Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117

ładowanie po cardio? bez jaj..

nie, nie, nie

Rosii, rada jest jedna - ładowanie, a po nim przerwa
ale nie na zasadzie 'wpieprzam co chce i nie ruszam tyłka, bo mam przerwę'
10-14 dni bilans na zero, min 100-150 g ww
w tym czasie jakieś kilka sesji cardio, jakieś lekkie treningi siłowe

powinno ustabilizować wszystkie hormony
po tym jak będziesz uważał - ruszasz z masą albo dalej tniesz

to najlepsza opcja, skoro już kcal ostro przycięte, treningów dużo i nie leci jak trzeba to nie ma co kombinować
lepsze efekty będziesz miał po tym wejściu na jakiś czas na zero niż dalej byś się katował kilka tygodni

to najlepsza opcja, skoro już kcal ostro przycięte, treningów dużo i nie leci jak trzeba to nie ma co kombinować
lepsze efekty będziesz miał po tym wejściu na jakiś czas na zero niż dalej byś się katował kilka tygodni


pytanie tylko ile to w obecnej sytuacji jest dla niego to 0?

przez przypadek dwa razy poszło

Pardon

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-05-18 20:53:22

dnos - intensywność aero jest taka, że leją się ze mnie strumienie potu. I toi mnie wyczerpywało na cały dzień tak, że najchętniej bym spał tylko

Volcandoon - Nie po cardio, ale po kompleksie sztangowym! Nawet Odin w dzienniku Ann tak proponuję.
A jak wskocze od razu na jakiś strzelony bilans zerol, to się zaleje jak świnia.

Bachman - tarczyce miałem z rok temu i było w porządku.
Letnia masa będzie za jakiś czas...Niech tylko zetnę ten fat

Grzechmek - No właśnie, nie mam pojęcia ile wynosi teraz mój bilans na zero! Dlatego myślę, że powolne dodawanie aż do stabilizacji to dobry pomysł. Potem mogę znowu odejmować.
Tyle, że ta redukcja będzie trwała wiecznie...
Ale w sumie dobrze mi ostatnio na CKD więc się nie przejmuje



Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-05-18 21:43:47

Ale nieco węglowodanów przed treningiem bym dołożył, tak ze 30g

poranne Cardio w dzień treningu siłowego też powinny nieco nakręcić przemianę materii, będzie ok tylko bez żadnych radykalnych zmian

Makro cykl: IV
Trening: "10" B
Trening nr: 20


1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków
2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC35kg: (-2kg)
3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY:26kg(-3kg)
4. MARTWY CIĄG : 61kg (-4kg)
5. POMPKI NA PORĘCZACH: 10/8/ 7
6. DRĄŻEK PODCHWYTEM: 10/10/10
7. PRZYSIAD PRZEDNI: 46kg (-4kg)

Wszystko wykonane, bardzo dobrze mi się ćwiczyło, brak węgli nie dokucza

Grzechmek - Cardio robię wieczorem, a trening siłowy rano. Nie przeszkadza to?
Mam rozumieć, że robić dalej swoje i dodawać kcal?
Każdy radzi co innego i się już gubię , a sam nie chce kombinować bo już raz się odchudzałem na własną rękę

Dieta przewidziana na dzisiaj:
1. jajka, oliwa, pomidor
2. pierś, orzechy, majonez, pomidor
3. pierś, olej rzepakowy, ogórek
4. łopatka, pomidor
5. łopatka, ogórek

Nie wiem ciągle jak rozwiązać sprawę ładowania. Najchętniej nie ładowałbym wcale bo czuję się całkiem dobrze.
Lepiej by było jednak zrobić np. w piątek po treningu rannym do wieczora?

cardio się nie robi podczas ładowania - przed możesz
kompleksy sztangowe nie nadają się na ładowanie - już prędzej na wypłukanie, ale i tak najlepiej trzymać się starych sprawdzonych metod
także nie kombinuj
no bo po kiego?

normalne ładowanie, po nim przerwa i dalej masa/redukcja

Dobra, zrobię ten trening w piątek rano, a po nim ładowanie do wieczora.
Pytanie, czy muszę przyjmować te 8g/kg węgli, czy wystarczy powiedzmy 6g/kg?

Volcan - Ty się redukowałeś na CKD? Do jakich wartości kcal schodziłeś?

tak, ale nie pamiętam ile kcal
po prostu jak nie leci to obcinasz, żadna filozofia - nie przywiązywałem się do konkretnych wartości
jak łapie mega zastój to przerwa i wszycho git

ja się redukowałem na około 1000 kcal (rfl / psmf lyle'a mcdonalda) , więc tego
tylko, że to dieta na krótki okres czasu i aktywność trzeba ograniczyć do minimum
ale kosa na tłuszcz niezła

ww daj 8 g

Masz gdzieś jakieś zasady tego w języku polskim?
Czy to po prostu białko+warzywa tylko?

Może też spróbuje?