Test niesponsorowany: Redukcja 2011 by soerek-podsumowanie strona 11

to usztywniacze nadgarstków

******DZIEŃ 16******

ŚNIADANIE 8.15
pierś z kurczaka 200g
Kasza jęczmienna 50g
Oliwa z oliwek 20ml
surówka z marchewki

DRUGI POSIŁEK 10.30
pierś z kurczaka 200g
Kasza jęczmienna 50g
Oliwa z oliwek 20ml
surówka z marchewki


TRZECI POSIŁEK 12.45

6 jajek gotowanych
60gram rodzynek
ogórek i pomidor

CZWARTY POSIŁEK 18.00
4kromki chleba razowego słonecznikowego
100g polędwicy sopockiej(szynki z łopatki)

PIĄTY POSIŁEK 22.45

Twaróg półtłusty 250g
20gr pestek z dyni

******TRENING******
Barki
1. unoszenie hantli w opadzie12 6 6 6powtórz-6kg hantel
2 wyciskanie hantli 4 serie 8 powtrz-26kg hantel
3 unoszenia hantli na boki stojąc pierwsza seria 12 powtrz



pozniej 3 serie 6//6/6 tak samo jak pierwsze ćwiczenie-10kg hantel
4 wznosy hantli przodem 3 serie-12kg hantel
kaptur
1. szrugsy z hantlami 4 serie po 15-20 powtrz
brzuch
tak samo jak w pon

nie dźwigasz takich ciężarów by Ci były one potrzebne

heh nie wiesz to nie gadaj jak byś miał z 5 razy wybity nadgarstek to byś wiedział o czym mówie

Miałem gorsze urazy i żyje oraz nie korzystam z żadnych bandaży, usztywniaczy czy pasów w trakcie ćwiczeń siłowych.
W takim razie pochwal się jakie ciężary dźwigasz :)

to Ty każdy człowiek jest inny mnie przy zwykłych pompkach nawet bolał nadgarstek

****DZIEŃ 17*****
ŚNIADANIE 8.15
pierś z kurczaka 200g
Kasza jęczmienna 50g
Oliwa z oliwek 20ml
surówka z marchewki

DRUGI POSIŁEK 10.30
pierś z kurczaka 200g
Kasza jęczmienna 50g
Oliwa z oliwek 20ml
surówka z marchewki


TRZECI POSIŁEK 12.45

6 jajek gotowanych
60gram rodzynek
ogórek i pomidor

CZWARTY POSIŁEK 18.00
4kromki chleba razowego słonecznikowego
100g polędwicy sopockiej(szynki z łopatki)

PIĄTY POSIŁEK 22.45

Twaróg półtłusty 250g
20gr pestek z dyni


*****TRENING*****

trening w super seriach
1. uginanie o kolano z hantelkiem 12/10/8-ciężar 15kg hantel + prostowanie reki w opadzie 15/12/12-ciężar 8kg hantel
2. uginanie naprzemienne hantli stojąc-21kg hantel + francuz ze sztangą łamaną siedząc 3 serie po 8powtórz ciężar 43kg.
3. uginanie na modlitweniku "21"-18kg sztanga + francuz se sztangą prostą leżąc 12/10/8-43kg sztanga

Na koniec jeszcze prostowaniem na wyciągu rąk podchwytem 12/12/12

dziś w nocy wyjeżdżam na wesele i nie będzie wypisek o trzymanie diety też będzie trudno:D

Zmieniony przez - soerek w dniu 2011-08-12 10:13:20

Do bani to unoszenie hantli bokiem. Za wysoko je podnosisz i na koniec wykonujesz jakąś dziwną rotację.

Co do unoszenia jeszcze to:

1. łokcie idą CAŁY CZAS wyżej niż dłonie
2. ruch zaczynasz ze sztangielkami z boku tułowia, a nie przed sobą - w ten sposób nie angażujesz kapturów
3. ruch kończysz nie wyżej niż w poziomie, nawet 60st między tułowiem, a rękoma jest ok
4. w końcowej fazie ruchu wykonujesz tzw. wylewanie, tak jakbyś unosił kufle i chciał z nich wylać browar

Tak myślałem że źle wykonuje to ćwiczenie poszukam filmikow z poprawną technika i spróbuje to skorygować