oliwa

[...] durum, ziemniaki) surówa 100g 5. posiłek kurak 150g ryż brązowy 50g / 100g (ewentualnie durum, ziemniaki) 6. posiłek serek wiejski 150g / twarog czesciejlepiej oliwa z oliwek 15g (ile to łyżek) zagryzę warzywkiem pomidorek,ogórek Jeśli mowa jest o cycku z kuraka albo ziemniakach to jakich ? Pierś gotowana, a ziemniaki też ???

Kocham masło orzechowe :( poza nim tłuszcz u mnie to masło min 80% tł, oliwa z oliwek (do sałatek itp), olej rzepakowy (mało, bo nie smażę a piekę mięsa), migdały, wiórki kokosowe, słonecznik..przyznam bez bicia..awokado bardzo rzadko :/ chyba kupię też olej kokosowy nierafinowany - dużo osób poleca i może na nim lepiej smażyć (a nie na maśle) [...]

[...] z czego to wynika bo naprawdę jem dobrze (białko - mięso ( kurczak, wołowina) ryby i jajka; węgle - kasza gryczana, ryż brązowy, maka kukurydz, tłuszcz - olej kokosowy, oliwa, orzechy - migdaly i nerkowce, awokado ) i trenuje też ciężko (4 x czasem 5 jak robie interwały w tyg). Przykładowy mój dzienny jadłospis załączam poniżej. W rozpisce [...]

[...] i dolacz aero/silownie. wegle: owsianka, kasze, ryze, makaron pelnoziarnisty bialko: drób, wolowina, wieprzowina, cielęcina, ryby, owoce morza, jajka, twaróg tłuszcze: oliwa, oliwki, olej lniany, tłuste ryby, zółtka jaj, orzechy wloskie/migdaly/laskowe/nerkowce warzywa wszędzie z wyjątkiem okolotreningowych, to samo sie tyczy tłuszczu owoce [...]

Śniadanie 7:00 mleko 2% 250g 128kcal b:9g t:5g w:12g jaja kurze 60g 145kcal b:13g t:10g w:1g platki owsiane 50g 176kcal b:5g t:2g w:36g oliwa z oliwek 15g 132kcal b:0 t:15g w:0 RAZEM: kcal581 b:27 t:32 w:49g W szkole 10:40 Chleb żytni razowy 200g 335kcal b:8g t:3g w:69g Szynka z indyka 50g 41kcal b:8g t:1g w:0g Orzechy włoskie 40g 262kcal b:6g [...]

Śniadanie 7:00 mleko 2% 250g 128kcal b:9g t:5g w:12g jaja kurze 60g 145kcal b:13g t:10g w:1g platki owsiane 50g 176kcal b:5g t:2g w:36g oliwa z oliwek 15g 132kcal b:0 t:15g w:0 RAZEM: kcal581 b:27 t:32 w:49g W szkole 10:40 Chleb żytni razowy 200g 335kcal b:8g t:3g w:69g mieso pieczone warzywa RAZEM 832kcal b:27 t:34 w:100 Obiad w domu [...]

[...] 22/31/63/620 14:00 Przed treningiem Ryż braz 100g Mięso z piersi kurczaka 150g 22/1/0/99 Warzywa 16:00 TRENING 17:00 Carbo 50g lub Banan 200g 18:00 Posiłek po treningowy Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka 150g 20:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g mieso warzywa oliwa 22:00 Oliwa z oliwek 25g Serek twarogowy ziarnisty 200g wrzywa

ile wazysz?? jak tak o kolo 70-75 kg to moge ci wkleic jedna z diet ktore ulozylem dla sie bie i nietylko: Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 100g (4/6 szklanki) Mleko -> 200ml ( 1 szklanka ) posilek 10.00 jajecznica 2-3jajek (1 żółtko)/ jajka sadzone albo gotowane obojętnie 2-3 kromki chleba pełnoziarnistego [...]

Szczerze? Nie wyobrażam sobie tego śniadania, do jajecznicy dorzucisz co? Płatki i zagryziesz grahamką? :P Twaróg i oliwa? (Nie przełkniesz tego uwierz mi) dieta ma być smaczna, łatwa i wygodna. Jak płatki to dorzuć jakieś orzechy, ewentualnie białko, owoce. Zamiast ryb w puszkach brałbym jakąś makrele lub łososia wędzonego. Biały ryż lepiej było [...]

[...] 3 posiłek ryba + ziemniaki + surówka 4 posiłek 100 g ryżu + pierś z kurczaka ok. 120 g. + surówka 5 posiłek 100 g ryżu + pierś z kurczaka ok. 120 g. 6 posiłek tuńczyk + oliwa 10 ml Rano: TREC Creatine Micronized 200 mesh 1 kaps TREC Cm3 (jabłczan kreatyny TCM) 4 kaps. Przy drugim posiłku: HI-TEC Whey Mass Gain ok. 50 g. Przed siłownią: TREC [...]

Eltoro_KrK Trochę ciężko z tą oliwą, ale jakoś przechodzi... Z Fitmaxa te aminy może i składowo i cenowo dobre ale forma niezaciekawa, za duże sa, próbowałem połknąć to się zakrztusiłem, a podczas przegryzania są obrzydliwe w smaku... slayerek01 Oczywsiście, że zmieniałem pierw 10 na jedną a później 10 na drugą...

[...] ryba + ziemniaki + surówka 4 posiłek 100 g ryżu + pierś z kurczaka ok. 120 g. + surówka 5 posiłek 100 g ryżu + pierś z kurczaka ok. 120 g. 6 posiłek serek wiejski + oliwa 10 ml Rano: TREC Creatine Micronized 200 mesh 1 kaps TREC Cm3 (jabłczan kreatyny TCM) 4 kaps. W szkole: HI-TEC Whey Mass Gain ok. 50 g. Przed siłownią: TREC Cm3 [...]

[...] KOKTAIL 2 banany jogurt naturalny 300 ml mleko 300 ml platki owsiane 100 g + ryz brazowy/kasza/makaron razowy/ ziemniaki + chude mieso/ryba/jaja/twarog + warzywa + oliwa Kolacja jajecznica z 4-5 jaj kasza/makaron/ryz orzechy, warzywa Przed snem 200 gr twarogu poltlustego chleb razowy pomidor oliwa Na obiad bedzie to wygladac lepiej niż [...]

[...] Twojej diecie? Jednak nie obstawałbym za tym, by bazować wyłącznie na oliwie z oliwek. Przy niskim budżecie osobiście wolałbym poszukać dobrego, tłoczonego na zimno oleju rzepakowego. Obawiam się, że wyjdzie drożej, jak ta oliwa;-) Co nie znaczy, że jego dodatek to pomysł zły - wręcz przeciwnie. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2012-10-21 16:21:07

dam ci przykład sniadanie płatki owsiane+mleko+orzechy+warzywa+ jajka 2 sniadanie kasza jęczmienna piers z kurczaka surówka oliwa przedtreningowy makaron durum piers z kurczaka potreningowy ryż biały filet z mintaja surówka kolacja twaróg warzywa oliwa jak taki rozkład i tyle posilkow ci odpowiada to na tej podstawie mozesz układac diete tylko [...]

[...] jęczmienna 100g 327kcal 6,9bl 2,2tl 68,8ww piers z kurczaka 200g 198kcal 43bl 2,6 tl 0ww surówka oliwa 10g 88,2kcal 9,9 g tl 0,02ww przedtreningowy makaron durum 100g 355kcal 10,6bl 1tl 76ww [...]

[...] 3ww jajka 2 jajka 139kcal 12,5bl 9,7tl 0,6ww warzywa ok. 2 sniadanie kasza jęczmienna 100g 327kcal 6,9bl 2,2tl 68,8ww piers z kurczaka 200g 198kcal 43bl 2,6 tl 0ww surówka oliwa 10g 88,2kcal 9,9 g tl 0,02ww daj tu oliwy z kolacji 20g a na kolacje 10g. a tak to ok. przedtreningowy makaron durum 100g 355kcal 10,6bl 1tl 76ww piers z kurczaka 150g [...]

[...] jajka 2 jajka 139kcal 12,5bl 9,7tl 0,6ww warzywa 2 sniadanie kasza jęczmienna 100g 327kcal 6,9bl 2,2tl 68,8ww piers z kurczaka 200g 198kcal 43bl 2,6 tl 0ww surówka oliwa 20g 176,4kcal 19,8 g tl 0,04ww przedtreningowy makaron durum 100g 355kcal 10,6bl 1tl 76ww piers z kurczaka 150g 148,5kcal 32,25 bl 1,95tl potreningowy ryż biały [...]

[...] +sos light slodko-kwasny VI: 150g lososia wedzonego 10 ml oliwy Suplementacja: 5g mono rano ,5g mono pojdzie za jakas godzinke do 1 i 4 posilku witaminy i czosnek:-) Zakupy kurczak,steki wieprzowe,jajka,wiorki kokosowe,oliwa:-) Juz mam plan i diete i od poniedzialku ruszamy na ostro:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a8068de4f764f478aeec7ae74de2e56.jpg

[...] 250g lososia 10 ml oliwy z oliwek 3,4 posilek bedzie: 100g makaronu pelnoziarnistego 250g mielonego indyka 10 ml oliwy z oliwek 5. posilek jeszcze nie wiem czy twarog z oliwa czy steki zrobie:-) Suplementacja: Dzis dzien treningowy wiec: przed treningiem: 5g mono 5g Napalmu 5g witaminy C 5 tabs argininy 5g tauryny 4 tabs Nitro Caps z [...]