Dieta JEM/NIE JEM - testował Mawashi, opracował Biniu

Nikt mnie nie przekona, że jeśli ktoś ma skopany metabolizm przez głodówki to lekarstwem będzie dalsze obcinanie kalorii.

i chyba nikt nie ma zamiaru

I dobrze, bo jestem w wyjątkowo bojowym nastroju

Zmieniając nieco temat, powiedzcie mi jak u Was będzie z J/NJ w święta? Odstępstwo od pór jedzenia, czy śniadanko Wielkanocne w godzinach popołudniowych?

Biniu - odstepstwo
na szczescie do J/NJ wraca sie bezpolesnie - choc zapewne przez znaczny wzrost kalorycznosci w te dni bedzie glod 2 dni pierwsze- wiec Thermo Stim wpadnie

dzien przed objadaniem oraz jesli sie w dzien polecam trening silowy osobom ktorym zalezy na miesniach

Biniu dasz rade przejrzeć tą moją diete J/NJ i załozenia ze strony 149?;) bylbym bardzo wdzieczny a chce przejsc na J/NJ

Głodówki, obcinanie nisko kalorii, diety proteinowe, to największa głupota jaką można zrobić. Sam jestem tego ofiarą kiedy miałem 16, albo 17 lat 5x w tygodniu trening w piłkę nożną, a jadłem jak wróbelek. Mimo dużej aktywności metabolizm do dupy, bo jak skończyłem grać, to waga +15kg smalcu w parę miesięcy z niczego, jadłem nadal mało, bo zjadłem obiad w domu, kanapki na kolacje, więc miałem może 1500 kcal. Od tego czasu minęło już 2 lata, a ja nadal naprawiam s*******ony metabolizm. Jedyny plus tego, to to że nie mam problemów z nabieraniem mięcha, bo waga idzie u mnie szybko nawet na niskich ww, ale za to problemy przy redukcjach cholerny. Te 15kg jarałem prawie rok na siłowni (wtedy nie kręciłem w ogóle aero i to był też błąd) i dobiłem do 15% bf. Ruszałem może z 20-30% bf ciężko było oszacować, byłem po prostu dzieckiem z podwójnym podbródkiem w wieku 17 lat z zerową aktywnością. Kontuzja też była tego przyczyną, że po niej nie chciałem i bałem się wracać do sportu. Dopiero na siłownie trafiłem jakimś cudem i nie żałuję. Także jak widzę, że komuś się dieta kojarzy z głodem, to się pukam w głowę. Prawie miesiąc wtedy czytałem sfd, żeby sobie samemu ustalić dietę, ale jakimś cudem wszystko zrobiłem ok. W sumie mogłem założyć tysięczny temat (proszę o poprawę diety)

Anqua
No ja niestety postawiłem sobie cel, więc poza świątecznymi jajkami nic innego nie zjem. Jajka będą wliczone w bilans



Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-04-20 18:02:31

Przypominam o 4 odcinkach TV SFD, które są kopalnią wiedzy w tym zakresie.

Najbardziej lubiany i uznany dietetyk na SFD dr Dariusz Szukała

(błąd w nazwach- jest do dietetyka ogólna i sportowa a nie związana ze sportami walki, proszę się tym nie sugerować)

W dyskusji także mierze udział autor tematu Mawashi

Zapraszam do oglądania: http://www.diety.sfd.pl/Video

oraz całego www.tv.sfd.pl 

Darek w fantastyczny sposób tłumaczy i odpowiada na pojawiające się tutaj pytania

Wtaję o 6:30 poszczę do 16:00,piję białko jakieś 35 g(BCAA ma a niestety naprawde aktualnie kasy na BCAA nie jestem w stanie wymarać)i lece na trening.

jesli WPC to na 30-45 min przed z niewielka iloscia tluszczu

Od 17:00 jedzenie:

a gdzie trening ?

.Semolina/ryż paraboliczny/ryż biały 100 g
Chude mięso 200 g
owoc mały
2.Jajecznica z 5 jaj
oliwa z oliwek 10 g
ryż brązowy/makaron razowy 80 g
warzywa
3.Karkówka 200 g
Oliwa z oliwek 30 g
warzywa
4.Twaróg 200 g
oliwa 20 g lub słonecznik/pestki dyni/migdały 50 g
warzywa


wyglada na szybko OK

Daje to około 2500 kcal nie licząć białka przed treningiem.
Moja waga 82 kg wzrost 174 cm wiek 19 lat.


Ty ustalasz kalorycznosc i makroskladniki

Można kręcić aero z 15 min po treningu czy osobny dzień na to przeznaczyc?Oraz czy na tym treningu można robić tabatę lub Hiita?

jesli jest czas - preferuje tradycyjne aeroby

Robię tak:
Daję białko plus 10 g oliwy o 15:45/16:00 i o 16:15/16:30 ide na trening.
Po treningu(FCW 3 x w tyg - 45 min max trening z bieganiem i jeden dzien aerobów osobny) zaczynam ucztę.
Jem do około 23 i czas postu do nastepnego treningu trwa około 17 godzin.
Oraz ostatnie pytanie:
1 i 22 maja szykują mi sie 2 wyjazdy(pierwszy od 12 do 24 w nocy a drugi od 9:00 do 1:00 w nocy) i tutaj moje pytanie jak rozwiązać ten problem bo nie bardzo bedzie czas niestety na spożywanie posiłków zwłaszcza tak dużych...

W filmach była mowa ze gdy nagle po kilku godzinach postu damy organizmowi cukry to ma on tendencję do odkładania sie w tkanke tłuszczową...moze i to są banały ale chce by Biniu opowiedział cos o tym;]

Filmy bardzo fajne aczkolwiek fajnie by było nagrac film stricte o J/NJ:)

Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2011-04-20 19:30:59

Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2011-04-20 19:31:40

Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2011-04-20 19:51:08

Kto mi wyłącza ciągle powiadomki? Przyznać się!

Biniuto wrzucasz Termo Stim tak od czasu do czasu na wypadek głodu? Myślałam, ze tak bardziej na stałe. Ja go kupiłam, ale czekam na odpowiedni moment Głodu po świętach też się spodziewam, zwłaszcza po "suplementacji" sernikiem Ale wytrzymam, ja się szybko przestawiam. Treningi będą piątek i poniedziałek, w sobotę ani nie wyrobię czasowo ani... kondycyjnie Trzeba kiedyś poleżeć do góry brzuchem. Ja bym pewnie tryb jedzenia z J/NJ utrzymała, ale boję się, że mnie rodzina zamorduje.Nie warto się narażać.

Ludi podziwiam samozaparcie U mnie co prawda jadłospis i tak na mięchu i jajkach oparty, ale odpuszczam liczenie no i sernikowi się nie oprę. Ot takie nietypowe "ładowanie"