy z oliwek i 100g ryżu białego Olej lniany w 100g ma 53,3 o3 i 12,7 o6 Czyli ja zjadłem 16 o3 i 4 o6 oliwa z oliwek w 100 g ma 10 g o6 i niecały 1g o3 więc ja zjadłem 5g o6 i 0,5 o3 5 jajek ma ok. 250 g. 100g ma 1g o6 i bardzo malo o3 wiec nie licze :D więc zjadłem 2,5 g [...]

ustal tluszcze na poziomie 1g (olej lniany, oliwa z oliwek, tran) do tego ustal bialko na poziomie ~3g (kurak, jaja, ryby, twarog) i dalej zaczyna sie zabawa i rozkminianie reakcji organizmu powiem tak - staraj sie tak aby zrodlem ww byly w wiekszosci zlozone (kasza, ryz brazowy, chleb pelnoziarnisty itp - niski IG) tylko po treningu laduj wegle o [...]

proste :ser zolty w plasterkach,kabanosy,orzechy,ser bialy z oliwa z oliwek ,lnianym, ryby wedzone ,miesa pieczone ,wszystko w pojemniki i smacznego

[...] BTW i ułozyc pod to jadłospis 5-6posiłków co 2,5-3,5godz bogatych w pełnowartosciowe produkty takie jak białko - , mięso,ryby twaróg, jaja tłuszcz - tłuste ryby,olej lniany, oliwa z oliwek, pestki słonecznika,dyni,orzechy,sezam,siemie lniane węglowodany -ryz biały,brązowy, kasze jeczmienna,gryczana,kus-kus,manna płatki owsiane, makaron [...]

[...] tłuszczy. białka miałem 180g samego mięcha. wyrzuć te sery hochlanda, jakies mortadele i inne wynalazki. radzę ci ulozyc od nowa. podpowiem . Jaja , sery twrogowe, wiejskie, oliwa z oliwek, orzechy banany, ryz brązowy , duzo mięcha, platki owsiane itd. wybieraj duzo zdrowsze rzeczy. dodaje ze nie jestem ekspertem ale troche posiedziałem przy [...]

orzechy wloskie to zrodlo innych kw tluszczowych niz oliwa wiec nie mozna porównywac tych dwóch produktów mozesz pic po łyzce oliwy, ale zachowaj odpowiednie proporcje kw tl. pzodr

[...] gainer 50g słonecznik-15g /tran , omega 3 2 posilek 10:30 chleb zytni-120g zolty ser-60g szynka z indyka-100g 3 posilek 15:00 ryz bialy-100g piers z kurczaka-150g oliwa z oliwek-15g sok pomaranczowy-250g /wywal gainer-50g 4 posilek 18 (po treningu) Carbo , 30 - 40 min po ryz brazowy-100g banan / wywal daj jakieś białko , z [...]

Oba sa potrzebne i oliwa i lniany nie ma lepszego bo to w ogle co innego. Tyle warzyw co do kanapek to nic.

posilki moga zostac, dodawaj zdrowe tluszcze do kazdego z nich oprocz potreningowego.- oliwa z oliwek, orzechy,nasiona,pestki. rano po przebudzeniu potrzebne jest szybko wchlanialne bialko wiec aeroby rob odrazu po kawie, zeby odstep od 1 posilku byl jak najmniejszy. posilek po aikido ni w piz... ni w oko posilek przedtreningowy - wegle zlozone [...]

Rozumiem, każdemu się zdarza Odnosnie diety wiecej warzyw(pomidory, brokuły), 20 minut po treningu Carbo lub wafle ryżowe z miodem, 45 minut po treningu ryż i piers, kolacja bez chleba(ser biały, oliwa, warzywa i bedzie optymalnie). Dodaj tran 5 ml rano i na noc

Masz chyba jakies dziwne wyobrazenie co do tluszczow.Myslisz ze tluszcze znajduja sie tylko w golonce, smalcu(bo przeciez tlusty)itd?Zrodla tluszczy, ktore preferuje sie w diecie to orzechy, pestki dyni,slonecznika, oliwa z oliwek, tluszcze z zoltek jaj np.

Właśnie o taki mi chodziło :) ok dzieki skyboom :) Testosteron prolangatum z jelfy. Jak pisze, że będzie to będzie nie chce mi sie chodzić z kaltkulatorem i wszystkiego podliczac napewno duzo tyzu brazowego makaron ser jajka duzo wazyw i oliwa z oliwek do posilku, bardziej chodzi mi o zminimalizowanie skutków ubocznych :)

[...] pracy) chleb żytni razowy 6 skibek, masło własnej roboty, jakaś wędlina lub szynka, lub żółty ser, około 15:30 około 100g ryżu brązowego lub kaszy gryczanej, garść rodzynek, oliwa z oliwek, pierś z kurczaka lub tuńczyk, około 17:30 posiłek przedtreningowy 50g ryżu brązowego, 50g ryżu białego, garść rodzynek, wszystko polane 150g jogurtem [...]

oliwa to głównie jednoniensaycone lniany wielo....

[...] kcal poniżej zapotrzebowania. Z odżywek dobre białko do uzupełniania braków + glutamina/bcaa jako antykatabolik (do tego witaminy i omega-3). Dodatkowo jedz sporo zdrowych tłuszczy (oliwa z oliwek, orzechy włoskie, itp). Na mnie to podziałało i w 4 miechy z 105 do 95 kg zrzuciłem przy czym głównie tłuszcz spaliłem, a wyniki siłowe poszły w górę.

sprawdź tylko czy masz dodatni bilans bez niego się nie rośnie jak coś to kaloryczność podbijaj tłuszczami - orzechy/oliwa itd

jak kolega wyżej, dietą bym tego nie nazwał. próbuj raz jeszcze. za dużo prochu, wywal to c6 zastąp kurczakiem, indykiem, wołem, wieprzem, rybą !!! tłuszczu mało, orzechy, migdały, oliwa i inne. banan + jogurt to NIE JEST posiłek, tak samo kolacja bardzo marna. oj wszystko do poprawy łącznie ze śniadaniem.