oliwa

[...] z szynką/kurczakiem *Kromka z serem / szynką / kurczakiem *Kromka z szynką/drób/wędliny/indyk *Jabłko + banan 3. Obiad ( ok. 15.00 ) *Surówka ( owocowa/warzywna ) + oliwa z oliwek *Jajecznica + kasza/makaron/ryż *Kurczak z makaronem/ryżem 4. Po Treningu ( ok.18.30-19.30 ) *Makaron/Ryż z jogurtem/kefirem + białko/żółtka 5. Kolacja ( [...]

[...] *razowy z serem / szynką / kurczakiem *razowy z szynką/drób/wędliny/indyk *Jabłko + banan 3. Obiad ( ok. 15.00 ) *Surówka ( owocowa/warzywna ) + oliwa z oliwek *Kurczak z makaronem/ryżem Carbo 30 min po : 4. Po Treningu ( ok.18.30-19.30 ) *Makaron/Ryż z jogurtem/kefirem + białko/żółtka 5. Kolacja ( ok. 21-22 ) * [...]

[...] z szynką/salami/ser/pomidor/ogórek *Kromka pełnoziarnista z drób/wędlina/ser/sałata/ogórek *Owoc np.Jabłko + banan 3. Obiad ( ok. 15.00 ) *Surówka ( owocowa/warzywna ) + oliwa z oliwek ok. 8 gram *Piersi z kurczaka 4.Przed treningiem (ok.17.00) * Trening 18.30-20.00 5. Po Treningu ( ok.20.30 ) *Makaron/ryż/Ser bialy + piers z kurczaka [...]

[...] pełnoziarnista z szynką/pomidor/sałata *Kromka pełnoziarnista z ser/pomidor/ogórek *Owoc np. Jabłko + banan 3. Obiad ( ok. 15.00 ) *Surówka ( owocowa/warzywna ) + oliwa z oliwek ok. 10 gram *Piersi z kurczaka + Makaron/ryż/kasza 4.Przed treningiem (ok.17.00) * Tutaj coś wstawić czy co ??!! Trening 18.30-20.00 5. Po Treningu ( [...]

[...] który ma odpowiednio dobrane składniki) mąka jest w jednym z posiłków i ma posłużyć jako węgle w placku do tortilli z białkami jaj, wiadomo czasami będe zamieniał ten posiłek -warzywa są w trzech posiłkach -tłuszczy jest sporo różnej jakości: migdały,orzechy,słonecznik,oliwa mozesz rozwinać swoje spostrzeżenia? chetnie naucze sie czegoś nowego

czy ważywa na noc też maja być? to z z tłuszczów byś polecał żeby przeważało w diecie oliwa? bo kupowanei supli o-3 odpada ze względu na finanse

w każdym posiłku oliwa nie ma n3 prawie wcale

witam jak w temacie. planuje cykl XP nf+CR(pierwszy na stackach). WIDZE ZE SZALEJESZ moje dane: waga 86kg,wzrost 183cm,bf koło 14-15%(niestety nie mam możliwości dokładnie zmierzyć),wiek 20 lat,staż treningowy ~4 lat(długi czas bezmyślnie,bez jakiejkolwiek diety),ręka 41-41,5cm(niezmieniona od ponad roku ). dieta masowa,którą tak rozpisałem: [...]

[...] B / W / T chleb razowy/słonecznikowy 100g 7 / 45 / 5 polędwica z piersi kurczaka 50-100g 10-20 / 0 / 1 trochę pomidora/ogórka/papryki dla smaku + jabłko W dni wolne od szkoły postaram sie zastąpić chleb ryżem/makaronem. A co do tłuszczy to oliwa z oliwek wystarczy do warzyw w posiłkach okołotreningowych czy zaopatrzyć się w omega-3?

o3(najlepiej z tranu) pijemy z dala od treningów. nie wystarczy oliwa z oliwek. to inne tluszcze stosunek kw. tłuszczowych niech bedzie 1/1/1.

[...] tym 2 i 4 posiłku tego maxa zmieniaj bo za dużo tego na jakieś mięcho+ np. chleb razowy, kajzerki wywal daj pieczywo razowe, pasta ewentualnie tylko samorobna, archaidowe zamień na włoskie brak źródeł tłuszczy w posiłkach oprócz około treningowo (lniany, oliwa, migdały, włoskie) i również bardzo ważna rzecz brak warzyw masz je tylko w 2 posiłkach

[...] lub sytuacje gdy coś wyskakuje i nie masz opcji zjeść normalnie. "i może się coś ruszy " ruszy i to od razu "jednak o 11 chyba postawie na jakieś 80gram ryżu i do tego jakaś sałatka ze świerzych warzyw no i jakieś mięcho " czyli normalny posiłek Widzę że do szkłoy/pracy więc do pojemnika ryż mięcho warzywa oliwa i gotowe

"Cel treningowy : w temacie" Temat:"Prośba o radę i trening (dietę)" Celem treningowym może być:Masa,Rzeźba,Redukcja,Wytrzymałość,Siła (no i na inteligencję) co do dietki to np: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g [...]

Ooooooo!!!! High pull! Stary już mi się podobasz. Im więcej ludzi ćwiczących w ten sposób tym lepiej. Ale od początku. Trening 1) 10 kilo do zrzucenia co najmniej. Jesteś początkujący. Więc w zasadzie jest możliwe aby łapać mięsień i gubić tłuszcz. Ale najpierw bym zrobił miesiąc, dwa redukcji. A potem dopiero zaczął się bawić w siłówkę. [...]

[...] orzeszkow 9:00-?? 11:00-2 kanapki chleb pelnoziarnisty+piers z kurczaka+pomidor 14:00-ryz brazowy(woreczek)+piers z kurczaka gotowana+warzywa gotowane+polane oliwa 16:00- ten posilek zamienilem na koktajl(rozpisane nizej) 19:00-twarog/salatka z tunczyka z warzywami 22:00?? KOKTAJL - 1 banan lub jabłko - 250g mleka - 200g [...]

w tym tuńczyku olej jest słabej jakości, kupuj w wodzie i najwyżej sam podlewaj go oliwą z oliwek w 2 posiłku ryż brązowy? przed treningiem ziemniaki odpadają masz zjeść ww o niskim ig - ryż brązowy, kasze, makaron pełnoziarnisty po treningu ww o wyższym ig - ryż biały, ziemniaki w czasie treningu nie pij carbo organizm nie powinien zajmować się w [...]

OK tunczyk bedzie z oliwa i na zmiane z piersia z kurczaka. Z tymi ziemniakami w obiedzie bedzie ciezko bo obiad czeka na mnie jak wracam z pracy po 17 i staram sie jak najszybciej zjesc zebym na trening o 19 nie szedl z pelnym brzuchem.. Postaram sie to jakos rozwiazac. CO do carbo.. Bede na cyklu Hp z XP i po treningu biore x panda i bialko. W [...]

Możesz dać mięso/rybę + oliwa i warzywa, lub jak kolega - odżywka Na noc nie je się węglowodanów pzdr Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-07-21 20:07:03

gainer to gowno, lepiej zjesc normalny posilek, podbic kcal mozesz mozna na rozne sposoby, zamien chleb na ryz, lub podbij tluszcze oliwa, mozesz takze zajadac sie np. orzechami laskowymi, miedzy posilkami.

[...] z kurczaka\indyka pomidor ser jogurt 3 posilek tez w szkole 3 grahamki z szynka z kurczaka\indyka pomidor ser jogurt + jakis owoc 4 ryż 100g piers kurczaka ok 250g surówka oliwa z oliwek 10g 5 ryż 100g piers kurczaka ok 250g surówka + owoce 6 twarożek ok 150-200g szkalnka mleka prosze o szybkie poprawki ta dieta to tylko zarys prawdziwej diety [...]