Do oceny

Prosze o ocene mojej diety

pierwsze sniadanie
Kefir + platki owsiane + orzechy wloskie + suszosne rodzynki

drugie sniadanie
trzy kromki chleba pelnoziarnistego + plasterki szynki

pierwszy obiad
piers z kuraka + kasza gryczana + ogorek + oliwa z oliwek

drugi obiad
piers z kuraka + ryz + pomidor

kolacja
3 kromki chleba + 3 plasterki szynki

ww-6,2 t-1,8 b-2,0

mam 183cm wzrostu i waze 61 kg

Witam

Z wagi wnioskuje, że to ma być dieta na mase?
Jeśli tak to za mało białka, tłuszczu, chleb powinieneś czyms innym zastapic.
Przede wszystkim poczytaj posty podwieszone i wróć z poprawina dietą.

pozdrawiam

skorzystalem z tego tematu https://www.sfd.pl/temat173140/ i tam jest napisane ze bialko od 1,5 do 2,2 (ja mam 2,0) tluszcze 1,5 (ja mam 1,8) wegle od 5 do 6 (ja mam 6,2) wiec czemu mam zwiekszyc bialko i tluszcz??

Tu masz linka:
https://www.sfd.pl/temat173140/

Jak masa to więcej białka???

Ja bym dał 2300-2400 kcal, B/T/W 1,8/1,5/4-5 g/kg

W linku masz poprawny jadłospis, popraw i ocenimy

Nie zauważyłam na samym dole,że chłopak dał dokładne proporcje ile i czego



nie wyspałam sie dzisiaj..

Rozumiem, każdemu się zdarza

Odnosnie diety wiecej warzyw(pomidory, brokuły), 20 minut po treningu Carbo lub wafle ryżowe z miodem, 45 minut po treningu ryż i piers, kolacja bez chleba(ser biały, oliwa, warzywa i bedzie optymalnie). Dodaj tran 5 ml rano i na noc

carbo zaraz po zakonczeniu treningu. nie widze sensu czekac 20 minut, a nawet powiem ze im wczesniej tym lepiej

jesli jestes hardgainerem niewielkie ilosci weglowodanow w niczym nie przeszkodza (np. kromka chleba lub dwie).


bialka 1,5-1,8g wystarczy

Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-08-16 19:04:03

20 minut ze względu na kwas mlekowy

a dokladniej?

Oj, bez przesady..ten sport im dłuzej go się poznaje tym prostszym się jawi.
Naprawdę, też kiedyś latałem z glukoza i piłem jeszzce w szatni lub po ostatniej serii...teraz..ide do domu..kapie sie i jem.
Jak mam to walę carbo w drodze..jak nie to nic sie nie dzieje.
Ponadto jakieś 10-15 minut dobrze jest odczekać by organizm zdążył wypłukać kwas mlekowy, podanie węgli w tym czasie utrudnia ten proces.

Jest to wypowiedz osoby która ma status na forum: elite sfd
To nie jest jedyny cytat który może to potwierdzić.

hmm ja jem na mase byle co i bylejak .. tzn duzo bialych produktow CZy to dobrze ? :p przeczytalem gzdies ze TRZEBA JESC JESC i JESC i przez tydzien takiej diety uzyskalem ++ 0,5 - 1kg wedlug wagi ; p a moze to jedzenie jeszce w kichach xD

pozdro all !