oliwa

[...] min przed z niewielka iloscia tluszczu Od 17:00 jedzenie: a gdzie trening ? .Semolina/ryż paraboliczny/ryż biały 100 g Chude mięso 200 g owoc mały 2.Jajecznica z 5 jaj oliwa z oliwek 10 g ryż brązowy/makaron razowy 80 g warzywa 3.Karkówka 200 g Oliwa z oliwek 30 g warzywa 4.Twaróg 200 g oliwa 20 g lub słonecznik/pestki dyni/migdały [...]

[...] 2 posiłek: (w szkole) Wafle ryżowe Jabłko/ banan Kanapka z twarogiem i oliwą z oliwek (czy moze coś jeszcze wziąść do szkoły?) proonuje warzywa,mieso/ryba,oliwa 3 posiłek: (obiad) Kasza gryczana Makaron durum Sałatka Oliwa z oliwek Jakaś ryba mieso/ryba/jaja+warzywa+orzechy 4 posiłek: (przed treningowy) Ryż biały z oliwą [...]

21-01-2014 DNT 6:30 grahamka z tuńczykiem i jajkiem oliwa z oliwek (7g) tuńczyk w wodzie (80g) papryka zielona (80g) chleb żytni razowy (140g) jajo kurze całe (2szt.) 588 kcalszczegóły b: 35gtł: 18gww: 67g mięso z piersi kurczaka bez skóry (140g) oliwa z oliwek (14g) brokuły (140g) papryka czerwona (85g) pomidor (140g) chleb żytni razowy (85g) ser [...]

[...] być wolne ale mnie nosiło to poszedłem poćwiczyć. Micha - na 100% trzymana dieta białko: 179g tłuszcze: 70g węglowodany: 240g kcl: 2322 6:30 grahamka z tuńczykiem i jajkiem oliwa z oliwek (7g) tuńczyk w wodzie (75g) papryka zielona (75g) chleb żytni razowy (135g) jajo kurze całe (2szt.) 551 kcalszczegóły b: 33gtł: 16gww: 62g 11:00 kanapka z [...]

[...] miałem, po trenie nie mogłem ani zgiąc ani wyprostować ręki. http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni razowy 200g oliwa z oliwek 20g dżemik ok. 20g posiłek ok 14:00 potrawka z kuraka ogórki kiszone oliwa 40g makaron durum 70g posiłek ok 17:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok [...]

[...] http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni pytlowy 200g dżem ok. 20g posiłek ok 15:30 potrawka z kuraka brokuły oliwa 40g ketchup posiłek ok 19:00 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 600g potrawka z kurczaka trening ok. 21:00 posiłek ok 23:00 (po treningowy) ryż paraboiled 150g [...]

[...] Choc nie jest tak jak kiedys bylo - ale spodziewalem sie czegos innego - tak jak to mieli moi poprzednicy. Mniejsza z tym. Dzis na sniadanko: 3 jajca 70g boczusiu bula 80g oliwa 20ml sok potem obiad: zapiekanka z tunczyka oliwa 30ml a do pracy: 3-ci (1-wszy w pracy) posilek: bula 80g ser 40g szynka majonez grejfrut 140g 4-ty: to samo co w domu [...]

[...] ryż/kasza/makaron + warzywa Potreningowy ryż/kurak lub też banany i inne owoce, twaróg, jogurt itd. Zwykle jeszcze drugi posiłek za jakiś czas np. jajka, twaróg, warzywa, orzechy Jak mam WPC to na noc: WPC + oliwa z oliwek Między posiłkami oliwa z oliwek, nasiona, orzechy itd. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-07-30 21:10:11

Witam Staram się dopracować, a właściwie opracować dietę. Do tej pory odżywiałem się 'dobrze', ale nie przykładałem większej uwagi do dokładnej ilości spożywanych pokarmów, teraz chcę to zmienić także prosiłbym o ocenę tego co wymyśliłem używając kalkulatora darkthorna. Może kilka słów o mnie: wiek: 22 lata, waga: 73kg, wzrost: 184cm, typ [...]

[...] owsiane (60 g), 3 jaja całe, jogurt naturalny 3) makaron durum (70 g), jogurt owoc, migdały (30 g) 4) tilapia filet, kasza gryczana (35 g), fasolka szparag zielona, brokuły, oliwa z oliwek (15 g) trening 5) banan 6) twaróg półtłusty, oliwa z oliwek (15 g), koncentrat pomidorowy, fasolka szparagaowa SUPLE: witaminy dla karmiącej Dzień [...]

Witam. Mam pytanie do Rafała Borysiuka odnośnie mojej diety, suplementacji oraz treningu. Ostanio ułożyłem sobie dietę oraz trening, który zacznę w październiku na mase. Zastanawiam się tylko nad dokupieniem suplementu BCAA+G którego brał bym po treningu (jedną porcję). Niewiem czy jest jednak sens bo w sumie dietę mam dopracowaną i niewiem czy [...]

[...] DIETA I SUPLEMENTACJA 5g Crea Plus, 5g flexit 1. 100g owsa, 30g migdałów, 30g Pure Whey, 2 multiwitamina 2. 100g ryżu, 180g krowy, oliwa + pąączek 8-) 3. 100g ryżu, 180g krowy 5g Thermo Pump + kawa ---TRENING--- 50g rodzynków, 5g kreatyna, 30g Pure Whey 4. 180g woła, makaron [...]

[...] płatki owsiane 50g – 183kcal otręby pszenne 50g – 93kcal orzechy wolskie/arachidowe/laskowe 40g - 251kcal oliwa z oliwek 10g – 90kcal 2. POSIŁEK (II śniadanie) chleb żytni 70g - 166kcal ser twarogowy półtłusty 50g – 67kcal indyk/kurczak 45g [...]

[...] czekoaldzie :P Niedziela DNT spacery i kilka machniec sztanga,, dipsów, nietreningowo ;-) MISKA 1.omlet gryczany, mus truskawko- bananowy 2.wafle ryzowe, mix salat, kurczak, oliwa 3.kasza jaglana, mieso z ud kurczaka, warzywa, oliwa 4.krem dynia+ziemniak+marchew, parmezam, kurczak, pasta kokosowa 5.omlet gryczany, mus truskawkowy Poniedzialek [...]

Sroda DNT 2 razy spacer po 30-40 min Miska omlet z pieca, mus truskawo-bananowy ryz, grillowana kura, warzywa, oliwa, parmezan ciasto fasolowe, tahini kasza gryczana, mieso z ud kury, warzywa, oliwa, ciasto fasolowe, jabłko mialam lekko niedobity bilans, wiec wieczorem jeszcze ze 2 lyki maslanki i troche miesa z szybki w sosie pomidorowym :P [...]

[...] izolatem, mleczkiem kokosowym 3.pieczone bataty z tahini, ciecierzycą + surówki 4.Kakao z izolatem, melkiem owsianym, czekolada gorzka 5.ryz brazowy, kurczak, warzywa, oliwa Sroda DNT 1.omlet z mąki gryczanej z owocami i izolatem 2.ryz brazowy, kurczak, warzywa, oliwa +kawa z mlekiem owsianym i kawałek ciasta z fasoli 3.ryż brązowy, [...]

[...] może w nadchodzący weekend. Co do obwodu uda to marne 56 ;) Dzień 3 środa 19.06.13 Dieta: 1925kcal/B 165/T 137/W 9 8:00 150g mintaja + warzywa na patelnie 150g + 15g oliwa 11:45 200g mintaja + pomidor + 2 ogórki 12:45 4 jajka całe + cebula + oliwa 15g + 2caps omega3 + Vitamin Multiple Sport 17:30 150g mintaja + pomidor + ogórek + sałata [...]

Dzień 8 poniedziałek 24.06.13 Dieta: 2159kcal/B 180/T 152/W 9 5:00 5 jaja całe + oliwa 25g + cebula + pomidor + Vitamin Multiple Sport + 2caps Omega3 10:00 130g tuńczyka w wodzie + oliwa 25g + pomidor + ogórek + sałata 12:00 40g migdałów 15:00 200g mintaja + warzywa mrożone + 15g oliwy 19:00 200g mintaja + pomidor + ogórek 21:00 62g twarogu + wpc [...]

[...] od poniedziałku prawdopodobnie włączę już do diety węgle na poziomie około 220g a tłuszcze zamierzam obciąć do około 60g. Dieta: 2115kcal/B 140/T 169/W 9 5:00 4 jaja całe + oliwa 15g + cebula + Vitamin Multiple Sport + 2caps Omega3 10:00 100g mintaja + oliwa 15g + pomidor + ogórek + sałata 12:00 40g migdałów 15:00 150g łopatki wieprzowej + [...]

Dzień 10 środa 26.06.13 Dieta: 2022kcal/B 175/T 143/W 11 5:00 4 jaja całe + oliwa 15g + cebula + Vitamin Multiple Sport + 2caps Omega3 10:00 150g łopatki wieprzowej + oliwa 20g + warzywa 12:00 40g migdałów 15:00 150g kury + warzywa + 100g serka feta light 19:00 200g kury + warzywa 21:00 62g twarogu + wpc 15g + jajko całe + oliwa 15g +1caps [...]