oliwa

jak planujesz odmierzać 12, 14 ml oliwy? cylindrem miarowym? gdzie warzywa? czemu jedyne źródło tłuszczu to oliwa? to na mase czy co? pzdr/

Witam! Tu jest link do składu wafli ryżowych http://www.sonko.com.pl/wafle-naturalne.html Aby zrównoważyć porcję 50g carbo należałoby zjeść ok. 50-60g wafli ryżowych. Jak już wcześniej było mówione (a właściwie pisane ) nie jest to jeszcze posiłek potreningowy. Właściwy posiłek potreningowy spożywa się po ok. 45-60 min. od treningu i złożony [...]

Posiłek po treningu (około 1h po wcinam te ziemniaczki z wołem) treningi zazwyczaj od rana po śniadaniu. Źródła tłuszczy podmieniam olej lniany/oliwa z oliwek. Oprócz tego w miarę ok ? Czy ma ktoś pomysł na makro aby inaczej ułożyć? Szczerze to pierwsza redukcja zaczynała się właśnie tak około 180-190b / ~300 ww / 100 T i obcinałem tłuszcze..

najgorsza jakosciowo/smakowo z całego tego towarzystwa jest oliwa z oliwek. zapewniam Cię, że czegoś równie ohydnego ze święcą szukać. doloz pare zł i kup inną.

6:30 Ryż Owoce Vita-min olimp 9:35 Pierś z kurczaka Ryż Omega 3 11:30 Pierś z kurczaka Kasza gryczana Omega 3 15:40 (PRZED TRENINGIEM) Ryż Schab/lub ryba MAx 2 razy w Tyg Warzywa 17:00 Odzywka przedtreningowa 19:00 (PO TRENINGU) Ryż Pierś z kurczaka 22:00~ Twaróg chudy Oliwa z oliwek Nie mam zbytio [...]

1 posiłek Jajka – 100g płatki owsiane – 100g 1 łyżka oliwy – 10g orzechów włoskich / laskowe/migdały – 10g Warzywo/owoc 2 posiłek Chude mięso /szynka – 150g Migdały – 10g warzywo 3 posiłek łosoś, śledź, makrela 100g Karkówka /schab – 50 g warzywa kasza/ryż brązowy [...]

[...] mylę. Chodzi mi głównie o to czy 8 tygodni na tej diecie bez ładowań jest zdrowe ? Z dietą sobie poradzę, poza tym qazar napisał co jeść, a to dieta bazująca na białku i tłuszczu więc cóż mógłbym wkleić: kurak, oliwa, orzechy, twaróg, izolat serwatki. Dzięki za info wojo. Gdyby wypowiedział się ktoś kto był 8 tygodni bez ładowań było by super.

[...] na tej diecie bez ładowań jest zdrowe ? Z dietą sobie poradzę, poza tym qazar napisał co jeść, a to dieta bazująca na białku i tłuszczu więc cóż mógłbym wkleić: kurak, oliwa, orzechy, twaróg, izolat serwatki. Dzięki za info wojo. Gdyby wypowiedział się ktoś kto był 8 tygodni bez ładowań było by super. Odnośnie linku który wrzuciłem: Chyba [...]

Jesli chcesz masy, to w ciagu dnia posilki wegle + bialko + oliwa z oliwek ( lub inne zrodlo tluszczy ), przed treningiem tylko bialko + wegle, po treningu tak samo. A przed snem bialko + tluszcze. Uloz diete, po 2 tyg sprawdz czy cos idzie, jesli nie dodaj weglowodanow. Jak cos to pytaj, ale juz raczej w dziale odzywianie

oliwa przed treningiem, to będzie ok? i 2846 kcal powinno wystarczyc mysle co? Zmieniony przez - SteStifler w dniu 2011-02-09 18:03:06

ostatni posiłek sam twaróg + oliwa ten jogurt wywal. 3 posiłek lipa straszna. 1 posiłek zrób owsiane 100g + 200g mleka i 3 jajka.

Jakieś propozycje apropos zmian w tej diecie ? Coś wywalić ( buły mogą chyba zostać, zaufane źródło - piekarnia ) coś dodać ? Jak z tą kolacją nr 1 ? zamienić miejscem z obiadem, tzn po treningu od razu owoce, później obiad ? A co do twarogu z oliwą, to nie ogarnę, nie smakuje mi to po prostu.. suchy twaróg też nie hula zbyt dobrze :( zgodnie z [...]

stosunek kwasów tłuszczowych nasyconych(gównie sery, mięso, masło, kokos, olej palmowy) do jednonienasyconych(oliwa z oliwek, awokado, orzechy) do wielonienasyconych(ryby tłuste, siemię lniane, orzechy włoskie, mięso z hodowli eko) w diecie powinien wynosić mniej więcej 1:1:1 lub 1:2:1.

Mało tłuszczu zgadza się dlatego suplementuje omege 3 a i mam takie 2 dni w tyg że tłuszcz podbijam oliwą jajkami czy rybą. Trochę nie rozumiem dlaczego ziemniaki,kurczak,warzywa,serek wiejski,banan i inne owoce mogą być słabym elementem diety? Nie jem codziennie tego samego wpada ryż i różnego rodzaju kasze płatki tak jak pisałem też jem raz [...]

zrodła tluszczu: orzechy, migdaly, olej lniany, oliwa z oliwek, ryby

[...] nadmiernemu ubytkowi składników odżywczych w trakcie gotowania. * Ryby smaży się tylko na świeżym, silnie rozgrzanym tłuszczu (smalec, olej sojowy lub słonecznikowy, oliwa). Przepalony tłuszcz należy bezwzględnie wylać, nigdy nie wykorzystywać go powtórnie! * Większe porcje ryby po usmażeniu wstawia się na ok. 10 min. do nagrzanego [...]

[...] ZRODLO WW JAK NP. KASZA GRYCZANA CZY MAKARON RAZOWY. SZynka z piers 50 g POSTARAJS IE DAC MIESO/ LUB CHOCIAZ ZAMIENNIE. pomidor 50g WARZYW NIE OSZCZEDZAJ! SMIALO DAJ WIECEJ oliwa z olwiek 15 RAzem:B16 T:17 WW36 Kcal344 OGOLNIE TO OK. 3 Psoiłek to samo co wyzej W TYM WYPAKDU WPOSTARAJ SIE AC ZA BULKE LESZPE ZRODLO WW. 4 Przed siłwoaią albo [...]

[...] włsokie 10g RAze.B:35 T:23 WW:53 Kcal 537 okey 2:posiłek Bulka Brązowa grachamka 60g zmień na chleb razowy SZynka z piers 50 g zamień na pierś z kurczaka pomidor 50g oliwa z olwiek 15 RAzem:B16 T:17 WW36 Kcal344 okey 3 Psoiłek to samo co wyzej okey 4 Przed siłwoaią albo przed treningiem piłki nozenej Ryz Brążowy albo makaron ,kasaza [...]

są tańsze źródła tłuszczy żeby podbić, niekoniecznie orzechy :) oliwa, olej rzepakowo tłoczony na zimno, smalec, masło, jajka , tłuste mięsa

Do płatków rano daj 2-3 jajka. Przed snem może być twaróg półtłusty. Nie widzę warzyw, zwłaszcza zielonych, które są bardzo ważne. Trochę zdrowych tłuszczy dodaj, typu oliwa z oliwek/orzechy włoskie.