[...] II. Po powrocie do domu : makaron 180g + pierś z kurczaka 110g + sos boloński hehe łyżka oliwy z oliwek III. Kolejny posiłek : 100g chudego mięsa (ew szynki) bądź ryby oliwa z oliwek 3 łyżki IV. Kolejny posiłek przed treningowy : - trening MMA na godz. 20:00. makaron 150g -> tutaj pytanie, z czym? pierś z kurczaka 130g (najlepiej szynka) [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1468 Data: 2009-09-10 19:08:17 Liczba szacunów: 0
Witam, prosiłbym o ocene mojej diety na mase. Dane o mnie: Wiek: 23 lata Wzrost: 174 cm Waga: 74 kg Obwód pasa: 88 Budowa: zbliżony do ektomorfika Staż: do 11.04 11 miesiecy regularnych cwiczen, obecnie powrót po kontuzji kolana. Planowany trening: 3 razy w tygodniu FBW( ok godziny), 3* w tygodniu bieganie w terenie- TRUCHT ( [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 638 Data: 2011-10-05 18:58:37 Liczba szacunów: 0
[...] 4. rano, bezpośrednio po przebudzeniu spożywamy dokładnie taką samą mieszankę jak po treningu 5. stosujemy maksymalnie ok. 60g dobrego tłuszczu dziennie (tłuszcz rybi, oliwa z oliwek); węglowodany powinny być na wysokim poziomie lecz nie należy dopuścić do tworzenia tkanki tłuszczowej 6. przy wysokim spożyciu białka musimy pić dużo wody. [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-02 19:15:36 Liczba szacunów: 0
Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy taki rozkład składników na tej diecie jest odpowiedni. 1)jaja+oliwa 2)twaróg(jaki chudy,półtłusty,tłusty?)+oliwa 3)jaja+oliwa 4)przed treningiem ryba 5)po treningu pierś kury 6)twaróg+oliwa(wszędzie inaczej,czy tłuszcz na noc?) Dodatkowo do posiłków jakieś warzywo,z wyjątkiem posiłków przed i po treningu. Będę [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 885 Data: 2010-05-30 11:37:02 Liczba szacunów: 0
Witam, od 2 miesięcy jade na poniższej diecie. Od jakichś 2 tygodni cos sie zawiesiło, stoi. Schudłem ok.3kg i nic wiecej, jedynie wha sie czasami +/- 1kg. Nie wiem co zrobić. Diete wyliczyłem w oparciu o dziennik VITALMAX. waga - 84kg gdy zaczynałem wzrost 180cm wiek - 25 trening: 3x w tygodni siłownia - po niej 15min aero w dni nt - ok 20-30 min [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 937 Data: 2012-04-04 08:27:58 Liczba szacunów: 0
Witam forumowiczów! Jestem zwolennikiem dobrych jakościowo produktów i chciałbym aby forumowicze wypowiadali się jakie pija oliwy, jaki jest smak, swoje spostrzeżenia i przy okazji ceny. Ja osobiście preferuje OLIO Extra Vergine di Oliwa BioLevante, jest ona butelkowana we Włoszech, tłoczenie w ciągu 24h po zbiorach. Doceniłem ją gdy się jej [...]
Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 9037 Data: 2012-01-27 14:15:59 Liczba szacunów: 0
Oto dietka jaka ulozylem, poprosze o opinie 'znawcow'. Zapotrzebowanie: Białko= 932 kcal / 233g Weglowodany= 120 kcal / 30g Tłuszcze= 2561 kcal / 286g Zadnego dnia nie udalo mi sie zaspokoic tluszczy... nie zawsze jem wszystko to co tu jest napisane bo niemam juz ochoty jesc. Waze 106 kg majac 180 cm wzrostu. Poszcegolnie [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1494 Data: 2005-07-29 02:34:31 Liczba szacunów: 0
[...] martwym ciągu schodzą na plan dalszy. DIETA: I śniadanie (godz 5:30): Płatki owsiane na mleku, muesli z mlekiem, rzadziej kanapki z serem i wędliną, porcja białka serwatki, oliwa z oliwek. II śniadanie (9:00): Jaja,tosty,pieczywo pełnoziarniste,wędliny,ser I Obiad (posiłek przed treningowy): Wołowina, wieprzowina, ryby, drób, ryż Basmati, ryż [...]
Odpowiedzi: 518 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-01-16 22:23:13 Liczba szacunów: 0
Witam bardzo prosze o ocene mojej diety.Jest to moja pierwsza samodzielnie ulozona dieta, wiec bede wdzieczny za rady na przyszlosc. Dzienne zapotrzebowanie - Niecałe 2000 kcal - według Vitalmaxa. Bialko-2,0 g na kg Wegle-2,5 g na kg Tluszcze-1,0 na kg I posilek Platki owsiane 70g Rodzynki suszone 30g Oliwa z oliwek 10g Mleko 0,5% 200ml [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 955 Data: 2010-10-14 18:49:40 Liczba szacunów: 0
Hej od poniedziałku chciałbym zacząć dietę na masę oraz ćwiczenia na siłowni(Zaczynam od FBW przez 6 tygodniu, 3 razy w tygodniu). Mam 177cm, ważę 67kg, mam 16 lat. Chciałbym zapytać was czy wszystko w podanej poniżej diecie będzie okej. 8;00 1. posiłek: -Płatki owsiane 100g. kcal:366 B: 11g T: 7g W: 62g -Mleko 3,2% tłuszczu 100g. kcal:61 B: [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1209 Data: 2012-09-30 22:20:38 Liczba szacunów: 0
[...] 100g gotowanej piersi z kury/100 gram tunczyka + kasza/ makaron razowy/ ryz brazowy (200g) + warzywa Tutaj zmienima tylko sosy (musztardowy/ chrzanowy itp, robie je sam z oliwa z oliwek i przyprawami ziolowymi) 16:00 - 16:30 - Przed treningiem Druga polowa tego co na lunch. 21:00 - 22:00 - po treningu 200g Twarogu z oliwa z oliwek lub 200g [...]
Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 8875 Data: 2009-04-20 09:55:26 Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich, to chyba mój pierwszy post na tym forum :) Staż treningowy ciężko pisać bo miałem ponad roczna przerwę (wcześniej było jakieś 13 miesięcy)więc trzeba napisać ze zaczynam od zera (chodzę już 2 miesiące ale to traktuje w formie rozgrzania) Chciałbym was prosić o ocenę i ewentualna pomoc w modyfikacji diety na redukcje, wiek 30 lat [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1239 Data: 2012-07-04 14:39:34 Liczba szacunów: 0
Witam, włozylem sobie diete na przykładzie http://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html waze 74kg, mam okolo 172cm wzrostu. Mam 3 treningi kickboxing oraz 2 treningi na siłowni w tygodniu (po nowym roku będą 3). Zalezy mi na przybraniu masy. Śniadanie I Płatki owsiane 100g (b12, t7, Ww62, kcal 366) 2 Jaja [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1120 Data: 2007-11-25 15:01:54 Liczba szacunów: 0
Witam na wstępie chciałbym podkreślić że to mój pierwszy temat na sfd wczesniej dużo przeglądałem forum lecz nie pisałem własnych wątków , więc prosze o wyrozumiałość i dać wskazówkina przyszłość :) Wracając do tematu ćwiczę na siłowni od 8 miesięcy od 2 biore kretyne Universal-a mam 180/73 kilo wagi :/ bardzo mało ale cóż wszystko jest do [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 898 Data: 2013-06-11 23:26:27 Liczba szacunów: 0
Prosze o sprawdzenie mojej dietki i skomentowanie. Plan wyglada tak za 3 tyg zaczynam robic mase, ale zanim to zrobie chce troche jeszcze zrzucic fatu. Waga 87 Wzrost 180 %Fat 17 A i wydaje mi sie ze jestem endo/mezo. Podstawowe zapotrzebowanie kcal ok 2000-2100. Cwicze 3x silownia obwodowy + 30 min aeroby, 2x Hiit, 2x gram w pilke, wiec [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1642 Data: 2006-09-25 11:45:58 Liczba szacunów: 0
[...] - kurczak, jajka, ser biały / serki wiejskie, kilka puszek ryb, jak będzie okazja to świeza ryba, ciemny chleb, woda woda woda, ryż brązowy oraz makaron okołotreningowo, oliwa z oliwek, zielona herbata, warzywka, jakiś owoc raz dziennie, płatki owsiane czasem na śniadanie. Nie mam zamiaru unikać mleka ale nie będę z nim też przesadzał. Piję [...]
Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 5758 Data: 2011-06-01 02:40:40 Liczba szacunów: 0