oliwa

raczej nie ogranicz może troche węglowodany a jedz wiecej tłuszczy typu "oliwa z oliwek" są zdrowe i obniżają ten zły cholesterol ile kalori ma twoja dieta i ile masz wzrostu/wagi?

[...] tłuszczu. Na noc oczywiście samo białko. Ale tak na moje oko, to w Twojej diecie brakuje witamin. Powinieneś dodać warzywa. Brakuje też kwasów tłuszczowych omega-3 (ryby, tran) oraz tłuszczy jednonienasyconych (oliwa z oliwek). Nie wspomnę o tym, że strasznie monotonna ta dieta. Nic też Ci się nie stanie jak zrobisz te płatki na chudym mleku

Wstajesz rano wstawiasz 3 torebki ryzu masz na caly dzien , a mieso przygotowujesz dzien wczesniej ot wielka mi rzecz , do szkoly mozesz przynosic jajka gotowane np w chlebie zytnim ale moim zdaniem tu jest wiecej pierdzielenia sie niz wrzucic ryz + mieso jakies warzywka podlac oliwa do pojemnika i szamac ;x

a na co ta oliwa??

oliwa pewno na podniesienie kaloryczności i dostarczenia kwasów tłuszczowych

oliwa sprawiedliwa

[...] 40 gram białka, bo więcej Twój organizm nie wchłonie. Majonez i jogurt grecki zastąp jogurtami naturalnymi, a na noc węglowodany ogranicz do minimum, najlepiej sam twaróg i oliwa z oliwek. Białka w ciągu dnia powinieneś mieć nie więcej niż 150 gram. Tłuszczy około 110 gram, a reszta to węglowodany jakieś 400 gram. Zmieniony przez - Mgugi w [...]

Jedzenie gotowanych jaj i zapijanie oliwą sprawia Ci przyjemność? Podobnie w sytuacji płatków z mlekiem, suchego ryży z kurczakiem, czy tuńczykiem. To jest niejadalne i po max miesiącu nie będziesz mógł na to patrzeć. Poza tym co to za tragiczny pomysł żeby pić do 4 jaj prawie 100ml oliwy? Zbilansuj te posiłki normalnie.. Zmieniony przez - domer w [...]

Dokladnie jw + urozimac te diete a nie tylko kurczak, ryz i oliwa.

[...] i po treningowy weglowodany i bialko, reszta posilkow kupuj sobie warzywa mrozone ugotuj je LEKKO na patelni z malo iloscia wody ( tzw.podparownie) i jedz je z miesem i oliwa lub olejem lnianym. Sekretem aby schudnac jest urozmaicenie jedz ryz brazowy codziennie na zmiane z makaronem razowym, kupuj z roznych firm to zawsze troche [...]

Ludzie nie smazcie bo wtedy nawet najlepsza oliwa traci wiele ze swoich wlasciwosci, przekonalem sie na sobie odkad nie podgrzewam oliwy na patelni tylko doaje ja do gotowych potraw moja sylwtka znow sie poprawia, np omlet ktory jem na sniadanie robie na teflonie ale oliwe dodaje wczesniej do masy wtedy ten placek robi sie pod para na patelni nie [...]

Na tłuszcze zbytnio nie patrze. Wychodzi prawie 1g na masę ciała. Zawsze jak smażę kurczak to wlatuje oliwa z oliwek która tez wsiąka i mam te tłuszcze 1g na kg a może i ponad. Ciężko jest mi jeść już ta ilość kcal temu każdy posiłek cięższy zawiera sok popijam go żeby łatwiej szło połykanie tego suchego pokarmu np kurczak z ryżem Np placek ten [...]

czyli np platki owsiane+twarog+oliwa bedzie ok ? oczywiscie wszysko wliczone w bilans

hmm zrobiłem coś takiego zobaczcie: zapotrzebowanie:1890 kcal 1.: -płatki owsiane (90g) B:11,9g T:7,2g W:69,3g Kcal: 302 -rodzynki (20g) B:0,46g T:0g W:14,24 Kcal:55,8 -orzechy (20g) B:3,2g T:12,6g W:3,6 g Kcal:130,2 -mleko 2% (250g) B:10,2g T:6g W:14,7 Kcal:130 Kcal:648 2. Ser twarogowy półtłusty (50) b:9 g:2 t:2 kcal:l67 Chleb żytni [...]

Po pierwsze to potrzebne Ci sa kcal :] Wklej ankiete, zjadaj co najmniej 5-6 posiłków dziennie, postaraj się, abyś na treningu robił wszystko dokładnie, dodaj kurczaka i makarony, oliwa i warzywa z owocami też mile widziana, a nawet przymusowo, gainer dopiero jak poczujesz, ze rosniesz, ale uwazaj z tym, aby Cie nie zalalo.

Dzięki za szybką odpowiedź! :) Do śniadania mogę właściwie dorzucić jeszcze ze 2-3 jajka gotowane. Z oliwą coś wymyślę i dodam sobie więcej warzyw. Te 250g piersi podliczałem razem z polędwiczkami, w takim razie z nimi coś wykombinuję innego :) Zmieniony przez - Dootix w dniu 2014-05-25 19:55:45

Magnez, potas, omega3 - olej lniany, oliwa, tran.. wszystko tanie i skuteczne.. oraz tak jak wspomniał festus troche droższe Q10, essential forte.

raczej nie jest tak zdrowy jak oliwa, bo to w koncu tluszcze nasycone

posty podwieszone miecho,jaja,ryby,ser bialy,ryz,kasze,makarony,oliwa,orzechy,platki owsiane,ciemne pieczywo to podstawa

białka: twarogi chude , ryby , jaja , mięso tłuszcze: oliwa z oliwek , tłuste ryby , jajka , pestki z dyni , orzechy włoskie , olej lniany , tran węglowodany: pieczywo pełnoziarniste (razowe) , ryż , kasza , makaron , płatki owsiane, warzwa i owoce unikaj przetworzonych produktów i słodzonych np. słodycze , biały chleb , ziemniaki , wszystko [...]