oliwa

[...] x 20 Ok. Po: 10g BCAA Xtra, 4xCreatine^3 Przepuklina napier... do dzisiaj czyli do poniedziałku, ech. *** DIETA *** 0. 50g Gainbody 1. 6białek+1żółtko + 120g owsianych + oliwa + troche dżemu + banan 2. 200g wołowiny + 80g ryżu + oliwa 3. 60g Gainbody + 30g białka + banan 4. 200g wołowiny + 50g ryżu /trening/ 5. 100g Gainbody 6. 200g [...]

*** DZIEŃ 30 - 04.03.2009 ŚRODA *** *** NIETRENINGOWY *** *** DIETA *** 0. 50g Gainbody 1. 6białek+1żółtko + 120g owsianych + oliwa + troche dżemu + banan 2. 200g wołowiny + 80g ryżu + oliwa 3. 40g odżywki białkowej + 40g Gainbody + owoce 4. 40g odżywki białkowej + 40g Gainbody + owoce 5. 2 x Kurczakburger 6. 200g wołowiny + parmezan + ser żółty [...]

[...] Po: 15g BCAA Xtra, 4xCreatine^3 Trening 'techniczny', pompa super co dało sie zauważyć w komentarzach %) *** DIETA *** 0. 50g Gainbody 1. 6białek+1żółtko + 120g owsianych + oliwa + troche dżemu + banan 2. 200g wołowiny + 80g ryżu 3. 60g Gainbody + 30g białka + oliwa 4. 200g wołowiny + 80g ryżu /trening/ 5. 100g Gainbody 6. 200g wołowiny + [...]

*** DZIEŃ 41 - 15.03.2009 NIEDZIELA *** *** NIETRENINGOWY *** *** DIETA *** Pobudka przed 14 więc lipa.. 0. 100g Gainbody 1. 200g wołowiny + 100g ryżu + oliwa 2. 200g kury + 80g ryżu + oliwa ] 3. 60g Gainbody 4. 200g kury + 50g ryżu 5. 40g odżywki białkowej + oliwa Przed basenem i po 10g Bcaa Xtra *** INNE *** Kuwa, miałem przygotowane wypiski z [...]

[...] 1. Płatki jęczmienne 100g + Supreme Whey 50g + maślanka 250g + wiórki 10g 2. Ryż paraboiled 110g + ryba 190g + jajko + śmietana 25g + oliwa 5g TRENING Od razu po treningu szejk - rodzynki 100g + Supreme Whey 40g 3. Kleik ryżowy 120g + pierś z indyka 230g + oliwa 5ml + śmietana 25g 4. Ryż paraboiled 100g + [...]

******DZIEŃ 14****** ****DIETA***** ŚNIADANIE 8.15 pierś z kurczaka 200g Kasza jęczmienna 50g Oliwa z oliwek 20ml surówka z marchewki DRUGI POSIŁEK 10.30 pierś z kurczaka 200g Kasza jęczmienna 50g Oliwa z oliwek 20ml surówka z marchewki TRZECI POSIŁEK 12.45 6 jajek gotowanych 60gram rodzynek ogórek i pomidor CZWARTY POSIŁEK 18.00 4kromki chleba [...]

******DZIEŃ 15********** ****DIETA***** ŚNIADANIE 8.15 pierś z kurczaka 200g Kasza jęczmienna 50g Oliwa z oliwek 20ml surówka z marchewki DRUGI POSIŁEK 10.30 pierś z kurczaka 200g Kasza jęczmienna 50g Oliwa z oliwek 20ml surówka z marchewki TRZECI POSIŁEK 12.45 6 jajek gotowanych 60gram rodzynek ogórek i pomidor CZWARTY POSIŁEK 18.00 4kromki [...]

******DZIEŃ 16****** ŚNIADANIE 8.15 pierś z kurczaka 200g Kasza jęczmienna 50g Oliwa z oliwek 20ml surówka z marchewki DRUGI POSIŁEK 10.30 pierś z kurczaka 200g Kasza jęczmienna 50g Oliwa z oliwek 20ml surówka z marchewki TRZECI POSIŁEK 12.45 6 jajek gotowanych 60gram rodzynek ogórek i pomidor CZWARTY POSIŁEK 18.00 4kromki chleba razowego [...]

****DZIEŃ 17***** ŚNIADANIE 8.15 pierś z kurczaka 200g Kasza jęczmienna 50g Oliwa z oliwek 20ml surówka z marchewki DRUGI POSIŁEK 10.30 pierś z kurczaka 200g Kasza jęczmienna 50g Oliwa z oliwek 20ml surówka z marchewki TRZECI POSIŁEK 12.45 6 jajek gotowanych 60gram rodzynek ogórek i pomidor CZWARTY POSIŁEK 18.00 4kromki chleba razowego [...]

******DZIEŃ 21***** *****DIETA***** ŚNIADANIE 4.30 6 jajek gotowanych 60gram rodzynek świeży ogórek DRUGI POSIŁEK 10.00 4kromki chleba razowego słonecznikowego 100g polędwicy sopockiej(szynki z łopatki TRZECI POSIŁEK 14.50 pierś z kurczaka 200g Rodzynki 60gr Oliwa z oliwek 20g lub pestek z dyni surówka z marchewki CZWARTY POSIŁEK 17.30 pierś z [...]

******DZIEŃ 28****** ******DIETA****** ŚNIADANIE 6 jajek gotowanych 30gram rodzynek świeży ogórek DRUGI POSIŁEK 4kromki chleba razowego słonecznikowego 100g polędwicy sopockiej(szynki z łopatki TRZECI POSIŁEK pierś z kurczaka 200g ryż brązowy 30gr Oliwa z oliwek 20g surówka z marchewki CZWARTY POSIŁEK pierś z kurczaka 200g Ryż brązowyi 30gr Oliwa [...]

******DZIEŃ 29****** ******DIETA****** ŚNIADANIE 6 jajek gotowanych 30gram rodzynek świeży ogórek DRUGI POSIŁEK 4kromki chleba razowego słonecznikowego 100g polędwicy sopockiej(szynki z łopatki TRZECI POSIŁEK pierś z kurczaka 200g ryż brązowy 30gr Oliwa z oliwek 20g surówka z marchewki CZWARTY POSIŁEK pierś z kurczaka 200g Ryż brązowyi 30gr Oliwa [...]

******DZIEŃ 30****** ******DIETA****** ŚNIADANIE 6 jajek gotowanych 30gram rodzynek świeży ogórek DRUGI POSIŁEK 4kromki chleba razowego słonecznikowego 100g polędwicy sopockiej(szynki z łopatki TRZECI POSIŁEK pierś z kurczaka 200g kasza jęczmienna 30gr Oliwa z oliwek 20g surówka z marchewki CZWARTY POSIŁEK pierś z kurczaka 200g kasza jęczmienna [...]

******DZIEŃ 31****** ******DIETA****** ŚNIADANIE 5 jajek gotowanych+2plasterki szynki 30gram rodzynek świeży ogórek DRUGI POSIŁEK cheat meal ptasie mleczko+baton TRZECI POSIŁEK pierś z kurczaka 200g kasza jęczmienna 30gr Oliwa z oliwek 20g surówka z marchewki CZWARTY POSIŁEK pierś z kurczaka 200g kasza jęczmienna 30gr Oliwa z oliwek 20g surówka z [...]

******DZIEŃ 33****** ******DIETA****** ŚNIADANIE 5 jajek gotowanych+2plasterki szynki 30gram rodzynek świeży ogórek DRUGI POSIŁEK cheat meal ptasie mleczko+baton TRZECI POSIŁEK pierś z kurczaka 200g kasza jęczmienna 30gr Oliwa z oliwek 20g surówka z marchewki CZWARTY POSIŁEK pierś z kurczaka 200g kasza jęczmienna 30gr Oliwa z oliwek 20g surówka z [...]

[...] 20 minut przed pierwszym posiłkiem: glutamina 5 gram, kreatyna 5 gram. Posiłek 1: Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g jajo gotowane 1szt. chleb razowy 3 kromki oliwa z oliwek 1 łyżka Po posiłku – 1 tabletka multiwitaminy Posiłek 2: Ryż/makaron 170g pierś z kurczaka 100g surówka olej lniany 3 łyżki Posiłek 3: 100g [...]

I posiłek: -jajecznica 200g -pomidor 350g -oliwa z oliwek 15g daj płatki owsiane,mleko,jajka,owoc,orzechy IIposilek -cyc z kury 200g - ryż 100g -oliwa z oliwek 15g dodaj warzyw III posiłek -cyc z kury 200g - ryż 100g -oliwa z oliwek 15g przed treningowy?? dodaj troche warzyw,zmniejsz ilosc oliwy IV posiłek -cyc z kury 200g - ryż 100g -oliwa z [...]

[...] z orzechami 50g jogurt naturalny/mleko 200g otręby pszenne 20g +jakieś warzywko jaja b:25,t:14,w:108, ~700kcal II Śniadanie Serek wiejski 200g chleb razowy 50g oliwa z oliwek 10g warzywa b:27, t:19, w: 29, 400Kcal Przedtreningowy Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g marchewka z groszkiem 50g /wiecej warzyw i nie groszek b:40, [...]

[...] 5 posilek Twarog półtusty 150g a tutaj dzien bez treningu 1 posilek Nalesnik pełnoziarnisty 80g mąki twarog 100g Jaja 120g + 20g zoldo 2 posilek Łopatka mielona 150g oliwa 10ml 3 posilek Łopatka mielona 150g oliwa 15ml 4 posilek Makaron 140g Kurczak 125g oliwa 15ml 5 posilek Łosoś 150g B 171 W 159 T 146 KCAL 2620 Jak widac [...]

Wiek - 16 lat wzrost- 181cm waga- 68kg typ budowy- ektomorfik Cel- MASA i troszke sily Aktywność- szkoła,3 razy w tygoniu siłownia. Dieta : Dni nietreningowe Śniadanie 7:00 Mleko Prawdziwe 200ml B- 6,4 W- 9,4 T- 1 Płatki owsiane 100g B- 11,9 W- 69,3 T- 7,2 Maślanka 200ml B- 5,6 W- 20,8 T- 3,2 NIE DAWALBYM Płatki JUSTFIT 60g B- 4,2 W- 45,4 T- 1,5 [...]