oliwa

[...] owsiane, whey, jogurt, nektarynka, banan, orzechy, czekolada 2. W pubie: z grilla : pierś kurczaka, chorizo, ziemniaki, szparagi, dwa piwa 3. Pierś kurczaka, ziemniaki, oliwa, warzywa, marchew, pietruszka, jabłko, suszona ciecierzyca, daim Szef zabrał nas dzisiaj na lunch bo była mała okazja do świętowania także trochę się tam rozjechała [...]

[...] na sobotę także jestem na dobrej drodze ;-) może uda się trochę skilla polepszyć. Dieta : 2000kcal 1. Placki owsiane 2. Pierś kurczaka z serem kozim, pieczone warzywa, oliwa 3. Zupa z soczewicy 4. Twaróg z ryżem, owocami, wheyem i tahini /SFD/2019/7/17/03df179c09584dd38e1f049cf36996a7.jpg [...]

[...] awokado, warzywa, pierniczki 2. Twaróg, kasza jaglana, truskawki, melon, czereśnie, whey, tahini, czekolada, suszona ciecierzyca 3. Pierś kurczaka, ryż, soczewica, bataty, oliwa, śmietana, pomidor, ogórek, sałata, pół batona proteinowego Nie piszę rozkładu makro tylko dlatego, ze nie wszystko wpisuję dokładnie. Jem dosyć schematycznie więc [...]

[...] po pracy. Dieta : 2000kcal 1. Owsiane, dynia, whey pudding, pół jogurtu, brzoskwinia, truskawki, czekolada, orzechy włoskie 2. Pierś kurczaka, soczewica, bataty, ryż, oliwa, śmietana, fasolka szparagowa, groszek, pomidor, sałata, 1/3 protein wafera 3. Twaróg, whey, masło orzechowe, kasza jaglana, brzoskwinia, borowki, jabłko + dwa wafle z [...]

[...] 38. Bring it on :-D Dieta : 2100kcal 1. Owsiane, dynia, whey pudding, jogurt, truskawki, banan, brzoskwinia, czekolada, migdały 2. Pierś kurczaka, ryż, soczewica, bataty, oliwa, śmietana, pomidor, sałata, jabłko 3. Twaróg, kasza jaglana, borówki, gruszka, migdały, uszatki 4. Śledź, chleb, ogórki małosolne [...]

[...] podbić do 2100-2200. Dieta : 2000kcal ok 130/56/250 1. Jajka, chleb, awokado, pomidor, ogórek 2. Twaróg, ryż, whey, tahini, melon, czereśnie, brzoskwinia, uszatki 3. Wołowina, czarna fasola, kukurydza, passata, ryż, szpinak, oliwa, jabłko /SFD/2019/7/30/c1ca31ff85d1486da89caaa96de3e5ff.jpg /SFD/2019/7/30/14ea31540e5748df97275053a83bb85b.jpg

[...] objętościowo :-P Dieta : 2200kcal 1. Owsiane, dynia, jogurt, whey pudding, mandarynka, truskawki, nektarynka, czekolada, migdały 2. Pierś z kurczaka, makaron, mozzarella, oliwa, pieczarki, cebula, cukinia, papryka, brokuł, passata, chupa chupps 3. Twaróg, kasza jaglana, whey, tahini, PB, borowki, melon, truskawki, czereśnie, suszona [...]

[...] bolą mnie całe nogi, chyba dzień wolnego jest wskazany chociaż znowu skakanka kusi... Aktywność : Kroki: 13k Dieta 2150kcal 140/56/280 1. Owsianka 2. Wołowina, ziemniaki, oliwa, feta, brokuły, pomidor, ogórek, jabłko 3. Kanapka z łososiem i warzywami, twaróg z ryżem, owocami, polewą z wheya i tahini, lody breyers z choco śliwką z AN Paula, [...]

[...] Aktywność : Kroczki: 10k Tenis Dieta: 2100kcal 1. Jajka, awokado, wafle, kurczak, pomidor, ogórek, sałata, truskawki 2. Kurczak, tortilla, mozzarella, papryka, pomidor, oliwa, ogórek, sałata, brzoskwinia, lody breyers 3. Twaróg, jogurt, ryż, nektarynka, borowki, truskawki, wisnie, whey, tahini, czekolada [...]

[...] dobrze. Cieszę się, ze obyło się bez regresu. Aktywność : Kroczki: 13k Dieta: 2400 1. Whey, owsiane, śliwki, gruszka, jabłko, orzechy włoskie, czekolada 2. Tuńczyk, oliwa, ryż, awokado, pomidor, ogórek, wafle, jabłko 3. Jajka, ziemniaki, pomidor, ogórek, kefir, whey, brzoskwinia, banan, tahini, uszatki W rodzinie wszyscy się dziwią co [...]

[...] 16km Skakanka: 25min Kroki: 8k Dieta: 2200kcal 1. Owsianka - owsiane, whey pudding, czekolada, orzechy, banan, brzoskwinia 2. Wołowina, ciecierzyca, paneer, ryż basmati, oliwa, awokado, papryka, pomidor, ogórek, jabłko 3. Bułka z kurczakiem i awokado, pomidor, ogórek, sałata, lody breyers, pomarańcza [...]

[...] : Kroki: 10k Dieta : 2100kcal 135/60/250 1. Owsianka - owsiane, jogurt, whey, banan, śliwka, czekolada, brazylijskie 2. Wołowina z ryżem i warzywami, paneer i ciecierzycą, oliwa, pomidor, ogórek, jabłko 3. Ryż, whey, tahini, brzoskwinia, kiwi Wafle kukurydziane, pierś z kurczaka, awokado, pomidor, oliwki Nie miałam zbyt apetytu, przez pierwszą [...]

[...] jogurt, whey, banan, maliny, brzoskwinia, czekolada, orzechy brazylijskie 2. Wołowina z ziemniakami : wołowina mielona, czerwona fasola, kukurydza, pieczarki, passata, oliwa z oliwek, pomidor, ogórek, mandarynka 3. Trzy wafle z awokado i kurczakiem, pomidorem i ogórkiem konserwowym, twaróg, ryż, whey, masło orzechowe, migdały, mango, [...]

[...] inne niż zazwyczaj ;-) bolą tez mięśnie brzucha. Dieta : 1. Kasza jaglana, twaróg, whey, tahini, migdały, banan, ananas, kiwi, owoce w żelu 2. Tuńczyk, ziemniaki, oliwa, awokado, buraki, brokuły, sałata, suszona ciecierzyca 3. Jajka, ryż, feta, sałata, ogórek, pomidor, jabłko /SFD/2019/10/21/e76a0eb899f14bd584c97dcac718defd.jpg [...]

[...] ładne sukienki - teraz tylko zdecydować, która najlepiej leży, kupić buty i z głowy ;-) Dieta : 1. Jajka, wafle, awokado, pomidor, ogorek, jabłko 2. Pierś z kurczaka, oliwa, bataty, ogórek, pomidor, cebula, ciecierzyca 3. Twaróg, whey, tahini, ryż, kiwi, mango Wieczorem kino i Zombieland - zaskakująco dobra komedia. Teraz z chęcią [...]

[...] x10/10/10 15/15/15 Dieta: ok 2200kcal 130/60/280 1. Owsiane, jogurt, whey, banan, borówki, jabłko, migdały, czekolada 2. Wołowina, ryż, papryka, pieczarki, pomidor, brokuł, oliwa, jabłko 3. Pierś z kurczaka, bułka grahamka, awokado, pomidor, ogórek, pieczona pietruszka, ananas, marchew /SFD/2019/11/27/9510e1cd1b9a4b42ba6c8b25890495f3.jpg [...]

[...] do swojej normalnej intensywności. Dieta: ok 2200kcal 1. Owsiane, dynia, jogurt, whey, banan. borówki, śliwka, migdały, czekolada 2. Pierś z kurczaka, tofu, ziemniaki, oliwa, cukinia, papryka, cebula, jabłko 3. Pierś z kurczaka, Philadelphia, bułka, pomidor, ogórek, pieczona pietruszka, ananas, orzechy włoskie, ciecierzyca suszona Pierwszy [...]

[...] 16km Skakanka: 20min Kroki: 7k Dieta: 2200kcal 130/60/280 1. Whey, jogurt, owsiane, dynia, orzechy, czekolada, mandarynka, jabłko 2. Pierś z kurczaka, ziemniaki, brokuły, oliwa, orzechy, jabłko 3. Pierś z kurczaka, kasza jaglana, awokado, pomidor, ogórek, sałata + banan, maliny, wafle, whee, tahini [...]

[...] aktywności dodatkowej: Kroki: 7k Rower: 16km Skakanka: 20min Dieta: 2250kcal 1. Owsiane, whey, skyr, orzechy, czekolada, banan, jabłko 2. Pierś z kurczaka, ziemniaki, oliwa, orzechy, brokuły, jabłko 3. Kanapka z awokado, kurczakiem i pomidorem + kasza jaglana na mleku migdałowym, whey, tahini, maliny, kiwi, lody Breyers Zmieniony przez - [...]

[...] nogi na wyciągu po skosem 12/12 14/14 Aktywność: Kroki: 11k Cały czas mnie męczy brzuch, oszaleć można. Dieta: 2200kcal 1. Owsiane, dynia, whey, maliny, banan, orzechy, czekolada 2. Mięso wołowe, ziemniaki, oliwa, pomidor, Passata, papryka, pieczarki, cebula 3. Skyr, jabłko, wafle 4. Twaróg, kasza jaglana, whee, tahini, kiwi, jabłko, borówki