oliwa

Dieta: Tutaj masz ogolnie co jeść: -Białe mięso, ryby(świeże), jaja, nabiał(bez tłustych serów i mleka), wołowina- źródła białka -Oleje nie rafinowane(szczególnie oliwa z oliwek extra virgin, olej rzepakowy, olej lniany) orzechy, nasiona, tran- źródła tłuszczy -Kasze gruboziarniste, rośliny strączkowe, warzywa niskocukrowe, owoce- źródła ww [...]

NNKT- niezbedne nienasycone kwasy tluszczowe. Sa to kwasy egzogenne. Przykladowo omega 3... Wystapuja w rybach morskich. Nie tylko oliwa z oliwek jest ich zrodlem, rowniez olej lniany, rzepakowy..

Doluz zrodlo bialka do sniadania (jajka najlepiej). Tluszcze typu olej lniany i oliwa z oliwekm, do kolacji i przed treningiem. Nie oszczedzaj na warzywach ! Reszta znosna... powodzenia,

Trochę mnie przerażają Wasze odpowiedzi. Jak dla mnie chłopak napisał, że nie jest w stanie jest łysego kurczaka, tuńczyka itp, i chce jeść coś smacznego. A wy odpisujecie tylko, że najefektywniejsza będzie jeśli wyrzuci to, to i to. Każdy wie, że dieta odchudzająca polega na tym, żeby jeść mało i niezbyt smacznie, ale naprawdę może istnieje [...]

[...] wlasnie okolo 18wracam a w pracy lunch mam do 14... 2szkl makaronu- 140g wegli 2x ryba dorsz- 30g smazona na oliwie z cebulka pomidory w smietanie- 20g tluszczu lacznie z oliwa do tego jajecznica z 5 bialek, 2zoltek ze szczypiorkiem- 20g bialka( jak widac walcze o bialko) 5posilek- okolo 22 po treningu 3x banany- 4g bialka, 60g wegli 4x wafle [...]

[...] masz tylko groch-pancernik i marchew, podczas gdy najlepsze sa swieze, zielone warzywa bogate w błonnik. ryb nie widze w ogole, zdrowego tłuszczu tez (poza orzechaami isntieje tez olej lniany, oliwa z oliwek). wieprza i łopatke to raczej wywal i zastap ryba, drobiem, wolowiną. mnie sie ta dieta nie podoba, ale oczywiscie zrobisz jak zechcesz

[...] myslałem ze dobrze, do tego robiłem batoniki proteinowe(płatki,banany,rodzynki,miód)mleko zamiast jogurtu, kefiry,schab ale rzadko raz w tyg,głównie drób nawet do chleba,oliwa z oliwek podstawa,smazenie w pergaminie bez tłuszczu,ryby smazone na masle tez wpadały, sałatka z tunczyka,to to co jeszcze co mi do głowy przychodzi, oczywiscie to [...]

może dodam diete: 1 posilek; płatki owsiane 100g 2 posilek; 3 jajka kurze ( całe ) 3 posilek; 70 g ryżu, pierś z kurczaka 200g, jakieś warzywo 4 posilek;70 g ryżu, pierś z kurczaka 200g, jakieś warzywo, oliwa z oliwek 20 g 5 posilek; pierś z kurczaka 200g, pomidor coś zmienić ? Zmieniony przez - pompeczkahehe w dniu 2018-07-26 15:40:04

[...] owsiane 100g 2 posilek; 3 jajka kurze ( całe ) 3 posilek; 70 g ryżu, pierś z kurczaka 200g, jakieś warzywo 4 posilek;70 g ryżu, pierś z kurczaka 200g, jakieś warzywo, oliwa z oliwek 20 g 5 posilek; pierś z kurczaka 200g, pomidor coś zmienić ? Zmieniony przez - pompeczkahehe w dniu 2018-07-26 15:40:04 1. Platki owsiane mozesz dawac na [...]

[...] zacząłem brac SAA do redukcji, ponieważ dieta była jeszcze gorsza, tą, którą teraz rozpisałem używam dopiero od 3 dni, wcześniej zamiast ryżu jadłem ziemniaki też BF spadł, oliwa jak najbardziej si na redukcji jakiś tłuszcz zdrowy musi byc, po 2 tygodniach dodam dorsza do diety i postaram sie zamienić ryż, pozdro poszukam jakichś kwasow omega 3 [...]

Jak pisałem, warzywa będę dodawał do posiłków, tylko po prostu ich nie wpisywałem. Szynkę wyrzucę, ten chleb ograniczę. Jeżeli cyca będę zamieniał z rybami swiezymi i dodatkowo jadł 3x w tygodniu makrele wędzoną na kolację zamiast twarogu z oliwą to bedzie ok? Zmieniony przez - Diuheato w dniu 2016-10-10 13:17:36

[...] i ryżem, ja dzis tak 1 raz robię ) w 3 i 4 posiłku brak pełnowartościowego białka jak kurak/indyk/wół/WPC. na noc też powinieneś zaaplikować sobie jakieś tłuszcze np. oliwa z oliwek i jesli już tylko tyle ważysz, to palenie fatu będzie ciężkie i warto zwiększyć aeroby lub dodać interwałów, np. aeroby po siłowni, a w dni nietreningowe [...]

Oliwa może być w każdym oprócz przed i po treningowych W 3 zmniejsz oliwę do 15 W potreningowym wywal migdały i może być

[...] pierś kurczaka, tuńczyk, jaja całe, jogurty, sery, twarogi, soja. Węgle: ryż brązowy, biały, makaron, kasza, kuskus, razowy chleb. Tłuszcze tylko pochodzenia naturalnego: oliwa z oliwek, zamiast oleju roślinnego - PAM, itp. Żadnych słodyczy, białego chleba, wyrobów cukierniczych - drożdżówki, pączki, itp. Dużo warzyw, owoców. Do picia woda, [...]

Ja akurat tłuszcze toleruje bardzo dobrze, więc praktycznie nigdy nie schodzę poniżej 1,5g / kg - oliwa, olej lniany, awokado, jajka, orzechy itd. Problemy mam jedynie w przypadku bardzo tłustych mięs jak np. łopatka wieprzowa. Ale zasadniczo największy problem mam z węglami w ciągu dnia. Jedyny wyjątek to po treningu siłowym czy interwałach, [...]

albo chociaż jeden napiszę teraz - dla głodnych Tuńczyk w sosie własnym kawałki- 130g Kapusta pekińska pokrojona w kostke- ok 60 g Groszek konserwowy - 100g Cebula - 15g + dowolne przyprawy - polecam tymianek, pieprz, prowansalskie +trochę soli ewentualnie wszystko polać oliwą albo dodać pesto/sosu czosnkowego (20g) i wtedy ząbek czosnku Skład [...]

Tuńczyk w sosie własnym w kawałkach- 1 puszka - ok 130g. Oliwa z oliwek 10g. Kapusta pekińska poszatkowana ok 50 g- (dowolna ilość) Papryka żółta- 20g. Pomidor - 150g. (lub pomidory z puszki -1 puszka) Przyprawy Papryka słodka-łyżeczka Papryka ostra /chilli - max pół łyżeczki Curry -max. 1 łyżeczka Skład przy podanych proporcjach, Kcal:284 [...]

zalezy co kto lubi. ja aukrat twarog z oliwą uwielbiam, choc juz od dawna nabialu nie jadam w ogole. ale kiedys codziennie szamalam na noc taki mixik

Wal oliwę z kielona jak masz problem. Potem jak przyzwyczaisz się do objętości zdrowego żarcia, zetniesz kcal i będziesz miał uczucie głodu to fajną sprawą jest sałata z oliwą i przyprawami.

No to zmieniłem troche diete, Dieta I posiłek Mleko 2% 300ml, płatki owsiane 100g, słonecznik 80g II posiłek Bułki grahamki 100g, szynka z indyka 40g,pomidor 40g, sałata, oliwa z oliwek BIEGANIE III posiłek Pierś z kurczaka gotowana 100g, ogórek pomidor sałata po 40g, ryż biały 100g ĆWICZENIA SIŁOWE IV posiłek Tuńczyk w sosie własnym 100g [...]