oliwa

na masie ostatnio jak leciało to coś takiego 5x 120gr pr WW +50gr białka +15 dodatkowego tłuszczu (lninay,ryzowy,oliwa) kolacja 50gr białka +20-30gr tłuszczów 70-100gr carbo po treningu + 50gr białka

to ogolnie co Ci pomoglo na te syfy ta mikstura aloes cytryna oliwa czy te plukanie bebechow??

[...] były pompki w podporze tyłem na ławeczce, trice oberwały, w czachołamaczach też #-P w prostowaniu z hantla troche mam tendencję żeby podrzucać cięzar, ale starałam się nie żarcie: twaróg, owies, banan, migdały razowy, śledź, żółty ser, masło, ogóry miruna, ryż, masło, marchew, jabłko, oliwa jajka, razowy, masło, ogóry tran, castagnus, żeń-szeń

[...] do końca serii ledwo ciągnę pompki tyłem - opierałam sie na łóżku bo niższe, dupa prawie do ziemi, ciężka sprawa ale lubię to ćwiczenie w czachołamaczach troche dołożyłam ale mnie pokonały %-) żarcie: jaja, owies, kokos, masło, banan ziemniaki, masło, jajka, ogóry ryż, mintaj, masło, jabłko, marchew, oliwa pstrąg wędzony, razowy, masło, marchew

[...] żarcie wczoraj: jajka, razowy, żółty ser, masło owies, odżywka, migdały kasza, jajka, fasolka, masło twaróg, razowy, masło, marchew żarcie dziś: twaróg, banan, owies makrela, razowy, masło jajka, mąka żytnia, szpinak, śmietana, oliwa śledź, razowy, masło, seler tran, castagnus, żeń-szeń Generale coś zmieniamy w treningu? bo minęły te 2 tygodnie

[...] do dziennika, ale oczywiście znajdują się w każdym posiłku- surowe( ogórek, papryka, pomidor do woli). Pytanie mam co do oliwy- jeśli dodaję ją do smażenia ryby to liczy się to jako porcja tłuszczu czy oliwa pod wpływem temperatury traci swoje właściwości? Dzięki z góry za rzut okiem na mój dziennik i życzę dobrej nocy :) pozdrawiam zmotywowana!

Nie dzielisz posiłków na przed, po treningowe. Posiłek 2-gi nie zawiera białka a same węgle proste z owoców. Może jakaś sałatka ryż+mięso+majonez np. w to miejsce. Makaron nie jest najlepszą opcją - wybieraj lepsze źródła ww: warzywa, strączki, ryż brązowy, kasze. Jedz też lepsze mięsa (także te tłuste, zamiast suchego kuraka polewać oliwą). I [...]

[...] 15 treningu Mawashiego dzień 68 diety 1700 120B/150W/T owsiane/jajko/jogurt/borówki/truskawki/marchew indyk pierś/burak/pomarańcza twaróg/banan/mleko/migdaly jaja/owsiane/oliwa DT Mobilizacja bioder i pośladków z taśmami gumowymi 1.Przysiady klasyczne 20kgx10 /30kgx10/ 30kgx10 2.Wykroki chodzone z hantlami 16kgx10/ 16kgx10/ 16kgx10 [...]

Kiełbasa i kabanosy się nie nadają. Nie traktuj ich jak źródło białka to tak jak w MC Donald big mack ma ze 30g białka Orzechy tak naprawdę wszystkie Oliwa z oliwek jako produkt sztandarowy Olej lniany Białko nocne Kazeina tu chyba dobrze zakupic suplement. albo tak jak pisałeś Koniecznie białka jaj lub całe jaja w mniejszych ilościach tu masz [...]

Ok. Jeszcze 1 pytanie. Co jest prawdą. Chodzi o posiłek przed treningiem. Mieszanka WW prostych czyli ten ryż biały i owoce plus pewna ilość białka, czy jednak złożony posiłek z warzywami niskim/średnim IG z,np. Kasza+Warzywka+Oliwa+Pierś?

Ok.Dziś już był ok :D. Co sądzisz o tym artykule? http://www.sfd.pl/_W%C4%99gle_przed_snem_-t616378.html Bo jak dla mnie trochę sensu to ma, bo po węglach jestem wyluzowany i trochę ospały, co dla Ekto może się przydawać przy większej nerwowości i ruchliwości( przy mniejszym spożyciu WW było widoczne :D). 2.Czy w ostatnim może być WW+B+T? ( W [...]

O weekendowym jedzeniu wspominać nie będę bo nie warto. :( Na imprezie - wiadomo a wczoraj wstałam o 13, zjadłam tradycyjną owsiankę, pojechaliśmy do teściów na urodziny siostry mojego Arka, na stole stały tylko chipsy, krakersy i cukierki, dobrze że teściowa podała koło 18 flaczki bo mi zaczęło burczeć w brzuchu. W domu zjadłam twaróg z kakao [...]

[...] makrele, wedzone tez moga byc, , cale szprotki w oleju, rybe min 3x w tygodniu, jem przynajmniej jeden raz w tygodniu wątróbka rybna. gdzie to nabyć??? Tluszcze : maslo, oliwa z oliwek, oleje z orzechow, awokado, olej z kokosa ale extra vergine; smalec, boczek, łój... te ostatnie uzywaj jak chcesz cos smazyc. oliwe i awokado jadam, nie smażę [...]

Postaram się Obli. Na razie przestawiam się na nowy tryb życia czyli na nic nie mam czasu. Co drugi dzień wstaję o 8 żeby ćwiczyć, szybko jem, wyprowadzam psa i lecę do pracy. Stamtąd wychodzę o 22, w domu jestem ok 22.30, robię wałówkę dla siebie i męża na drugi dzień i idę spać o 24...Ale spoko, już się przestawiam. Trening z piłką zacznę jednak [...]

[...] indyka, wołowe, ryb, chuda wieprzowina, duszone z warzywami, pieczone, gotowane na parze, do tego surówki, warzywa na parze, ryż lub kasza lub bataty. Oleje jakie używam to oliwa z oliwek i olej kokosowy Co jako przekąskę : nie jadam Co jako deser : nie jadam Ograniczenia żywieniowe : unikam glutenu i nabiału Stan zdrowia : słabe stawy, [...]

[...] Warzyw już nie wliczam ;) Generalnie staram się trzymać takich ilości dziennych. 3 torby ryżu, ok. 500-600g kurczaka, 100g płatków, 180g jogurtu, + warzywa, orzechy, oliwa itd. Jak już mam dość ryżu to z przyjemnością wrzucam makaron :) Tłuszcz w ogóle nie istnieje w moim przypadku. Wafle ryżowe jak najbardziej - ale nie jako posiłek, a [...]

[...] 12x45kg 12x55kg Brzuch 3s. (różne) **********DIETA*********** I jajkownica ;) II Ryż + kurczak + warzywa III Mutant Mass XXl IV Ryż + kurczak + Warzywa V serek + oliwa- zobaczymy ;) Podsumowanie: Klateczka ostro daję radę ;) Podciąganie mimo, że już po kilku cięższych ćwiczeniach też elegancko (z pomocą ostatnie 2-3). Bareczki na [...]

**************DZIEŃ 47 - ŚRODA***************** Dzisiejsza miseczka :) Rano było białko 30g + kefir + płatki owsiane 30g. Teraz jem sałatkę (oliwa,pomidorek cherry, sałata, kurczak,sos koperkowy). A przed treningowo makaron durum + kurczak + sos meksykański (fotka później) Przed samym treningiem i po BCAA, potem bialko 30g. i obiadek ryz + [...]

[...] to byłby zaszczyt! Dieta: 1. Bułka wieloziarnista x2, jajka x4, Baton Mars 47g. 2,3,4. Tortilla (kurczak 700g, placki 375) 5. WPC 30g, wafle ryżowe 30g, dżem 30g, oliwa z oliwek 10g. Suplementacja: - witaminy, - omega3, - monohydrat kreatyny 5g. Trening: Barki - wyciskanie hantli siedząc (4x12), - unoszenie sztangi do przodu (4x10-12) [...]

[...] dałem się namówić na granie. Dieta: .1. Bułka wieloziarnista x2, parówki x2, Twaróg chudy 80g. 2. Kurczak 300g, Makaron pełnoziarnisty 150g, 3. wafle ryżowe 30g, dżem 30g, oliwa z oliwek 10g, WPC 30g. 4. Jajka x4, chleb razowy 100g, twaróg chudy 80g. 5. Płatki chocapic 50g, jogurt, mars 69g. Dodatkowo: dwie małe papryczki ostre z serem feta. [...]