oliwa

[...] garsc orzechow wloskich 3. dwie grahamki z wedlina i maslem 4.paczka ryzu parabolicznego z miesem gotowanym kura,albo cos innego 5.makrela wedzona sama lub tunczyk popity oliwa 20 ml 6. ser bialy z zmielonym siemiem lnianym do posilkow warzywa w roznej postaci i do picia tylko woda, kawa zbozowa i zielona herbata w dni treningowe posilki sie [...]

[...] obiad 15 00 Ryz bialy 100g Piers z kurczaka 200g Papryka/ogorek lub Kasza Gryczana 100g+filet z mintaja 250g Ogórek 4posilek 18 00 Jogurt 400g+platki owsiane 100g rodzynki20g 5 posilek 20 00 ser twarog poltlusty 250g+oliwa z oliwek Dodam ze ta dieta ma byc na redukcje czy bedzie? jest z niej 2741kcal 190g bialka 65g tluszczy 354g weglowodany

Wiek: 25 Waga: 70 Wzrost: 174 Dzienne zapotrzebowanie: 2125 Endomorfik Cel: powolne budowanie masy Śniadanie 8:00 -Płatki owsiane 100g -2 jajka 120g -Oliwa z oliwek 5g Podsumowanie: 71ww/25b/23t 590kcal 2 Śniadanie 11:00 -Serek wiejski 150g -Chleb żytni pełnoziarnisty 35g -Sałata -Orzechy włoskie 20g Podsumowanie: 21ww/22b/18t 335 kcal 3 Posiłek [...]

Witam serdecznie mam 21lat 188cm wzrostu i 97kg chce zrzucić okolo 10-15kg. Co do ćwiczeń robię 6weidera plus jeżdżę na rowerze 2-3 razy w tygodniu po około 15-30km jednorazowo zależy od dnia. postanowiłem ułożyć sobie dietę a że się na tym nie za bardzo znam nie wiem jak to wyszło jak by ktoś mógł rzucić okiem i powiedzieć co jest nie tak: [...]

Do rzeczy: Wiek: 19 lat Waga: 73 kg B/T/W na kmc 2g/1g/5g I posilek Odzywka bialkowa 30g Platki owsiane 100g Jogurt naturalny 200g Oliwa z oliwek 10g warzywa II posilek - szkolny Twarog chudy 125g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Slonecznik 20g Masło smietankowe 5g warzywa III posilek - rowniez szkolny Twarog chudy 125g Chleb zytni pelnoziarnisty [...]

[...] sie zasadniczo tak: 1. mleko 3.2% 300ml platki kukurydziane 30g 2. KOKTAJL: mleko 250ml bialy ser, chudy 100g mleko w proszku 20g jogurt 100ml jedno jajko + oliwa z oliwek zapijana mlekiem 3. piers z kurczaka, bez skory 100-150g warzywa z mrozonki - 150g 4. Ponownie koktajl z punktu 2. 5. 100g bialego sera i lyzka [...]

[...] 60g b \ 15g t\ 78g ww obiad 2: 200g mielonego + sok grejpfrutowy 500ml 40g t\ 10g t\ 50g ww podwieczorek: tuńczyk+ryż 21g b\ 3g t\ 78g ww kolacja: tuńczyk solo 21g b + oliwa z oliwek 50g liczyłem tylko białko zwierzęce ~200g białka ~375g ww ~100g tłuszczczy kcal: 800+2250+700= 3750kcal dorzuce jeszcze warzyw i witamin Zmieniony przez - [...]

[...] domowych warunkach" Nie bawiłem się w liczenie kalorii . Wyrzuciłem ze swojego jadło spisu słodycze,coca-cole,ciastka, bułki,białe pieczywo . Zamiast tego zdrowe tłuszcze : oliwa z oliwek , orzechy włoskiei więcej białka. Zauważyłem że objętościowo się zmniejszyłem bo spodnie stały się luźnie jednak mój brzuch nie daje mi spokoju. Opanowałem [...]

[...] Proszę o sprawdzenie i poprawienie :) 1) platki owsiane 100g mleko 1.5% 300ml rodzynki 30g OKI 2) 2 banany CHLEB RAZOWY I TUNCZYK 3) makaron 100g twaróg chudy 200g oliwa z oliwek 20ml trening- po treningu CARBO 0,5G NA KG MASY i Białko 4) ryz biały 100g piers z kurczaka 200g warzywa ok 300g DAJ OLIWE 5) tyńczyk w wodzie puszka ok 120g [...]

[...] lub jakas inna wartosciowa wedlina) 15:00(przed treningiem) ryz kurczak warzywa 17:00 (po treningu) banan lub carbo 18:00 z 50g ryzu kawalek piersi z kurczaka tunczyk w wodzie troszke warzyw 22:00 serek wiejski twaróg chudy oliwa z oliwek Czy to dobra dieta? Czym można zastąpić tuńczyka ? Zmieniony przez - bojas94 w dniu 2010-03-07 22:03:36

Witam, Ponieważ nie za bardzo przepadam za mlekiem z płatkami owsianymi, zastąpiłem to pewnym miksem. Celem jest nabranie masy, mam 198 cm wzrostu i ważę 90 kg Miks: (cel:30gb 80gww 27gt) 1.Activia jogurt naturalny 210ml = 10gb. 2.Mleko 1.5% (troszkę). 3.Ser chudy 100g = 20gb. 4.Banan (bardzo dojrzały) 5.Oliwa z oliwek 15ml. 6.Płatki owsiane. [...]

Witam :) Zamieszczam tutaj dietę i bardzo proszę o korekty... Mam nadzieję, że mnie nie zlinczujecie jak coś jest nie tak. Chciałbym stosować tą dietę ze względu na łątwą dostępność produktów no i ze względów finansowych :) POZDRAWIAM I BARDZO proszę o rzucenie na nią okiem unsure.gif 1. Płatki kukurydzaine 50g + płatki owsiane 20g Mleko 2% 150g [...]

[...] 2lyzki 2. chleb razowy 100g + szynka chuda 70g + warzywa + banan 3. 2jaja na twardo + 100g chleba razowego + banan 4. obiad: ryz 100g + mieso chude 100g + salatka warzywna + oliwa z oliwek 1-2 lyzki 5a. bezposrednio po treningu: 25g glukozy 5b. 45-60min po trenigu: makaron 150g + twarog chudy 100g 6. 1h przed snem: tuna z wody 1puszka + chleb [...]

[...] dzień treningowy: Rano - 7:00 4 capsy TCM Płatki owsiane 100 gr, serek wiejski Praca od 7:30 Godzina 10/11 2 x buła z piersią i pomidorem Godzina 15:00 Ryż 100 gr + oliwa pierś 200 gr pomidor cały Godzina 18: Profi mass 8 gr BCAA Trening Siłowy 18:15 - 19:30 Po tym 20 min biegania Po treningu 4 capsy TCM 20:00 Tatar 125 gr , ogórek, [...]

[...] bez cukru serek wiejski jabłko słonecznik 10g kaszka z mlekiem ok. 60g posiłek po treningu 17.00 ryż biały 80g pierś z kurczaka bez skóry 120g bukiet jarzyn mrożonych 100g oliwa z oliwek 5g koktajl -2 banany -ananas 50g -mleko 300ml -cynamon kolacja 20.00 ser twarogowy chudy 100g ząbek czosnku liść sałaty tuńczyk oleju 20g dodatkowo dorzuciłem [...]

Oto dieta do sprawdzenia zmiany i sugestei mile widzane Zapotrzebowanie kaloryczne: 3000kcal Cel: Masa Rozkłąd BTW: B-30%, T- 30%, W- 40% (225g/100g/300g) 1. Płatki owsiane 100g Twaróg półtłusty 100g Mleko 200g Rodzynki 20g 37/16/88 2. Chleb żytni razowy 100g Jajka 120g 20/13/47 3. Chleb żytni [...]

Witajcie więc jedymy Dane: Waga: 64 Wzrost: 173 b: 2g -128g w. 5g -320g t.1.3g- 84g I Posilek: Mleko 300ml + Płatki Owsiane 150-200g + Garść Rodzynek i Garść orzechów włoskich. II Posiłek: Owoc III Posiłek: 4-6 kromek chleba ciemnego + Polędwica Sopocka/ Szynka 50g + Warzywo + Gainer dla uzupelnienia VI Posiłek: To co na obiad w domu dadza. [...]

Zapotrzebowanie to 3450 kcal 2,3g białka na kg ciała 0,9g tłuszczu na kg ciała 4,6g węglowodanów na kg ciała Śniadanie Makaron z pszenicy drum 130g Tuńczyk w wodzie 120g Orzechy włoskie 25g 2 Śniadanie Ser Twarogowy chudy 100g Warzywa Dużo Chleb żytni razowy 40g masło śmietankowe 20g 3 Posiłek Mięso z piersi kurczaka 130g Warzywa dużo Kasza [...]

Witam, mam 17 lat ważę 73kg przy wzroście 189cm. Na początku chciałbym przybrać na masie, bo przy tym wzroście to trochę za mało. Czy bieganie nie przeszkadza w nabieraniu masy? Planuję ułożyć dietę + trening domatora i między dniami treningowymi biegać wieczorami. Tutaj jest dieta czy będzie ona wystarczająca. Czytałem poradnik dotyczący [...]

WITAM Info o sobie: - 18 latek - staż treningowy ok 1 rok i 5 miesięcy - wzrost 182 - waga 75 - cel masa Teraz moje jedzonko. Za pouczające uwagi nagradzam sogiem Śniadanko 7:00 - 250ml mleka - 100g płatków + troche musli - rodzynki W Szkole 11:00 - chleb (3 kromy przykryte) - szynka - zielony ogórek - ser zółty W Szkole 14:00 - jogurt 175g - [...]