oliwa

Witam! Wrzucam diete do sprawdzenia Cos o sobie : Wzrost:182 cm Waga : 66 kg Cel:masa oczywiście Zapotrzebowanie: B:195g T : 89 g w:358 kcal : 2971 Z diety wychodzi: B:195 T:14 W:380 kcal : 3021 Dieta:1 posilek: platki owsiane 85 g Jajka kurze cale 120 g Rodzynki 10 g 2: Szynka z piersi indyka 100 g Twarog chudy 50 g Oliwa : 14 g CHleb zytni [...]

[...] wyglada nastepujaco: 1 Posilek Mleko 0,5% 250ml Platki owsiane 100gr Rodzynki 20gr Orzechy wloskie 10gr 2 jajka 2 Posilek Jajecznica z 4 jajek + ryz brazowy 100gr + cebula+ oliwa 3 Posilek ryz brazowy 100gr Wolowina rozbef 200gr marchew 100 gr groszek 100gr oliwa 4 Posilek przed treningowy Mintaj 200 gr Kasza gryczana 100 gr Ogorek kwaszony 100 [...]

To mój pierwszy post tutaj wiec witam wszystkich forumowiczów!!! Chciałbym przedstawić wam swoją dietę do oceny i skorygowania. Po wprowadzeniu danych do dziennika posiłków moje zapotrzebowanie ma się następująco: UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2090,4 BIAŁKO 166 2,0 TŁUSZCZE 83 1,0 WEGLOWODANY 170 2,0 A tak [...]

czesc trochę danych: wiek 25 wzrost 185 waga 75 cel zwiekszenie masy trening FBW wg Antos098 3 razy w tygodniu zapotrzebowanie na kalorie z obliczen wg tematu eliss 3900 kcal B 2g/ kg = 150 W 5g/kg = 345 T 1,5g/kg = 112 Moja dieta: posiłek 1 - 5:30 Płatki owsiane 100g 366 11 7 62 Jogurt naturalny 2% 200g 120 9 4 12 Orzechy [...]

[...] intuicyjna, mniej wiecej wyglada to tak: 1.sniadanie: wpc + placek z 3 jajek i 100g platkow oswianych 2.100g kasza/ryz + okolo 150g piersi z kury/puszka tunczyka + warzywa + oliwa 3.przedtreningowy: 100g kasza/ryz + okolo 150g piersi z kury + warzywa + oliwa 4.potreningowy: wpc + banan, pozniej 100g ryz + okolo 150g piersi z kury + warzywa [...]

[...] (B:6.8, WW:9.8, T:4, kcal:102) -Płatki owsiane 150g (B:17.8, WW:104, T:11, kcal:316) albo płatki jęczmienne/kukurydziane/pszenne (B:13.5 ,WW:122, T:4.5, kcal:540 –średnio) -oliwa z oliwek 15ml (T:15, kcal:133) -warzywa 150g Razem: B:24.6/20.3, WW:113.8/131.8, T:30/23.5, kcal:551/775 10.30-II posiłek: -chleb żytni 100g(B:5, WW:54, T:1.6, [...]

[...] - wszystko blenderem zmielone i do wypicia 9.00 2. Placek proteinowy (5 białek ubite na piane zmieszane wszystko w jedna konsystencje z żółtkami ser biały ) smarzone na oliwa z oliwek 12.00 3. Makrela + owisane + 1 jajko + natka zmiksowane i pulpeciki na patelni + oliwa z oliwek - przepis z sfd 15.00 4. Kurczak + ryż + surówka + oliwa [...]

[...] ryz 100g Tunczyk w wodzie 120g (ewentualnie jakas inna ryba ) warzywa 200g B:36 T:13 w:98 kcl 640 III posielek 23.00 Ryz brazowy 100g piers z kurczaka 100g Jablko jedno oliwa z oliwek 10ml B:37 T:33 W:97 kcl:797 IV POSILEK 3.00 3 kromki razowca 100 ser twarog 100g pol pomidora 100g B:24 T:17 W:106 Kcl:340 V posielek 7.00 200g twarogu chudy [...]

Witam. Cel redukcja, waga 68-70kg wzrost 165, wiek 18 lat. Dieta low carb ENDO 1. Jaja 180g Chleb pełnoziarnisty 70g Warzywa + zielona herbata + multivitamina 2.Ryz 50g Kurczak 150g Oliwa 20 ml Warzywa Po treningu BCAA 3.Ryz 40g Kurczak 150g 4.Odzywka białkowa B-40g Oliwa 10 ml 5.Twaróg półtusty 150g 1.Łosoś 115g Chleb [...]

18lat 70kg. 1. śniadanie (7:00): -250ml mleka -garść rodzynek -50g płatków owsianych lub musli -garść orzechów włoskich -2 jaja -kromka chleba z oliwą 2 śniadanie (10:00): -4 kromki chleba razowego z szynką i serem żółtym posmarowanego oliwą -jabko 3. Obiad (15:00): -200g piersi z kury smażone na oliwie -100g ryżu brązowego oblanego oliwą [...]

[...] użytkownika tego forum : Śniadanie 1 Jaja - 150g, masło - 10g, cebula - 3g, kiełbasa podwawelska - 70g Śniadanie 2 Twaróg - 100g, tuńczyk - 65g, mleko - 5g, cebula - 3g, oliwa - 10g Śniadanie 3 Otręby-5g, twaróg-100g, mięso z udźca z indyka - 65g, mleko - 5g, cebula - 3g, oliwa - 10g Obiad Pierś z kurczaka-200g, oliwa - 10g, słonecznik - [...]

Witam Od stycznia będę zaczynał trening 5x5 FBW w celu poprawienia siły i załapania nieco masy. Ułożyłem sobie dietę na ten trening (ok 8-12 tyg) prosiłbym Was o ocenę i uwagi: Śniadanie IA ----------------------- Chleb janosik (ciemny) 100g B12,6/T3,8/W32 Herbata zielona lub czerwona 200ml Śledź marynowany 70gr B11/T8,4/W2,2 Pomidor 100g [...]

[...] posiłek wypada zawsze (z wyjątkiem weekendów) ok. 7 rano. Trening jest zazwyczaj o 18 lub o 20. Mniej więcej wygląda to tak: 0. 4 jajka na twardo 1. 100g owsianych + oliwa + 2 banany 2. 200-250g mięsa (kura lub wołowina) + 100g ryżu + oliwa 3. 200-250g mięsa (kura lub wołowina) + 100g ryżu + oliwa 4. 200-250g mięsa (kura lub wołowina) [...]

[...] 10-15g 30g odżywki białkowej. 12.00 Tu różnie proporcje zawsze podobne ok 30-40g białka kurczak łosoś itp warzywa ok 300g trochę węgli np ryż ok 40-50g oliwa 15.30 podobnie trochę więcej węgli i warzyw 19.00 tu różnie zgodnie z założeniami mało węgli bialko i tłuszcze warzywa 22.00 czesto sałatka z tuńczyka z [...]

witam, zmodyfikowalem diete - obcialem ww, dodalem fatu. cel: lekka redukcja waga 79kg wklejam tu zmodyfikowaną pod te założenia dietę i prosze o sprawdzenie. I ryż 100g oliwa 10 g 2xjaja odżywka białkowa 30g TRENING II carbo 40g (zaraz po) III (godzinę po) pierś z kury 200g oliwa 30g warzywa ryż 80g IV jogurt nat 200g jajko ser [...]

[...] + jogurt naturalny 100ml (4.5g/b 2g/t 6.5g/ww 60kcal) - 14.00 piers z kurczaka 250g (52g/b 5g/t 0g/ww 250kcal) + salatka warzywna 100g (1,5g/b 0,5g/t 10g/ww 15kcal) + oliwa z liwek 15ml (15g/t 135kcal) - 17.00 piers z kurczaka 250g (52g/b 5g/t 0g/ww 250kcal) + salatka warzywna 100g (1,5g/b 0,5g/t 10g/ww 15kcal) + oliwa z liwek 15ml [...]

[...] w tej Anglii :D A więc mój trening wygląda tak samo jak jest opisany w poście Qaz'a. Wyszło mi że potrzebuję B:202 W:30 T:160 Jadłospis wygląda tak: I serek wiejski 200g oliwa 20ml otręby 20g B:22 W:4 T:28.2 II odżywka białkowa oliwa 20ml B:39 W:3.6 T:20.5 III pierś z kurczaka 200g brokuły 100g kalafior 100g B:60 W:5.4 T:3.4 IV makrela [...]

Witam, bez zbędnego owijania w bawełnę wklejam dietę do oceny przez kogoś mądrzejszego ode mnie ;) Jest to przykładowy dzień z diety, którą ułożyłem jakiś rok temu (na podstawie informacji z sfd) i stosowałem przez kilka miesięcy razem z ćwiczeniami na siłowni. Wtedy jednak nie dawałem jej do oceny. Efekt jakiś był, choć bez rewelacji. Ale [...]

Witam! Kiepski jestem w pisaniu postow, wiec aby nie przynudzac - Moim celem jest przede wszystkim poprawienie nawykow zywieniowych - na drugim miejscu jest redukcja. Mam juz po prostu dosc zarcia szybko i byle jak i chce z tym skonczyc dopoki jestem piekny i mlody bo potem moze byc juz ciezko. Jako plan treningowy wybralem: [...]

[...] - ciemne pieczywo - 120g (7/2/55 - 268) - szynka z indyka - 20g (3,28/0,3/0 - 17) - ser edamski tlusty np. - 30g (8/7/0 - 88) - oliwa z oliwek - 20ml (0/20/0 - 180) - jogurt jogobella bez cukru - 150ml (6/1,5/13 - 90) - jablko/gruszka - ogolnie owoc - 200g (1/1/20 - 90) - [...]