oliwa

Jezeli na trening posedles tylko po platkach owsianych i bialku, to nie moze byc takie papu.. dziwie sie ze miales sile cwiczyc Jesz za malo przed treningiem, natomiast ostro w******lasz na noc pozatym ryz z majonezem i oliwa z oliwek to --->

dzisiejsza dieta: 100g platkow owsianych + 30g bialka 100g ryzu + sos + oliwa z oliwek + warzywa 100g bulka po treningu 2 x (100g ryzu + 150g wolowiny + warzywa) 5 jajek + 150g chleba razowego

dzisiejsza dieta (jesc mi sie srednio chcialo i bolala mnie glowa + wstalem o 13:30): 100g platkow owsianych + 30g bialka 100g bulka po treningu 100g ryzu + oliwa + warzywa pomarańcza 250g kurczaka 100g bulka 100g paczków ( z wczoraj mi zostaly ) 5 jajek + 100g chleba razowego co do drazka to i tak robie to tak dziwnie bo nie mamy drazka na [...]

100g platkow owsianych + 30g bialka 150g kabanosa + 150g chleba razowego pomarańcza 100g ryzu + oliwa + warzywa 100g masła orzechowego 2 piwa + 100g paluszków 300g indyka

100g ryzu + oliwa + warzywa 100g masła orzechowego 2 piwa + 100g paluszków Ta część zayebista jest Co Ty w nocy robisz??

[...] kcal, 135b/max 180 ww/ fat do wypełnienia (wpadło więcej ww po treningu, kosztem tłuszczu) 1. razowy, polędwica, ser żółty, pomidor rush 2. whey, arbuz 3. tuńczyk, warzywa, oliwa 4. potrawka z indyka, ciecierzyca Nadal nie liczę Suple bcaa 10g beta alanina 4 g zma trec x2 gaba trec x3 rush/saw lub też inny pobudzający proch wg zapotrzebowania [...]

[...] po treningu zjadałem makrele wędzoną i kilka kurzych żołądków. Mam gdzieś, że bez węgli - w końcu to low carb. Cała dzisiejsza dieta wyglądała tak: 1. jajka, papryka, oliwa, mleko. 2. ser żółty, orzechy, jabłko 3. jajka, orzechy, mleko 4. Makrela, żołądki Wykonałem trening. Myślałem, że siłowo będzie masakra. Na szczęście najgorzej nie [...]

[...] i bardzo fajnie czuje plecy. Jestem zadowolony. 6 DZIENDOBRY: 17kg Bardzo lekko. Bardzo ciekawy trening. Nie mogę się doczekać środowego planu "B". Jeśli chodzi o dietę, to węglowo: 1. Jajka, owsiane, oliwa 2. razowiec, kurczak, masło 3. wieprzowina, kasza gryczana 4. ryż, schab Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2009-12-14 16:57:01

[...] się iść pakować na wycieczke klasową. Jadę na dwa dni. Nie zrobię więc piątkowego treningu planowo, przekładam na sobotę Jeśli chodzi o dietę to: 1. kasza gryczana, jajka, oliwa 2. razowiec, wieprzowina, masło 3. owsiane, pierś 4. kasza gryczana, pierś Czyli nudno Ważę 70,5kg. Chyba troszke waga mi spadła. Trzeba jesc wiecej. Chyba zaczne [...]

[...] 1. Poszło 2. z zapasem jeszcze 3. Tutaj minimalna rezerwa. Zrobiłbym może 3kg więcej i tyle. 4. Tętno chyba z 1000, ale zapas 5. Ciężko, zrobione tyle ile dałem radę. 6. Coraz lepiej 7. Zrobione zgodnie z planem i z zapasem. Dieta: 1. jajka, olej rzepakowy, kromka razowca 2. schab, sezam, oliwa 3. migdały 4. kasza gryczana, wieprzowina

Włoskie też dają radę, olej lniany jest spoko, ale ogólnie to staraj się spożywac jak najwięcej tłuszczy jednonasyconych, one są właśnie najbardziej naturalne dla organizmu, tak więc oliwa z oliwek też jest GIT

[...] 6. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ: 32kg(-8kg) 7. DZIEŃ DOBRY: 43kg (-7kg) Za mną kolejny trening. Poszło sprawnie, wszystko zgodnie z założeniem Dieta: 1. jajka, owsiane, oliwa 2. owsiane, białko 3. wołowina? Mija 4 tydzień redukcji. Mięśni trochę poszło, głównie z klatki piersiowej. Ciesze się jednak, bo nie odczuwam znacznego spadku sił [...]

[...] 44kg (-6kg) Jakoś niespodziewanie lekko mi się dzisiaj ćwiczyło. Miałem wrażenie, że siły mi przybyło (Może dlatego, że nie jestem pewny co do kaloryczności tej porannej makreli ) Węgle bliskie zero. 1. makrela, migdały, marchew 2. pierś, oliwa 3. białko 4. pierś, masło, pomidor 5. ? 6. ? W sobotę ładuje, ale teraz porządnie a nie jak baba

[...] dlatego opuszczałem się tylko do połowy. Dieta na dzisiaj: 1. jajka, oliwki TRENING 2. Białko 3. pierś, olej rzepakowy, marchew 4. schab, orzechy, ogórek 5. schab, oliwa, marchew 6. schab, wiórki kokosowe, ogórek Kcal więcej to od razu samopoczucie lepsze Mam nadzieję, że ból w nodze przejdzie i będę mógł wykonać jutro jakieś aero. Mam [...]

[...] swoje i dodawać kcal? Każdy radzi co innego i się już gubię , a sam nie chce kombinować bo już raz się odchudzałem na własną rękę Dieta przewidziana na dzisiaj: 1. jajka, oliwa, pomidor 2. pierś, orzechy, majonez, pomidor 3. pierś, olej rzepakowy, ogórek 4. łopatka, pomidor 5. łopatka, ogórek Nie wiem ciągle jak rozwiązać sprawę ładowania. [...]

Dzień: 20 maja 2010r Dieta: 1. jajka, oliwa, pomidor 2. schab, ogórek, pomidor, olej rzepakowy 3. schab, kapusta biała, majonez 4. jajka, kapusta białka 5. jajka, pomidor (?) Kcal: 1900 Między I a II posiłkiem zrobiłem 60 minut aero. Między III i IV trening HIIT na rowerku stacjonarnym. Jutro rano trening siłowy, a po nim ładowanie do wieczora. Od [...]

[...] 22 maja 2010r 56 dzień redukcji Dieta: 1. jajka, oliwki, pomidor TRENING* 2. szynka wieprzowa, kapusta, marchew, majonez 3. schab, kapusta, olej rzepakowy 4. schab, papryka, oliwa(?) 5. karkówka, pomidor(?) Kcal: Między 2000-2200 * - Trening wytrzymałościowy 1. 5x drążek 2. 10x pompki 3. 15x przysiady W ciągu 20 minut zrobiłem równe 20 obwodów. [...]

[...] staram się w ogóle nie łączyć tłuszczy z węglami, jedynie w DNT przed bieganiem zdarzy mi się zjeść 15-20g węgli + tłuszcze i białka, a w DT w jednym posiłku łącze, ale to oliwa. Nie o to mi chodziło, a o sam fakt lepszego samopoczucia po posiłku składającym się akurat z tych tłuszczy i jakiegoś źródła białka, ale tak jak mówie, moze akurat na [...]

[...] już chyba zrobił się za duży, bo technicznie bardzo szwankowało. Chyba zostanę na nim za tydzień. Generalnie to ciężko...Za wiele tu już nie dodam... Dieta: 1. ryż parboiled, makrela, pomidor 2. kasza gryczana, schab, oliwa, pomidor TRENING 3. makaron durum, schab, papryka 4. kasza gryczana, jajka, ogórek(?) 5. kasza jęczmienna, jajka, ogóerek(?)

[...] rozpiskę z dzisiejszej diety Dieta: 1. jajka, ryż parboiled, ogórek TRENING* 2. jajka, kasza gryczana, pomidor 3. karkówka, pomidor 4. karkówka, ogórek(?) 5. wołowina, oliwa, ogórek(?) * Trening HIIT. Przeprowadzony bardzo intuicyjnie. Około 7 interwałów z około 10 sekundowym sprintem i 30 sekundowym truchtem. Ale czasami sprintu mogło być [...]