oliwa

Suma dobowa: 1984kcal, 164g białko, 65g tłuszcze, 190g węglowodany 11:00 - Posiłek nr 1 - 377kcal 377kcal, 28g białko, 7g tłuszcze, 54g węglowodany Kurczak pierś - 100g - 111kcal, 21g białko, 3g tłuszcze, 0g węglowodany Płatki owsiane górskie MELVIT - 50g - 183kcal, 6g białko, 4g tłuszcze, 35g węglowodany Rodzynki suszone - 30g - 83kcal, 1g [...]

[...] płatkow owsianych 400 ml mleka 2% 30 g rodzynek 3 jajka warzywa 2 posilek B/T/W - 63/47/118 - 1054 kcal 240 g Chleba pełnoziarnisty 200 g twarogu poltlusty( do tego oliwa z oliwek ) 50g orzechow wloskich Owoce i warzywa 3 posilek B/T/W - 55/6,5/95 - 654 kcal 150 g piersi kurczaka 150 g kaszy/makaronu warzywa TRENING Po treningu [...]

[...] z szynka - banan 2.Drugie śniadanie - rodzynki 20g - Owoce - SFD WPC Protein Plus 30g 3.Posiłek przedtreningowy - ryż bialy 100g - pierś z kurczaka 150g - oliwa z oliwek 10g - SFD WPC Protein Plus 30g - warzywa 4.Od razu po treningu - SFD WPC Protein Plus 30g 5.Posiłek potreningowy - ryż biały 100g - pierś z kurczaka 100g [...]

hejka na sniadanie zjedz bialka jaj + platki owsiane + jakies tluszcze typu oliwa z oliwek , lniany olej , jakies orzechy , może grejpfrutu do tego . po co te pierogi ruskie , zjedz kuraka. ja to bym zrobił tak ze w posiłkach 2,3,4 jadłbym kuraka / rybkę , oliwa z oliwek , makaron pełnoziarnisty , jakieś orzechy może masło orzechowe własnej [...]

[...] 3, która jest przeciwzapalna i ponoć cuda wszelakie działa, mają bardzo niestabilną budowę chemiczną (jedne bardzo niestabilne np. olej lniany, inne bardziej stabilne np. oliwa - ale ona ma mało omega3). Takie czynniki jak światło i temperatura powodują zmianę właściwosci NNKT i z dobrych robią się szkodliwe. Właściwie pestki i orzechy je sie [...]

[...] chleba razowego zlozone w kanapke, w srodku z serem,szynka z indyka, salata,pomidorem 3 posilek 13:00 (w szkole) salatka z pomidorem,kapusta pekinska, ogorek, kurczak,oliwa z oliwek 4 posilek 16:00 kotlet + ryz brazowy + warzywa 20:00 trening 5 posilek 21:30 (po silowni) mieso,ryz brazowy,salatka jak wczesniej 6 posilek przed snem [...]

Po co zakładasz 2 tematy? 1. Daj owsiane + jajka + oliwa/orzechy 2. Daj jakiś ryż/makaron/kasza + kurczak czy inne mięso albo zrób jakąś kanapkę z kurczakiem/rybą/wołowiną 3. Przed treningowy więc ok. 4. Białko ok, wypij od razu po treningu. 5. Po treningowy, więc daj to samo co przed 6. Dorzuć jeszcze jeden posiłek np. o 22 i wrzuć tylko twaróg + [...]

waga-82kg wzrost-192,5cm akt.fiz-1,1 zapotrzebowanie- 2164,8kcal POSIŁEK I - śniadanie 7:15 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300g Płatki owsiane 50g Ser twarogowy półtłusty 100g Orzechy włoskie 20g B/T/W/kcal - 38/26/50/588 POSIŁEK II - śniadanie w szkole 10:35 Chleb żytni razowy 80g Szynka kanapkowa 30g Masło extra 10g Jabłko 150g Serek twarogowy [...]

[...] 10:00 200G chleb razowy serek wiejski 3% 2jajka L masło warzywa 885,5 KCAL B:62,3 TŁ:29,4 W:112.45 14:00 100G ryz brązowy 200g piersi z kurczaka 250g warzyw 15ML oliwa z oliwek 498,4 KCAL B:61,54 TŁ:7,42 W:41 16:30 TRENING do 17:30/max 18 po treningu CARBO 60G 209KCAL B:0,55 TŁ:0,55 W:52,25 18:00 100g ryz biały 200g piersi z [...]

[...] 112 g Węglowodany: 350 g Jest to moja pierwsza dieta więc proszę o uwagi i porady co zmienić. Śniadanie I - około 7.30 -płatki owsiane 80 g OK -mleko 2% 200 g OK -oliwa 20 g ZAMIEN NA ORZECHY WLOSKIE,TROCHE ZA DUZO TLUSZCZOW -morele suszone 25 g -orzechy włoskie 30 g Śniadanie II - około 10.30 -ser żółty (np.gouda) 40 g OK [...]

[...] w 82 t 12,2 k 500 oprócz mleka dodałbym inne źródło pełnowartościowego białka, dodał zdrowe tłuszcze i ew owoc 2. 12:00 serek wiejski twaróg 200gr + chleb razowy 100gr + oliwa z oliwek b 30 w 45,5 t 20,2 k 405 chleb razowy zamieniłbym na pewniejsze źródło ww złożonych o niskim IG, w miarę możliwości serek wiejski/twaróg zamień na mięso/rybę, [...]

[...] osobnicza, spróbuj, przetestuj ewentualnie zmieniaj. Jak brakuje kalorii dorzuć do któregoś posiłku owoce - owoce wliczamy.Popracowałąbym jescze nad zródłami tłuszczy bo u Ciebie to tylko jajka i oliwa - są ok, ale trzeba też dorzucić do diety bardziej tłuste mięsa, bardziej tłuste ryby (łosoś, makreala, sardynka, śledz), orzechy, awokado, kokos.

9.00 Płatki owsiane 100g - 12/7/62 Mleko 1.5% 300ml - 13/5/15 Rodzynki 20g - 0.5/0/14 BTW - 25/12/91 12.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 7/2/48 za dużo - 1 kromka, to ok. 15-20g - poza tym ogranicz chleb Tuńczyk w oleju 100g 27/9/0 dałbym w sosie własnym i pamiętaj, że nie codziennie (rtęć) Pomidor 50g - 1/0/2 BTW - 35/11/50 15.00 Pierś [...]

Aha, ok. W takim razie mam problem z ułożeniem drugiego śniadania i tego co zjem przed snem. Trochę głupio jeść sam ryż z oliwą na drugie śniadanie a na kolacje sam twaróg z oliwą. Chciałbym też dodać jakieś owoce to tej diety jeśli jest to możliwe. Białko w takim razie przyjmowałbym wtedy kiedy nie miałbym możliwości zjedzenia normalnego kurczaka [...]

Na drugie śniadanie może by jakieś chude mięso lub ryba + ryż i oliwa. Na kolację twaróg z oliwą jak najbardziej. Możesz dodawać owoce, ale nie przesadzaj z ich ilością.

[...] sok pomarańczowy 0,2l/znowu ten sok...jw.,ale nawet z wlasnej produkcji sokiem nie mozna przesadzac, dorzuc wiecej warzyw ,a bulka niech bedzie grahamka albo jakis razowiec, oliwa Obiad: Najczęściej coś z ryżem, pierś kurczaka /ew. kanapka z piersią indyka (kiedy nie mam czasu i muszę jeść na mieście)ryz,kurczak,warzywa,olia-bardazo dobry zestaw, [...]

1 Posiłek - 6:50 Śniadanie - 30Min. przed posiłkiem 6g TREC CREATINE 200 MESH - 1-capsy OLIMP TAURINE MEGA CAPS - Płatki owsiane 100g 390kcal - Mleko 2% 200g 94kcal - 2 Jajka na twardo 120g 166,8kcal a gdzie orzechy/migdaly/pestki slonecznika/pestki dyni pisalismy o tym razem z Hubertem 2 Posiłek - 9:30 Posiłek w szkole - 2 kromki chleba zwykłego [...]

Jeżeli miałbym się kierować brakami w diecie to wszystko wygląda tak: ŚNIADANIE: Mleko 250ml Płatki owsiane Rodzynki suszone Orzechy włoskie Ser twarogowy chudy (pół kostki) POSIŁEK 1: 2 Banany Jogurt naturalny OBIAD: Makaron 100gram Oliwa z oliwek (łyżka) PRZED TRENINGIEM: Makaron 120gram Pierś z kurczaka 100 gram KOLACJA: Tuńczyk Ser twarogowy [...]

Jeżeli miałbym się kierować brakami w diecie to wszystko wygląda tak: ŚNIADANIE: Mleko 250ml Płatki owsiane Rodzynki suszone Orzechy włoskie Ser twarogowy chudy (pół kostki) POSIŁEK 1: 2 Banany Jogurt naturalny OBIAD: Pierś z kurczaka 100 gram Makaron 120gram Oliwa z oliwek (łyżka) PRZED TRENINGIEM: Makaron 120gram Pierś z kurczaka 100 gram [...]

podbijam/ usunalem jeden posiłek z diety ( serek wiejski + grahamki). Zostaje mi : 1. płatki owsiane 100g 3 jaja oliwa 10g 2. pierś z kurczaka 100g ryż/kasza 100g warzywa 300g ( po treningu 2 banany) 3. pierś z kurczaka 200g ryż biały 100g 4. makaron razowy 100g tuńczyk/mintaj/dorsz warzywa 300g 5. twaróg 100g oliwa 10g warzywa 80g brakuje mi [...]